Наулі: техніка виконання, як навчитися, правила
Наулі - так в йозі називається обертання м`язами живота. Є таке твердження, що кожен м`яз повинна рухатися принаймні один раз в день. Це перешкоджає застою енергії, подібної воді, яка стоїть на місці і стає нечистою і смердючої. З іншого боку, поточна вода завжди залишається чистою. Це причина, по якій м`язи живота і кишечника щодня варто приводити в рух. Яка у Наулі техніка виконання? Як навчитися робити своєрідний внутрішній масаж органів, який сприятливо діє на процеси травлення і очищення в організмі?
Відео: Техніка виконання Наулі. Детальне пояснення. Дарина Калінікіна
З чого почати?
В якості попереднього вправи рекомендується практикувати освоєння техніки з назвою агнісара крийя. Виконується вона таким чином: потрібно встати, ноги на ширині плечей, далі йде глибоко вдихнути через ніс. Видихати потрібно через рот, при цьому злегка згинаючи ноги в колінах, поставивши обидві руки на стегна. Після видиху дозволити м`язам живота розслабитися і затримати дихання. В такому стані почати рухати черевної стінкою потужно і швидко 10-15 разів. Після цього вдихнути через ніс і прийняти вертикальне положення. Повторити вправу 3-5 разів. Ця техніка активує чакру маніпура і пробуджує &ldquo-травний вогонь&rdquo-, який справляє стимулювальний ефект на обмін речовин, зміцнює імунну систему і є корисним при лікуванні діабету. Агнісара крийя повинна практикуватися строго на порожній шлунок і при відсутності будь-яких захворювань кишечника або підшлункової залози. Не варто практикувати цю техніку під час вагітності. Коли м`язи живота адаптуються і зміцняться протягом декількох тижнів в результаті таких дихальних вправ, можна приступати безпосередньо до практики Наулі.
Техніка виконання: як навчитися робити Наулі?
Для початку потрібно стати прямо, ноги злегка нарізно, глибоко вдихнути через ніс, видихнути через рот і нахилитися вперед, тримаючи спину прямою. Злегка зігнути ноги в колінах і покласти обидві руки на стегна. При затриманому диханні сильно і швидко втягнути живіт (черевну порожнину) і намагатися відчути пряму черевну м`яз. При наступному вдиху знову випрямитися. Цей процес може повторюватися 5-6 разів. Після практики протягом деякого часу можна перейти до переміщення прямої черевної м`язи справа наліво, потім зліва направо, а пізніше намагатися здійснювати цими м`язами кругові рухи Наулі. Техніка виконання - як навчитися? Корисна порада буде наступним: все варто робити поступово, так як виконувати відразу складні комбінації все одно не вийде, процес освоєння практики вимагає часу і терпіння.
переваги техніки
Наулі зміцнює м`язи, виробляючи масаж кишечника і органів нижньої частини живота, регулює кров`яний тиск, позбавляє від печії. За рахунок стимуляції і регулюючого впливу на всю систему травлення техніка вважається неймовірно корисним вправою для всього організму. Причина багатьох хвороб зароджується саме в травній системі: головного болю, шкірних захворювань, а іноді і раку. Токсичні речовини і відходи, які не виводяться своєчасно і зберігаються в організмі, є в більшості випадків причиною цих нещасть. Наулі швидко тонізує м`язи живота - нерви, кишечник, кожна частина внутрішньої системи органів стимулюється цією практикою. Вона врівноважує ендокринну систему і допомагає стабілізувати вироблення статевих гормонів. На практиці можна контролювати чуттєві бажання і навіть зміцнити силу волі. Що являє собою Наулі (техніка виконання), як навчитися? Корисний ефект досягається при правильному виконанні і з урахуванням всіх рекомендацій. Наприклад, не варто займатися м`язовим масажем на порожній шлунок, під час вагітності або якщо в нирках або в жовчному міхурі присутні камені.
Відео: Наулі з поясненням
навчання Наулі
Яка техніка виконання і як навчитися правильно застосовувати одну з просунутих практик в йозі? Неправильне виконання обіцяє певний ризик отримання травм. Важко навчитися цьому з книг. Необхідно працювати з учителем, який освоїв Наулі досконало і чітко розуміє всі особливості процесу. Як навчитися практикувати без болю і без фізичного дискомфорту? Навчання Наулі, як правило, відбувається в кілька етапів:
1. Вивчати скорочення уддіяна бандха (агнісара) протягом декількох тижнів або навіть місяців.
2. Виконання центрального Наулі можливо тільки при освоєнні першого етапу.
3. Після освоєння центрального Наулі можна пробувати зміщення в ліву і праву сторону, а також спробувати перекочувати м`язи живота по колу.
попередження
Якщо Наулі практикується протягом певного часу без застосування методів очищення, медитації та спинного дихання, це може привести до енергетичного дисбалансу в організмі. Було б краще вчитися у досвідченого фахівця-практика. Людям з серцевими захворюваннями або хворобами шлунково-кишкового тракту слід звернутися за професійною порадою, перш ніж вивчати Наулі.
Ізоляція м`язів живота
Яка у практики Наулі техніка виконання? Як навчитися? Процедура обертання м`язами черевної порожнини ще називається ізоляцією живота, тому що потрібно ізолювати м`язи, зводити їх разом або виштовхувати назовні. При освоєнні варто слідувати порадам досвідченого викладача йоги. Цю вправу можна робити як в положенні сидячи, так і в положенні стоячи, але учням слід починати з положення стоячи, розставивши ноги на відстані приблизно 30 сантиметрів один від одного, щоб мати тверду стійку позицію. Ізоляція м`язів живота можлива тільки в практично вакуумному просторі, тому на видиху з силою потрібно відкрити рот і нагнутися, щоб вивести весь повітря з живота. Рухи м`язами за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки є більш просунутими і складними практиками. Освоївши техніку в вертикальному положенні, можна пробувати робити це в положенні сидячи.
Коли практикувати Наулі? техніка виконання
Як навчитися? Спосіб оптимального освоєння грунтується на періодичності і регулярної практики. Так як відбувається хороший масаж всіх внутрішніх органів, ці вправи будуть надавати позитивний вплив на нирки і печінку, сечовий міхур і сечовивідні шляхи, підшлункову залозу і жовчний міхур, передміхурову залозу або яєчники, а також на репродуктивні органи. Дія масажу на травну систему справляє стимулювальний ефект при регулярній практиці, а також запобігає проблеми з запорами. Наулі рекомендується для людей, які страждають на діабет. Неймовірно корисна дія робить застосування техніки для жінок, які мають гінекологічні проблеми - від порушення менструального циклу і болю під час менструації до проблем з яєчниками і маткою. Крім того, така жорстка дихальна гімнастика спалює зайвий жир на животі.
Поради і допомога
Чи така складна у Наулі техніка виконання? Як навчитися? Ефект буде позитивним тільки в тому випадку, якщо робити все правильно. Весь сенс полягає не в тому, щоб виконувати всі швидко, варто привчити себе робити це повільно, це набагато ефективніше і корисніше для організму. На початку освоєння можна допомагати руху черевних м`язів, рухаючи стегнами по колу. Пізніше, коли навик буде більш-менш освоєний, можна намагатися робити вправи тільки м`язами живота. Під час або після практики можна відчути позив до сечовипускання. Це абсолютно нормально, це означає, що процес очищення і оздоровлення запущений. Робити Наулі можна тільки на порожній шлунок або через 5 годин після їжі, в іншому випадку можлива поява болю, неприємних відчуттів. У разі застуди або проблем з горлом і диханням варто також утриматися від вправи. Ця просунута практика повинна в ідеалі здійснюватися, коли людина повністю здорова. Якщо є які-небудь сумніви, варто звернутися до лікаря і порадитися зі своїм викладачем з йоги про це. Практика, безумовно, не рекомендується для пацієнтів із захворюваннями серця і людей, які страждають від гіпертонії, коліту, виразок, раку кишечника, проносу, грижі або каменів в жовчному міхурі або нирках.
Відео: як робити Наулі, Наулі з поясненнями, хвиля м`язами живота, масаж внутрішніх органів
Йога - це наука про правильне життя
Техніки в йозі задіють усі аспекти фізичного і емоційного здоров`я людини на фізичному, розумовому, емоційному, соціальному і духовному рівнях. Слово «йога» означає &ldquo-єдність&rdquo-, мається на увазі універсальний союз тіла, душі і вищої реальності. Однією з просунутих практик є Наулі. Техніка виконання, як навчитися, правила техніки - всі ці питання вимагають докладного опису. Отже, Наулі - це масаж черевної порожнини. Це санскритське слово походить від кореня `налу` або `нали`, що означає трубчастий посудину, вену або нерв тіла, тростинку або порожнисте стебло. Цікаво також відзначити, що санскритське слово `нау` означає корабель, і правда, коли техніка досягає досконалості, рух м`язів живота нагадує набігають хвилі океану, подібні до тих, які створюються кораблем. Наулі - це практика, яка має на увазі ізолювання прямого м`яза. Кожне обертання при цьому має свою власну назву і відповідає за певний процес в організмі.
Наулі зсередини
Пряма черевна м`яз представлена двома довгими вертикальними м`язами, розташованими в передній частині живота, які проходять від центру грудної клітини недалеко від діафрагми до лобкової кістки. Під час техніки можуть бути задіяні також зовнішні косі м`язи. Спочатку Наулі практикують з руками на стегнах трохи вище колін і нахиливши тіло вперед. У міру вдосконалення навичок можна практикувати інші позиції, в більш випрямленій положенні, з руками, розміщеними на верхній частині стегон. Так виглядає традиційна для Наулі техніка виконання.
Як навчитися трагака, нети, калабхаті, дхоуті і іншим технікам в йозі?
Відповісти можна наступним чином: від простого до складного. Досить складною вважається у Наулі техніка виконання. Як навчитися капалабхаті, нети, пранаяме і іншим подібним технікам в йозі? Спочатку освоюється агнісара, під час якої виробляється вміння контролювати м`язи живота. Решта техніки можна вивчити пізніше. Найбільш просунутими вважаються методики дхоуті і басті, їх, як правило, осягають у віці після двадцяти років. Басті є очищення товстого кишечника за допомогою особливої клізми на основі меду або кави. Капалабхаті нагадує дихальну гімнастику, яка є нескладною і займає небагато часу. Трагака - це пильне спостереження будь-якого об`єкта, ця техніка має на меті оздоровлення очей і зняття психологічної напруги. Найчастіше об`єктом споглядання є палаюча свічка. Багато техніки є складними для початківців, тому без попередньої підготовки і досвідченого інструктора з йоги їх виконувати не рекомендується.
Наулі - це вправа класичної хатха-йоги, яке нечасто викладається в школах йоги, так як вважається досить важким. Технікою обертання м`язами можна опанувати тільки при наявності завзятості і терпіння. Як правило, потрібно близько 3 місяців регулярних тренувань, щоб освоїти ази практики. Користь від застосування цієї техніки складно переоцінити. Після вдиху серце починає в прискореному темпі качати кров, а це свого роду аеробне навантаження для організму. У цей час викидається велика кількість кисню, який сприяє знищенню і виведенню токсинів з організму. Ще одним величезною перевагою є спалювання жирового прошарку в проблемних місцях, особливо в області живота.
