Ти тут

Наулі: техніка виконання, як навчитися, правила

Наулі - так в йозі називається обертання м`язами живота. Є таке твердження, що кожен м`яз повинна рухатися принаймні один раз в день. Це перешкоджає застою енергії, подібної воді, яка стоїть на місці і стає нечистою і смердючої. З іншого боку, поточна вода завжди залишається чистою. Це причина, по якій м`язи живота і кишечника щодня варто приводити в рух. Яка у Наулі техніка виконання? Як навчитися робити своєрідний внутрішній масаж органів, який сприятливо діє на процеси травлення і очищення в організмі?
Наулі техніка виконання як навчитися

Відео: Техніка виконання Наулі. Детальне пояснення. Дарина Калінікіна

З чого почати?

В якості попереднього вправи рекомендується практикувати освоєння техніки з назвою агнісара крийя. Виконується вона таким чином: потрібно встати, ноги на ширині плечей, далі йде глибоко вдихнути через ніс. Видихати потрібно через рот, при цьому злегка згинаючи ноги в колінах, поставивши обидві руки на стегна. Після видиху дозволити м`язам живота розслабитися і затримати дихання. В такому стані почати рухати черевної стінкою потужно і швидко 10-15 разів. Після цього вдихнути через ніс і прийняти вертикальне положення. Повторити вправу 3-5 разів. Ця техніка активує чакру маніпура і пробуджує &ldquo-травний вогонь&rdquo-, який справляє стимулювальний ефект на обмін речовин, зміцнює імунну систему і є корисним при лікуванні діабету. Агнісара крийя повинна практикуватися строго на порожній шлунок і при відсутності будь-яких захворювань кишечника або підшлункової залози. Не варто практикувати цю техніку під час вагітності. Коли м`язи живота адаптуються і зміцняться протягом декількох тижнів в результаті таких дихальних вправ, можна приступати безпосередньо до практики Наулі.

Наулі техніка виконання як навчитися спосіб

Техніка виконання: як навчитися робити Наулі?

Для початку потрібно стати прямо, ноги злегка нарізно, глибоко вдихнути через ніс, видихнути через рот і нахилитися вперед, тримаючи спину прямою. Злегка зігнути ноги в колінах і покласти обидві руки на стегна. При затриманому диханні сильно і швидко втягнути живіт (черевну порожнину) і намагатися відчути пряму черевну м`яз. При наступному вдиху знову випрямитися. Цей процес може повторюватися 5-6 разів. Після практики протягом деякого часу можна перейти до переміщення прямої черевної м`язи справа наліво, потім зліва направо, а пізніше намагатися здійснювати цими м`язами кругові рухи Наулі. Техніка виконання - як навчитися? Корисна порада буде наступним: все варто робити поступово, так як виконувати відразу складні комбінації все одно не вийде, процес освоєння практики вимагає часу і терпіння.

Наулі техніка виконання як навчитися процедура

переваги техніки

Наулі зміцнює м`язи, виробляючи масаж кишечника і органів нижньої частини живота, регулює кров`яний тиск, позбавляє від печії. За рахунок стимуляції і регулюючого впливу на всю систему травлення техніка вважається неймовірно корисним вправою для всього організму. Причина багатьох хвороб зароджується саме в травній системі: головного болю, шкірних захворювань, а іноді і раку. Токсичні речовини і відходи, які не виводяться своєчасно і зберігаються в організмі, є в більшості випадків причиною цих нещасть. Наулі швидко тонізує м`язи живота - нерви, кишечник, кожна частина внутрішньої системи органів стимулюється цією практикою. Вона врівноважує ендокринну систему і допомагає стабілізувати вироблення статевих гормонів. На практиці можна контролювати чуттєві бажання і навіть зміцнити силу волі. Що являє собою Наулі (техніка виконання), як навчитися? Корисний ефект досягається при правильному виконанні і з урахуванням всіх рекомендацій. Наприклад, не варто займатися м`язовим масажем на порожній шлунок, під час вагітності або якщо в нирках або в жовчному міхурі присутні камені.

Відео: Наулі з поясненням

Наулі техніка виконання як навчитися корисний

навчання Наулі

Яка техніка виконання і як навчитися правильно застосовувати одну з просунутих практик в йозі? Неправильне виконання обіцяє певний ризик отримання травм. Важко навчитися цьому з книг. Необхідно працювати з учителем, який освоїв Наулі досконало і чітко розуміє всі особливості процесу. Як навчитися практикувати без болю і без фізичного дискомфорту? Навчання Наулі, як правило, відбувається в кілька етапів:

1. Вивчати скорочення уддіяна бандха (агнісара) протягом декількох тижнів або навіть місяців.



2. Виконання центрального Наулі можливо тільки при освоєнні першого етапу.

3. Після освоєння центрального Наулі можна пробувати зміщення в ліву і праву сторону, а також спробувати перекочувати м`язи живота по колу.

Наулі техніка виконання як навчитися ефект

попередження

Якщо Наулі практикується протягом певного часу без застосування методів очищення, медитації та спинного дихання, це може привести до енергетичного дисбалансу в організмі. Було б краще вчитися у досвідченого фахівця-практика. Людям з серцевими захворюваннями або хворобами шлунково-кишкового тракту слід звернутися за професійною порадою, перш ніж вивчати Наулі.



Наулі техніка виконання як навчитися корисний ефект

Ізоляція м`язів живота

Яка у практики Наулі техніка виконання? Як навчитися? Процедура обертання м`язами черевної порожнини ще називається ізоляцією живота, тому що потрібно ізолювати м`язи, зводити їх разом або виштовхувати назовні. При освоєнні варто слідувати порадам досвідченого викладача йоги. Цю вправу можна робити як в положенні сидячи, так і в положенні стоячи, але учням слід починати з положення стоячи, розставивши ноги на відстані приблизно 30 сантиметрів один від одного, щоб мати тверду стійку позицію. Ізоляція м`язів живота можлива тільки в практично вакуумному просторі, тому на видиху з силою потрібно відкрити рот і нагнутися, щоб вивести весь повітря з живота. Рухи м`язами за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки є більш просунутими і складними практиками. Освоївши техніку в вертикальному положенні, можна пробувати робити це в положенні сидячи.

Коли практикувати Наулі? техніка виконання

Як навчитися? Спосіб оптимального освоєння грунтується на періодичності і регулярної практики. Так як відбувається хороший масаж всіх внутрішніх органів, ці вправи будуть надавати позитивний вплив на нирки і печінку, сечовий міхур і сечовивідні шляхи, підшлункову залозу і жовчний міхур, передміхурову залозу або яєчники, а також на репродуктивні органи. Дія масажу на травну систему справляє стимулювальний ефект при регулярній практиці, а також запобігає проблеми з запорами. Наулі рекомендується для людей, які страждають на діабет. Неймовірно корисна дія робить застосування техніки для жінок, які мають гінекологічні проблеми - від порушення менструального циклу і болю під час менструації до проблем з яєчниками і маткою. Крім того, така жорстка дихальна гімнастика спалює зайвий жир на животі.

Наулі техніка виконання як навчитися капалабхаті

Поради і допомога

Чи така складна у Наулі техніка виконання? Як навчитися? Ефект буде позитивним тільки в тому випадку, якщо робити все правильно. Весь сенс полягає не в тому, щоб виконувати всі швидко, варто привчити себе робити це повільно, це набагато ефективніше і корисніше для організму. На початку освоєння можна допомагати руху черевних м`язів, рухаючи стегнами по колу. Пізніше, коли навик буде більш-менш освоєний, можна намагатися робити вправи тільки м`язами живота. Під час або після практики можна відчути позив до сечовипускання. Це абсолютно нормально, це означає, що процес очищення і оздоровлення запущений. Робити Наулі можна тільки на порожній шлунок або через 5 годин після їжі, в іншому випадку можлива поява болю, неприємних відчуттів. У разі застуди або проблем з горлом і диханням варто також утриматися від вправи. Ця просунута практика повинна в ідеалі здійснюватися, коли людина повністю здорова. Якщо є які-небудь сумніви, варто звернутися до лікаря і порадитися зі своїм викладачем з йоги про це. Практика, безумовно, не рекомендується для пацієнтів із захворюваннями серця і людей, які страждають від гіпертонії, коліту, виразок, раку кишечника, проносу, грижі або каменів в жовчному міхурі або нирках.

Відео: як робити Наулі, Наулі з поясненнями, хвиля м`язами живота, масаж внутрішніх органів

Йога - це наука про правильне життя

Техніки в йозі задіють усі аспекти фізичного і емоційного здоров`я людини на фізичному, розумовому, емоційному, соціальному і духовному рівнях. Слово «йога» означає &ldquo-єдність&rdquo-, мається на увазі універсальний союз тіла, душі і вищої реальності. Однією з просунутих практик є Наулі. Техніка виконання, як навчитися, правила техніки - всі ці питання вимагають докладного опису. Отже, Наулі - це масаж черевної порожнини. Це санскритське слово походить від кореня `налу` або `нали`, що означає трубчастий посудину, вену або нерв тіла, тростинку або порожнисте стебло. Цікаво також відзначити, що санскритське слово `нау` означає корабель, і правда, коли техніка досягає досконалості, рух м`язів живота нагадує набігають хвилі океану, подібні до тих, які створюються кораблем. Наулі - це практика, яка має на увазі ізолювання прямого м`яза. Кожне обертання при цьому має свою власну назву і відповідає за певний процес в організмі.

Наулі техніка виконання як навчитися правила техніки

Наулі зсередини

Пряма черевна м`яз представлена двома довгими вертикальними м`язами, розташованими в передній частині живота, які проходять від центру грудної клітини недалеко від діафрагми до лобкової кістки. Під час техніки можуть бути задіяні також зовнішні косі м`язи. Спочатку Наулі практикують з руками на стегнах трохи вище колін і нахиливши тіло вперед. У міру вдосконалення навичок можна практикувати інші позиції, в більш випрямленій положенні, з руками, розміщеними на верхній частині стегон. Так виглядає традиційна для Наулі техніка виконання.

Як навчитися трагака, нети, калабхаті, дхоуті і іншим технікам в йозі?

Відповісти можна наступним чином: від простого до складного. Досить складною вважається у Наулі техніка виконання. Як навчитися капалабхаті, нети, пранаяме і іншим подібним технікам в йозі? Спочатку освоюється агнісара, під час якої виробляється вміння контролювати м`язи живота. Решта техніки можна вивчити пізніше. Найбільш просунутими вважаються методики дхоуті і басті, їх, як правило, осягають у віці після двадцяти років. Басті є очищення товстого кишечника за допомогою особливої клізми на основі меду або кави. Капалабхаті нагадує дихальну гімнастику, яка є нескладною і займає небагато часу. Трагака - це пильне спостереження будь-якого об`єкта, ця техніка має на меті оздоровлення очей і зняття психологічної напруги. Найчастіше об`єктом споглядання є палаюча свічка. Багато техніки є складними для початківців, тому без попередньої підготовки і досвідченого інструктора з йоги їх виконувати не рекомендується.

Наулі - це вправа класичної хатха-йоги, яке нечасто викладається в школах йоги, так як вважається досить важким. Технікою обертання м`язами можна опанувати тільки при наявності завзятості і терпіння. Як правило, потрібно близько 3 місяців регулярних тренувань, щоб освоїти ази практики. Користь від застосування цієї техніки складно переоцінити. Після вдиху серце починає в прискореному темпі качати кров, а це свого роду аеробне навантаження для організму. У цей час викидається велика кількість кисню, який сприяє знищенню і виведенню токсинів з організму. Ще одним величезною перевагою є спалювання жирового прошарку в проблемних місцях, особливо в області живота.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі повідомлення


Увага, тільки СЬОГОДНІ!