Як навчитися віджиматися дівчині. Правильна техніка підтягувань і віджимань для дівчини
Зайшовши в спортивний зал, можна побачити багато жінок. Кожна з них приходить туди, щоб вирішити якісь свої проблеми з тілом, вагою, схуднути або, навпаки, набрати м`язову масу тіла. Або це професійні спортсменки, або учасниці конкурсів фітнес-бікіні, конкурсів краси. Практично завжди дівчата на тренуваннях роблять упор на стегна, сідниці, для того щоб саме ці частини тіла були більш підтягнуті та жіночні. Багато качають прес, приводячи себе в порядок після пологів, наприклад. Але мало хто приділяють достатню увагу м`язам грудей, рук або плечового пояса. У статті ми розглянемо, чому саме цих частин тіла необхідно приділяти належну увагу.
Для чого це потрібно
1. Рівномірно розвинене тіло виглядає вельми привабливо. Отже, якщо ви будете приділяти належну увагу тільки якоїсь однієї його частини, це буде виглядати менш природно.
Відео: Як навчитися підтягуватися Дівчині? Поради!
2. Руки і плечі - це ділянка тіла жінки, який може залишатися безпроблемним довгий час, але з віком має властивість набувати неестетичний вигляд. Для уникнення цього необхідно тренуватися комплексно, особливо підходять для дівчат віджимання.
Особливості віджимань для дівчат
Як навчитися віджиматися дівчині? Це питання хвилює багатьох, хто бажає займатися віджиманням. Один з найбільш універсальних, поширених, легкодоступних видів фізичного навантаження - це віджимання. При регулярному виконанні цього виду тренування можна отримати помітне поліпшення за досить-таки короткий період часу. Ця вправа входить в багато практики Сходу. Правильно виконані віджимання збільшують витривалість, розвивають силу, покращують рельєф м`язів плечових, грудних, а також м`язи преса, спини і сідниць.
Звичайно, жіноче тіло значно відрізняється від чоловічого і вимагає своїх параметрів навантажень. У зв`язку з цим існує ряд особливостей, не виконуючи які можна завдати серйозної шкоди здоров`ю. Тому важливо освоїти саме жіночу техніку виконання вправ, знати, як правильно віджиматися дівчатам.
Техніка віджимань для жінок
Класика фізкультури - це віджимання від підлоги. Просте і одночасно складна вправа, в якому задіяні відразу такі групи м`язів, як м`язи живота, спини, плечей, рук і грудей. Це сприяє спалюванню жиру і схудненню за рахунок напружень м`язів. Всі ці плюси повинні переконати вас в необхідності дізнатися, як навчитися віджиматися дівчині.
Так як же це зробити?
1. Чесно оцініть свою спортивну підготовку та фізичні можливості. Якщо руки слабкі, потрібно буде їх трохи підкачати, використовуючи різні вправи. Ви повинні знати, що ці вправи зміцнять біцепси, трицепси. Чітких рекомендацій тут немає. Можна виконувати такі вправи, як згинання рук з гантелями, розгинання, молот. Можна протягом декількох хвилин бити боксерську грушу. Теж корисне заняття. Основне завдання в перший час - підготуватися до вправ на вправи для пресу.
2. До важкого вправи необхідно звикати поступово, це розуміють навіть найсуворіші тренери. Не забувайте про це і не заганяйте себе. Для початку починайте віджиматися не від статі, а від стіни або з колін. У першому випадку встаньте рівно до стіни і упріться в неї долонями, ноги поставте на ширині плечей, лікті злегка зігнуті. Вдихаючи, із зігнутими в ліктях руками наблизьтесь до стіни всім корпусом, практично торкаючись грудьми. На видиху поверніться у вихідне положення, відштовхнувшись від стіни. У перший раз досить і десяти віджимань, а далі поступово збільшуйте кількість. Але саме поступово. Не прагніть дізнатися, як швидко навчитися віджиматися дівчині, не поспішайте.
Відео: Навчалки для дівчат: ПІДТЯГУВАННЯ на турніку і віджимання на брусах (ARIZONE-team)
3. Більш ускладнений варіант - віджимання з колін. Для багатьох він стає проміжним варіантом підготовки. Стоячи рачки, руки розпряміть в ліктях і поставте їх на ширині плечей. Злегка посуньте коліна назад і підніміть вертикально вгору ступні. Втягніть живіт. Видихаючи, зігніть руки в ліктях і опускайтеся вниз. Хребет необхідно тримати рівно, не прогинаючись. Намагайтеся торкнутися грудьми підлоги. Чи не допомагайте м`язами стегон і сідниць, піднімайте корпус руками, при цьому напружуючи саме плечовий пояс. Починайте з невеликої кількості вправ, поступово збільшуючи. Намагайтеся цікавитися, як навчитися віджиматися дівчині, у тренерів і інструкторів з фітнесу, у кожного з них є якісь свої напрацювання, фішки, може бути, щось буде для вас цікаво і підійде більше, адже всі ми індивідуальні.
Відео: віджимання від підлоги для грудних м`язів
4. Відчувши досить сил для обважнення вправ, спробуйте зробити віджимання від підлоги. Для цього прийміть упор на прямих руках, ноги тримайте випрямленими. Чи не згинайте коліна навіть трохи, ноги обов`язково повинні бути рівними. Дивіться вниз, не піднімайте голову і не крутіть нею, щоб не скривити шию. Ваші спина, шия, сідниці і ноги повинні бути на одній лінії. На вдиху опуститеся, згинаючи руки в ліктях. Торкніться грудьми підлоги або хоча б постарайтеся це зробити. Так само як і в попередніх вправах, віджимання від підлоги потрібно проводити обережно на початковому етапі. Необхідно пам`ятати рекомендації тренерів про те, як навчитися віджиматися дівчині.
підтягування
Ще одна вправа, яке дуже популярно - це підтягування. Вправи з підтягування виконуються на перекладині. Коли дівчина підтягується на турніку, у неї дуже добре тренуються м`язи плечового пояса і спини. В основному це вправа використовується саме для розвитку м`язів спини, тим самим зміцнюючи її і навіть моделюючи трохи форму. Неправильна техніка виконання підтягувань може завдати шкоди здоров`ю, тому дуже важливо знати, як навчитися підтягуватися дівчині правильно.
техніка
Підтягування здійснюється за рахунок руху ліктів. Потрібно намагатися зводити лопатки, щоб лікті стосувалися один одного внизу. Також необхідно не розслабляти м`язи живота, а напружити їх. Прес утримує ноги. Намагайтеся правильно підтягуватися з найперших тренувань, щоб тіло мало можливість поступово звикати. Переучуватися дуже важко, особливо для новачків.
Сподіваюся, що ми відповіли на питання: «Як навчитися підтягуватися дівчині правильно?»
