Танець для живота: для початківців навчальний курс

Танець живота виглядає прекрасно і багатогранно. З недавніх пір це ще й вид жіночого спорту, який, втім, не позбавлений романтики. У ньому чудово поєднуються стиль, краса і почуття.

Під час цього танцю добре зміцнюються м`язи живота, сідниць і стегон. Це як раз найпроблемніші «місця» у жінок, які схильні до жирових відкладень. На жаль, ми так влаштовані, що наш організм легко здатний накопичити зайві кілограми.

Танець для живота для початківців зможе освоїти будь-яка дівчинка, дівчина чи жінка. Це дуже красиві і запальні рухи руками і різними частинами тіла. Такому танцю можна навчитися самостійно у себе вдома.

Отже, танець живота: уроки для початківців

1. Розминка. На цьому етапі дуже важливо підготувати і розігріти наше тіло, щоб красиво і безпечно виконувати танець для живота. Для початківців головне - не отримати розтягнення зв`язок або зміщення хребців. Розминку продовжують протягом 10 хв.
2. Качельки. Це руху вперед і назад, які виконуються тазом. При цьому ноги ставлять на ширину плечей, напружують м`язи живота.
3. Гойдалки звичайні. Ноги ставимо на ширині плечей. Необхідно різко підняти вгору праве стегно і відвести його в сторону, так само робимо і лівим, при цьому м`язи живота розслаблені. Виконуємо 10 разів.
4. Обертання стегнами. Ноги - на ширину плечей. Ставимо праву на шкарпетку, одночасно піднімаючи стегно. При цьому вся вага тіла утримуємо на лівій нозі. Обертання правим стегном здійснюємо за годинниковою стрілкою. Міняємо праву ногу на ліву. Обертаємо стегном в протилежну сторону.
5. Маятник. Виконуючи цю вправу, похитує стегнами вправо і вліво, імітуючи маятник. Ваші ноги повинні знаходитися на ширині плечей, рухи проводимо тільки стегнами.
6. Обертання тазом. Рухи повинні бути такими, як ніби крутимо хулахуп. Необхідно зробити до 10 обертань. Рухи корпусом повинні бути статичними.
7. Опускання тіла вниз. Необхідно опуститися вниз і доторкнутися до п`ят. При цьому м`язи сідниць сильно напружте. Залишаємося в такому положенні на декілька секунд. За допомогою м`язів тазу і стегон підійміть тіло до свого попереднього стану. Вправу повторюємо 10 раз.
8. На колінах. Опускаємося на коліна, схрестивши руки над головою. Стопи ніг повинні перебувати разом. Потягується високо вгору і опускаємося на п`яти. Напружуємо сильно м`язи сідниць і в такому положенні затримуємося до 1 хв. Виконуємо вправу до 10 разів.
9. Кулачки. Стискаємо руки в кулачки і витягуємо їх перед собою. виконуємо кистями кругові рухи, задіявши при цьому тільки їх.

Урок «Танець для живота для початківців» триває близько години. Всі елементи виконуються в спокійному темпі. Викладач курсу детально і спокійно пояснює методику виконання вправи і показує руху. На перших порах все елементи виконуються на повній стопі, готуючи початківців до занять на полупальцах, які будуть використовуватися на другому етапі навчання.

Уроки «Танець живота для початківців» складаються з танцювальних елементів, які вивчають за сегментами. Далі окремі частини з`єднують в єдиний рух.

У підсумку можна зазначити, що танець для живота для початківців включає в себе розтяжку і тренування м`язів, фізичне навантаження, розвиває почуття ритму, знімає психологічний стрес, надає впевненість у собі.