Як навчитися крутити обруч
Відео: Як зробити тонку талію як у Барбі. «Все буде добре». випуск 12
Намагаючись удосконалити форми свого тіла, багато пані абсолютно справедливо звертаються за допомогою до хула-хупу, або обруча. Обруч - тренажер для тіла, причому один з найефективніших. За допомогою цього чудового предмета можна значно поліпшити талію, зігнати животик, накачати сідниці і зміцнити м`язи ніг. Але, щоб досягти бажаної мети, потрібно знати, як правильно використовувати хула-хуп.
Як навчитися крутити обруч: загальні рекомендації
Погодьтеся, у маленьких дітей це питання, швидше за все, викличе посмішку: чого тут вміти, бери обруч і обертай його. Але ми ж дорослі, і, використовуючи обручі для талії, стегон або сідниць, нам важливо знати, як правильно виконувати вправи для тієї чи іншої групи м`язів.
Відео: Крутим обруч правильно
Для початку потрібно подумати про те, де будуть проходити тренування. Місце для занять з обручем має бути просторим, щоб вам ніхто не заважав.
Потім варто обзавестися інвентарем: існує так багато моделей (пластмасові, металеві, з обважнювачами, масажні обручі з насадками, складні моделі і т.д.), що навіть сама вимоглива покупниця зможе підібрати для себе підходящий варіант.
Як навчитися крутити обруч: протипоказання
Є група людей, яким слід шукати альтернативні способи корекції фігури. У цю групу входять:
- вагітні жінки і молоді мами, якщо з моменту пологів ще не пройшло двох місяців;
Відео: Як швидко навчитися крутити обруч
- дівчата в період менструацій;
- жінки із захворюваннями спини або органів черевної порожнини;
- жінки з гінекологічними захворюваннями;
- літні дами.
Як навчитися крутити обруч: корисні поради
Для досягнення належного ефекту потрібно тренуватися щодня. Перші заняття повинні бути не менше десяти хвилин, поступово час тренувань має збільшуватися. Сорокахвилинна тренування з обручем і більш - хороша навантаження для тіла.
Обертаючи хула-хуп на талії, стегнах або сідницях руки краще тримати за головою, зчепивши їх в замок.
Щоб навантаження доводилося на м`язи талії, ноги повинні знаходитися якомога вже.
Вирощують обруч варто за годинниковою стрілкою.
Заняття можна проводити після їжі, безпосередньо перед тренуванням можна виконати невеликий комплекс дихальних вправ.
В ідеалі обруч повинен рухатися не від талії до середини стегна, а від грудей до колін і назад, щоб масажувати проблемні зони. Правда, досягти цього можна через безліч тренувань.
Важкі обручі краще не використовувати довше 20 хвилин.
Для досягнення швидких результатів у комплексі з тренуваннями дотримуйтеся раціонального харчування.
Як навчитися крутити обруч: популярні вправи
·- «Обертання». Ноги на ширині плечей, спина випрямлена. Протягом 15-30 хвилин обертайте хула-хуп в середньому темпі. Рухи повинні бути плавними.
·- «Обертання в полупрісяде». Це варіант для досвідчених «спортсменів». З положення ноги на ширині плечей починайте обертати обруч, поступово сідаючи якнайнижче. При цьому важливо тримати рівновагу і, звичайно, контролювати руху хула-хупа. Правильне виконання цієї вправи зміцнює черевні м`язи, підтягує сідниці і м`язи стегон. Максимальний час виконання - 10 хвилин.
·- «Обертання в русі». Обертаючи обруч, крокуйте по кімнаті, спочатку повільно, освоївшись, збільшуйте темп.
·- Ляжте на спину, покладіть хула-хуп на ноги і підніміть їх приблизно на тридцять сантиметрів від підлоги. Тримайте ноги в такому положенні якомога довше.
·- «Обертання і марширування». Виконуючи обертальні рухи, маршируйте, піднімаючи коліна якнайвище.
·- «Обертання з нахилами». Обертаючи обруч, нахиляйте тіло по черзі вліво і вправо.
Багато журналів пропонують обертати обруч поперемінно по руху годинникової стрілки і в зворотному напрямку. Але більшість фахівців сходяться на думці: щоб не пошкодити хребет, обертальні рухи повинні відбуватися тільки по руху годинникової стрілки.
