Прес на турніку: втілення мрії кожної жінки про `осикою` талії і плоскому животику в реальність
Питанням загального оздоровлення і формування при цьому красивого тіла задаються все люди хоча б один раз у своєму житті. Особлива увага приділяється формуванню преса. Адже плоский животик - це красиво, а якщо ще трохи виділяється рельєф, то це сама довершеність.
Багато жінок вважають, що турнік існує тільки для сильної статі. Однак, це не так. Сформувати прес на турніку і зменшити талію можна не гірше, ніж, виконуючи комплекс вправ на підлозі або за допомогою інших тренажерів. Будь-які вправи, виконані на турніку, роблять тіло красивіше і здоровіше. Крім красивого преса поліпшується постава, і працюють всі групи м`язів, досить швидко йде зайва непотрібний вагу.
Як уже зазначалося, прес на турніку формується найкращим чином. У статті наведені найпоширеніші і прості вправи для преса на турніку, перед виконанням яких потрібно добре розігрітися, зробивши нахили вперед, назад і сторони.
Вправа перша - Підйом ніг, висячи на турніку. Спочатку необхідно виконувати підйом ніг, зігнутих в колінах, в подальшому - можна пробувати піднімати прямі ноги до прямого кута. Найбільше навантаження на прес йде при підйомі прямих ніг до самої поперечини. Якщо підйом здійснюється зігнутими ногами в колінах, то потрібно стежити, щоб коліна практично притискалися до грудей. Необхідно стежити за диханням, і робити видих при підйомі. При виконанні цієї вправи працює нижня частина преса, достатня навантаження йде на пряму м`яз живота, зовнішню косу м`яз, а на самому початку руху - пряма м`яз стегна.
Для якісного виконання зазначеного вправи необхідно стежити, щоб під час підйому ніг не розгойдувалося тіло, а самі ноги піднімати саме силою, а не розгойдуванням і обов`язково повільно опускати зусиллям преса, не кидаючи вниз. Тільки при виконанні зазначених умов корисне навантаження на прес здійснюватиметься як під час підняття ніг, так і при їх опусканні.
Вправа друге - Тренування косих м`язів. Початкове положення, як і в першій вправі, але підйоми ніг робляться злегка в бік. Виконувати вправу слід також на видиху. І завершити виконання підйомом ніг вперед.
Якщо при виконанні вправи для преса на турніку дуже швидко втомлюються руки, то можна скористатися лямками. Але в майбутньому потрібно вирішувати проблему слабкості рук за допомогою тренування еспандером.
Вправа третя - Комбінування прямих підйомів ніг і скручених. Так, зробити десять повторів звичайних підйомів ніг на турніку, а потім - не відпочиваючи, 10 повторів в скрученому варіанті. Ускладнити цю вправу можна, виконавши п`ять повторів в одну сторону і п`ять - у іншу. Ця вправа дуже ефективно допомагає, крім коригування форми, спалювати жир.
Злегка перепочивши, можна перейти до четвертому вправі, яке відноситься до розряду статичних вправ. Техніка виконання дуже проста - прес на турніку гойдається при провисанні на турніку з прямими ногами, потім з піднятими ногами до 90 градусів до тіла. Навантаження на прес залежить від тривалості кожної частини вправи. Головна умова - протриматися якомога довше на кожному етапі виконання цього комплексу. Також цю вправу добре зміцнює поперек.
Для тих, хто може пишатися своєю фізичною підготовкою, існує п`ята вправа, яке передбачає вихідне положення - вис на турніку на ногах із зігнутими колінами на перекладині. Прес на турніку гойдається при підйомі тулуба до колін, торкаючись їх ліктями.
Таким чином, тепер будь-якій людині, що прагне привести своє тіло до ідеального стану, стає зрозуміло, як накачати прес на турніку, який є, практично, в кожному дворі.
Успіхів, терпіння і наполегливості!
