Чи всі знають, як правильно крутити обруч?
Відео: Як правильно крутити обруч щоб схуднути
Питання «Як правильно крутити обруч» виникає у багатьох новачків в світі фітнесу. Здавалося б, що може бути простіше. Але, тим не менше, при подібних тренуваннях необхідно створити на талію максимальне навантаження, не створюючи зайвого напруження на спину. Найчастіше у спортсменок, які вважають за краще займатися вдома, на талії і на боках вже після першого заняття виявляються синці. Через це досить проблематично продовжувати подальші заняття і доводиться влаштовувати перерви.
Що кажуть фахівці про те, як правильно крутити обруч на талії?
Під час занять ноги повинні бути разом, а руки строго за головою або в сторони, спина пряма. Якщо розставити широко ноги, то до роботи підключаться сідниці, стегна і м`язи талії ефективно пропрацювати не вийде.
Відео: Як правильно крутити масажний обруч щоб схуднути Мінус 5 кг.Опасно чи крутити важкий обруч?
Рухати талією потрібно ритмічно, і в той же час спокійно. Не повинно бути поштовхів, щоб не пошкодити спину.
Обертальні рухи потрібно проводити за годинниковою стрілкою, а не крутити назад і вперед.
Якнайбільше скоротити амплітуду обертання, тобто коло рухів талією повинен бути мінімальний.
Відео: Як крутити обруч. 5 секретів, як правильно крутити обруч і худнути!
Сідниці і груди не задіяти, обертати тільки талію.
Проводити заняття строго натщесерце!
Як правильно крутити обруч і про переваги подібних занять
Обруч або по-іншому хула-хуп дає можливість вести боротьбу із зайвою вагою досить легко і просто. Він є незамінним помічником при тренуванні м`язів плечей, спини, а також ніг і рук. При його використанні забезпечується багато варіантів вправ для розтяжки. Витративши всього десять хвилин в день на обертання обруча в області талії, ви зможете відчути помітний ефект в її зміцненні та зменшенні.
Більшість жінок пам`ятає, як в дитинстві крутили обруч мало не цілодобово. Не треба, розлучаючись з дитинством, розлучатися зі своєю мрією, адже ви, як і раніше мрієте про стрункому гарне тіло і прекрасної шкірі, так втілюйте в реальність всі свої задумки.
Вправи з обручем для схуднення допомагають розвинути координацію рухів, почуття ритму, силу і гнучкість, вони також спалюють непотрібний жир в проблемних зонах вашого тіла. Поліпшується робота кишечника.
Як правильно крутити обруч або техніка обертання
Відео: Як правильно крутити обруч Health Hoop hula hoop, частина 1
Встати прямо, ноги повинні бути прямі або злегка зігнуті в колінах. Вага тіла розподіляється рівномірно по стопі, шкарпетки направити злегка назовні. Взяти в руки обруч. М`язи попереку та черевного преса необхідно напружити і постаратися тримати в цьому положенні під час всього тренування. Не лякайтеся, якщо в перший час м`язи не будуть готові вас слухатися. Після цього опускайте обруч, задаючи йому обертання. Рухами талії, ніг, а також шиї змусьте обруч рухатися навколо стегон і талії. Якщо у вас не виходить, намагайтеся рухатися більш плавно і не поспішайте. Зовсім не обов`язково крутити обруч швидко, досить набратися терпіння і займатися регулярно, збільшивши час, а не швидкість обертання.
Не слід забувати, що, почавши займатися і згадавши, як крутити обруч на стегнах, ви дасте можливість свого тіла прийти до ідеальної фігури.
Для довідки
Незважаючи на активне бажання жінок бути завжди у формі, сильна половина теж може користуватися обручем при боротьбі з «пивним» животом.
Намагайтеся не перестаратися в прагненні знайти талію, коли займаєтеся з утяжеленним хула-хупом не можна крутити його більше двадцяти хвилин, але при бажанні можна подібні тренування повторити кілька разів, наприклад, вранці і ввечері.
При поєднанні зі здоровим і збалансованим харчуванням, результат ваших вправ з`явиться набагато швидше.
Але ж красива талія - це не тільки краса, а й здоров`я. Адже жир в області живота завдає найбільшої шкоди організму. Хоча позбутися від нього набагато легше, ніж від зайвих сантиметрів в області стегон. Головне - дотримуватися всіх правил і виконувати вправи регулярно.
