Як правильно виконувати вправи для живота
Відео: Вправа вакуум. Краща вправа для плоского живота [Workout | Будь у формі]
Будь-яка жінка мріє мати гарний плоский живіт. І бажано за один тиждень, в крайньому випадку, за дві. Звичайно, тут не можна обійтися без дотримання дієти, але тільки правильно підібраним раціоном харчування не допоможеш, потрібні вправи для живота. М`язи живота завжди подають перший сигнал про присутність зайвої ваги, неполадки в організмі і починаються вікові зміни. Вони завжди недостатньо сильні і погано піддаються підтяжки. Тому до них потрібно ставитися уважно і, не забуваючи про правильний режим харчування, регулярно займатися фізичними навантаженнями.
Відео: Вправа вакуум для живота | Як правильно робити?
Якщо ви мрієте придбати плоский живіт за тиждень вправи потрібно поєднувати зі спеціальною дієтою. Це може бути рисова, гречана або кефіру дієти, які сприяють очищенню організму і дозволяють отримати плоский живіт і тонку талію. Остаточна корекція форм і зміцнення м`язів живота проводиться спеціальним комплексом вправ. Починати заняття слід з аеробного навантаження, її завдання - підбадьорити організм, розігріти м`язи і підняти загальний тонус.
Відео: Вправа Вакуум для Плоского Живота (РЕЗУЛЬТАТ ЗА 14 ДНІВ)
Особливу увагу, виконуючи вправи для живота, слід приділяти зонам талії і живота. Добре допомагають нахили вперед, назад і в сторони, обертання тазу і тулуба, втягування живота. Прекрасно допомагають вправи з хула-хупом. Рекомендується поєднувати активні вправи зі статичними: нахилившись вліво, завмріть на 10-15 секунд в нижній точці, потім те ж саме в праву сторону. Потрібно зробити не менше 5 вправ.
Потім вже необхідно приступати до силового комплексу. Якщо до цього ви не займалися такими тренуваннями, то спочатку заняття не повинні перевищувати за тривалістю 15 хвилин. Надалі, виконуючи силові вправи для живота, можна довести час занять до 30 хвилин. У перші дні буде важко, м`язи будуть нити і хворіти, але не відмовляйтеся від тренувань, інакше ви не зможете досягти своєї мети. Тому з самого початку варто налаштуватися, подолати свою лінь і не піддаватися слабкостям.
Відео: Вправа планка як правильно робити для преса і відгуки змагання
Врахуйте одне надзвичайно важливе правило: жінкам категорично забороняється виконання вправ для преса з обтяженням і використання для цього обважнювачів. Таке навантаження для жіночого організму може привести до проблем зі здоров`ям, і живіт вийде не плоским, а опуклим. Всі вправи для живота потрібно виконувати в положенні лежачи на килимку в помірно швидкому темпі. Не намагайтеся обдурити себе і виконуйте все правильно. Чи не хитруєте і кожне руху для хорошого результату виконайте не менше 20 разів. Самі вправи досить прості і знайомі: ножиці, велосипед, підйом сідниць лежачи на спині, скручування і інші.
Підійдуть найрізноманітніші руху для зміцнення преса, які ви тільки знаєте. Для посилення ефекту і різноманітності скручування добре виконувати з м`ячем. Можна поєднувати вправи для сідниць і живота, це дозволить найбільш ефективно зміцнювати м`язи живота. Багатьом жінкам, у яких немає особливих проблем з цією областю фігури, допомагає досить проста вправа - втягування живота. Це дає непоганий ефект, спочатку може здатися не дуже комфортно, але через тиждень ваш живіт стане гарним і плоским. Ще дуже хорошим заняттям для зміцнення живота вважається танець живота. Він не тільки зміцнює живіт, але і тримає його м`язи в тонусі.
на отримання ідеального преса впливають не тільки фізичні заняття і дієти, іноді досить навчитися правильно розслаблятися. Будь-який стрес впливає на розмір вашої талії, сприяючи накопиченню в її області жиру. Залежність абсолютно проста - чим частіше стреси, тим більше жиру починає накопичувати організм. Для позбавлення від стресів може допомогти дихальна гімнастика і вправи йоги.
