Вправи з обручем - ефективні заняття для зменшення жирових відкладень в області талії
Всім знайомий з дитинства обруч є ефективним засобом для створення стрункої талії і зміцнення м`язів в області живота. Але крутити просто обруч на талії досить нудне заняття і може дуже швидко набриднути. Для досягнення масажного ефекту і зменшення жирових відкладень на талії і стегон слід виконувати вправи з обручем. Вони зміцнюють не тільки м`язи живота, але і серцевий м`яз, дихальну систему, підсилюють кровообіг в органах малого тазу, сприяють розвитку вестибулярного апарату, покращують роботу кишечника.
Поєднуючи вправи з обручем з різними дієтами, додатковими навантаженнями в спортзалі, прийомом вітамінних препаратів можна добитися значного зниження ваги, поліпшення стану шкіри і обміну речовин в організмі.
Відео: Як швидко прибрати живіт. Зробити тонку талію. Супер вправи для схуднення живота і талії.
Регулярні щоденні заняття по тридцять хвилин через пару місяців дадуть приголомшливий результат. Для тренувань не потрібно вибирати спеціальне місце і докладати зусилля. Досить проводити заняття у себе вдома в просторій кімнаті при перегляді телевізора, прослуховування музичних передач і навіть розмові по телефону. Особливо корисні і приємні вправи з обручем на свіжому повітрі. Новачок тривалий час не зможе крутити обруч. На початковому етапі досить буде і п`яти хвилин в день. Поступово м`язи освояться до навантажень і час занять можна збільшити.
Сучасні виробники пропонують споживачеві кілька різновидів обручів:
Відео: Як зробити тонку талію як у Барбі. «Все буде добре». Випуск 12.
- Звичайний. Він виконаний з алюмінію або пластмаси і дуже легкий.
- Складаний. Складається з декількох секторів і дуже зручний в транспортуванні і зберіганні.
- Важкий. Вага такого обруча приблизно 1,5-2 кг. Зазвичай його порожниста частина наповнена піском. Через внутрішнього наповнення навантаження стають інтенсивними, і бажаний результат настає набагато швидше.
- З масажними деталями - виступами, магнітами, кульками, шипами. Додаткові елементи впливають на активні точки області талії і стегон. Таким чином, виявляється масажний ефект і розщеплення жирів.
- Джімфлексатор. Виконаний з армованої гуми, застосовується в якості тренажера для тренування різних груп м`язів.
Гімнастичні обручі не тільки призводять до тонус м`язи живота і сприяють схудненню, але і є джерелом оздоровлення організму.
Масажні обручі складаються з декількох секцій і за вагою не поступаються утяжеленним. При перших заняттях з таким обручем на талії з`являються синці і больові відчуття. Не варто цього боятися, з часом все пройде. Спочатку краще надягти на область живота широкий еластичний пояс або намотати рушник, можна скористатися і товстої одягом. Після кількох тренувань і схожості синців, можна буде крутити цей обруч в бавовняної футболці або майці.
Відео: Вправи для схуднення боків в домашніх умовах
Перед початком занять слід зробити розігрів м`язів до відчуття тепла в тілі: нахили тулуба в різні боки, присідання, кругові вращенія.Інтенсівность обертань обруча дотримується за бажанням. Під час тренувань зі звичайним і розбірним обручем слід максимально напружувати м`язи живота. Це забезпечить більшу розщеплення жиру.
Вправи з обручем на зміцнення м`язів ніг. Під час обертання обруча по черзі виконуються випади ніг в сторони, вперед, назад. При цьому спина тримається прямий.
Вправи з обручем для тренування вестибулярного апарату. Обертання обруча на талії, стоячи поперемінно то на одній нозі, то на інший. Після засвоєння цієї вправи для ускладнення можна закривати очі.
Для зміцнення серцевого м`яза і дихальної системи руки слід підняти вгору, розвести в сторони, зробити невеликі нахили. Дихання при цьому - глибоке і рівне. довільні танцювальні рухи з залучення рук і стегон благодійно вплинуть на весь організм в цілому.
