Що таке гнучкість тела, як розвинута, комплекс гімнастічніх вправо

Всі знають, что в здоровому тілі - здоровий дух. Однако далеко не всі слідують ЦІМ принципом. Гнучкість - це один з найважлівішіх параметрів здорового стану організму. Що таке гнучкість? Вона представляет собою не что інше, як можлівість тела рухатіся з максимальною амплітудою. Давайте розберемося, що таке гнучкість, навіщо нам вона потрібна и Яким способом ее можна тренуваті.

формирование гнучкості

Гнучкість тела можна І, Безумовно, нужно тренуваті. Однако вона НЕ обов`язково прямо Залежить від кількості віконаної роботи. Гнучкість Залежить Головним чином від працездатності суглобів, Які в свою черга Надаються Рухам амплітуду. На ее розвиток могут вплінуті Такі фактори:

• Анатомічні Особливості суглобів.
• Стан центральної нервової системи.
• Еластичність м`язів и зв`язок.
• Гармонійній Розподіл функцій между м`язами синергистами и антагоністамі.
• Довкілля. Например, чим вищє температура, тім краще гнучкість. Тому перед заняття спортсмени розігріваються.
• Вік и стати. З ВІКОМ гнучкість, як правило, втрачається. Жінки ма ють більшу гнучкість, чем чоловіки.
• Статура и натренированность тела.
• Співвідношення между колагенові и еластіновіх тканинами.
• Рівень проявити рефлексів (больовіх и розтягування).

У кожного суглобу своя гнучкість. Вона Залежить від типу суглобу, еластічності оточуючіх его зв`язок и сухожиль, а такоже від здатності м`язів до напруги и розслабленими.

призначення гнучкості

Що таке гнучкість? Яке ее призначення? Саме від гнучкості в значній мірі Залежить Загальний тонус організму и фізична форма. Тому Вправи на гнучкість входять в Усі програми фітнес-Тренування. В ході таких зайняти опрацьовуються Головним чином м`язи, а не суглобу и зв`язки. Добре розтягнуті м`язи краще справляються з навантаженості и менше піддаються травмам.

Користь гнучкості

Що таке гнучкість? Яка ее Користь для організму? Позитивний Вплив гнучкості на Загальний тонус можна структурувати такими пунктами:

• Коли Тіло находится довгий час в статіці (тобто піддається мінімальнім, рідкіснім навантаженості), м`язи «застігають» в одному положенні, при цьом напружуються. Розвиваючий гнучкість, можна розслабіті м`язи и нормалізуваті в них подачу крови.
• Гнучкість підвіщує витривалість тела и стійкість до вірусів. Володіючі добре гнучкістю, можна досягті високих результатів фізічного розвитку, что неухильного впліває на здоров`я.
• Удосконалюючі гнучкість, людина вдосконалює Координацію рухів, в результате чого зніжується ймовірність травм.
• Тренування гнучкості пріскорюють відновні процеси організму.
• Працюючий над гнучкістю, ми пріскорюємо Кровообіг, что спріяє Зняттю емоційного НАВАНТАЖЕННЯ и Забезпечує психологічний спокій.

розвиток гнучкості

як розвинутого гнучкість? це можна сделать с помощью намагаються, но неспішніх Тренування. Тут головне - НЕ перестаратіся и не надаті тілу ті НАВАНТАЖЕННЯ, до якої воно поки не готове. Існує маса вправо, Які розвівають гнучкість. Всі смороду підкоряються Певної правилами. З їх РОЗГЛЯДУ и почнемо.

Відео: Гнучкий Тіло за 3 хвилини. Дуже проста вправа для розвитку гнучкості тела. Yogalife

Головні правила

Як розвинутості гнучкість? Для цього мало регулярного виконан вправо. Потрібно делать їх правильно, и лишь тоді буде результат. Для цього Варто звернути Рамус на Такі поради:

Відео: Як навчітіся делать "МОСТИК" / Прогину / Вправи для гнучкості спини

1. Перш чем приступити до виконан вправо, нужно дати організму 5-10 хвилин аеробного НАВАНТАЖЕННЯ. Підійде біг (даже на місці), стрибки зі скакалкою, Різні махи руками и ногами, степ-аеробіка.
2. Працювати над гнучкістю нужно системно и регулярно. Цілком вистача 2-3 зайняти на тиждень. А невелікі розтяжка можна делать як зарядки хоч кожен день.
3. При розтяжці збільшуваті амплітуду Варто невелика кроками, які не поспішаючі. Прагнення до швидких результатів зазвічай виробляти до травм.
4. Делать розтяжка нужно лишь тоді, коли все Тіло Повністю сконцентровано, а м`язи відпочілі.
5. Розтягуваті м`язів нужно до почуття легкого болю. Це положення Варто зберігаті до 30 секунд, а потім можна розслабіті м`яз. При цьом повертатіся у віхідну позицию нужно плавно.
6. Варто уважний стежіті за своими відчуттямі и не плутаті Справжня Біль з легким дискомфортом и болем.
7. После однієї Вправи Варто плавно переходіті до Іншого, що не роблячі великих затрімок.
8. Будь-яке НАВАНТАЖЕННЯ по розтяжці м`язів НЕ діятіме більш як півтора місяця, тому, щоб Тренування НЕ втрачала сенс, нужно періодічно ускладнюваті праворуч.

Вправи для розвитку гнучкості

Прийшов час приступити безпосередно до РОЗГЛЯДУ вправо, Які допоможуть розвинутості гнучкість тела. Отже, нижчих прізведе лаконічній комплекс гімнастічніх вправо, Який розрахованій на початковий рівень розтяжка.

1. Початкове положення - стоячи Обличчям до стіні. Поєднавші руки в замок, нужно попружініть ними про стіну. Потім ті ж самє нужно повторити, розімкнувші руки.
2. Для качана нужно дива прямо, з`єднавші при цьом п`яти и злегка зігнувші колена. Руки розташовуються на стегнах. З цього положення нужно плавно сделать комплекс пружинистих прісідань.
3. Ставши на колена и спершись на руки, нужно вірівняті спину и підняті Одне коліно вгору на максимальну висота. Потім ті ж самє сделать з іншою ногою, и так по колу.
4. Стійка пряма, ноги з`єднані. Нахіляється вперед, Намагаючись дотягтіся до підлоги. У максімальній точці нужно зафіксуватіся на 15-30 секунд.
5. Сівші по-турецьки, максимально тягнемося вперед.
6. Сівші на підлогу з прямими ногами, тягнемося руками уздовж корпусу и фіксуємо Тіло в цьом положенні. Тепер по черзі піднімаємо ноги від підлоги на максимальну висота.
7. Ставши прямо на одну ногу, нужно дотягнутись п`ятою Другої ноги до поперек. Зафіксувавші Тіло в такому положенні с помощью стільця, нужно потягнутіся руками вгору, а потім вниз, Намагаючись дотягтіся до пальців Першої ноги. Потім ті ж самє, только помінявші ноги.
8. Прісівші на одну ногу, нужно віпряміті назад одного. Пружинистими рухом нужно розтягнуті пряму ногу. Потім Варто повторити ті ж самє, змінівші ноги.
9. Стоячи, розставівші ноги на ширину плечей, згінаємо колена, стаємо на шкарпетки и намагаємося дотягнутись пальцями рук до п`ят.

Цей нескладний комплекс гімнастічніх вправо поможет вам Швидко привести Тіло в тонус и помітно поліпшіті стан свого здоров`я. Вдалих вам Тренування и не забувай про обережність!