Як стати гнучким, вправи і розтяжка
Відео: Урок розтяжки, вправи для преса, гімнастика, як стати гнучкою
Хто з нас не мріє про вічну молодість. Молодість - це в першу чергу - хороший стан тіла. А це означає - еластичність м`язів або гнучкість. Гнучкість нам необхідна протягом усього життя. Її треба розвивати з дитинства. Ми кожен день робимо величезну кількість рухів. Але на жаль, з віком гнучкість наша стає менше і нам все важче здійснювати багато з них. З віком м`язи зменшуються в розмірах, стають менш сильними. Тому рухи стають більш скутими.
У гнучкого людини м`язи завжди знаходяться в тонусі. Еластичність м`язів має дуже велике значення для нормальної рухової активності і молодості тіла. Старість ж - це суглобові болі, скуті руху, зігнута спина. Тому для того щоб залишатися гнучким до старості - необхідно регулярно працювати над м`язами і суглобами, розтягуючи їх і зміцнюючи.
Як стати гнучким? На це запитання хотів би знати відповідь дуже багато. Для початку можна перевірити свою гнучкість. Для цього нахиліться з положення стоячи вперед і спробуйте торкнутися підлоги долонями. Якщо ви торкнулися долонею повністю і спина ваша воля не захворіла і ви не відчули дискомфорту - то ви в прекрасній формі, якщо ж кінчиками пальців - то це теж нічого, а вже якщо ви зовсім вже не можете дотягнутися - то ваша гнучкість вимагає тренування.
Гнучкість тіла сприяє хорошій поставі, підтриманню хорошого тонусу всього тіла.
І все ж, як стати гнучким? Гнучкість можна тренувати. Є способи, які допоможуть підвищити свою гнучкість. В першу чергу необхідно почати взагалі з підвищення своєї рухової активності. Треба для цього займатися фітнесом або будь-яким видом фізичної тренування: аеробікою, пілатесом, бігом, ходьбою. Є спеціальні вправи, спрямовані саме на розтяжку. Але і розтяжку можна робити, не розігрів добре м`язи. При здійсненні аеробних або силових тренувань, відбувається розігрів м`язів, після чого вони добре розтягуються. Якщо робити розтяжку без підготовки, можна м`язи травмувати.
В наш час, коли ми зовсім мало рухаємося - на роботу їдемо в автомобілі або транспорті, в офісі цілий день проводимо за комп`ютером, а вдома перед телевізором - дуже важливо, щоб м`язи мали додаткові тренування. Ми часто не замислюємося про те, що наші м`язи не піддаючись тренуванні, можуть зменшуватися і втрачати силу. А це так. Вправи на гнучкість треба робити регулярно, і тоді нам не загрожують м`язові і суглобові болі.
Відео: СУПЕР РАСТЯЖКА | Комплекс вправ на розтяжку і гнучкість | фітнес будинку
Дуже важливо не тільки знати: як стати гнучким, але і працювати над цим постійно. Це продовжить молодість і віддалить старість.
Дуже важлива розтяжка м`язів спини для хорошого стану хребта. Гнучкість його - це основа молодості тіла. Здоровий і сильний хребет - це основа. Хребет наш повинен перебувати в гарному м`язовому корсеті. Адже болю в спині, остеохондроз - ці явища знайомі практично кожній дорослій людині. А сильні і еластичні м`язи спини допоможуть залишатися йому в хорошому стані.
Так все ж, що треба робити і як стати гнучким? Які є методи для досягнення гнучкості та пластичності? Методик таких дуже багато. Одними з найбільш популярних є стретчинг і йога.
Значення йоги для гнучкості важко переоцінити. Це найпопулярніший і ефективний комплекс. Йога дуже сприяє розвитку гнучкості. Вона дуже "м`яка". Створювався цей комплекс століттями. У ньому 84 тисячі асан. Але можна вибрати кілька і, регулярно їх виконуючи, тіло можливо привести в порядок і зробити м`язи еластичними.
Відео: Розминка для гнучкості за методом Мухтара Гусенгаджіева
Стретчинг в перекладі означає - розтягування. Ефект стретчинга полягає якраз в тому, що він розслабляє м`язи після напруги. До того ж відбувається зниження больових відчуттів в м`язах і суглобах, попереджається старіння суглобів і остеопороз. Поліпшується гнучкість, постава. Стретчинг допомагає зробити фігуру стрункішою.
ось деякі вправи на розтяжку.
Відео: Моя тренування по розтяжці або як стати гнучкою?
- Встати прямо, ноги на ширині плечей, підняти руки і потягнутися вгору за руками, п`яти не відривати від підлоги, розтягуючи м`язи спини, дорахувати до 10 і повільно нахилитися вниз, намагаючись дістати руками до підлоги.
- Стоячи, підтягніть одне коліно до грудей руками. Затримайтеся і опустіть ногу. Повторіть з іншою ногою.
- Сидячи на підлозі, витягнувши ноги вперед, нахиляйтеся корпусом вперед, руками намагаючись дотягтися до шкарпеток. Затримайтеся в цьому положенні на 10 рахунків. І поверніться у вихідне положення.
Рухайтеся більше, займайтеся фізкультурою, потім розтяжкою - і старість буде не страшна.
