Стретчинг - розтяжка, гнучкість і прекрасне самопочуття!
Відео: Стретчинг для початківців / Розтяжка ніг і спини / Body Stretch
Що потрібно виконувати щодня кожному атлетові? звичайно спеціальні вправи на розтяжку м`язів і гнучкість тіла. Однак, система вправи стретчинг доступна, зручна і корисна кожній людині, незалежно від рівня фізичної підготовки і наявності часу.
Американське слово «стретчинг» - цей синонім російського слова «розтяжка», тому не варто лякатися цього поки малознайомого терміна, адже головне, що суть однакова.
За допомогою стретчинга кожна людина може істотно поліпшити еластичність м`язів і рухливість суглобів. Вправи по системі стретчинг, особливо якщо ними закінчуються тренування, істотно збільшують ефективність фізичних занять і запобігають травми. Головне тут не перестаратися, щоб уникнути отримання травм під час самих вправ, а все робити плавно, уважно спостерігаючи і прісушіваясь до власних відчуттів. Навіть невелике навантаження і мала амплітуда розтягування, але зроблені правильно і не поспішаючи дадуть хороший ефект.
Техніка безпеки
Відео: Відео урок: Розтяжка (стретчинг) або розминка
Починаємо спочатку!
Перед стретчингом обов`язково виконуються розминочні вправи, щоб під час їх організм як слід розігрівся, а м`язи «пом`якшали і тепліше». І тільки після доброї, активної розминки можна приступати до розтяжці.
Найкращий варіант - це виконання комплексу вправи стретчинга після силових вправ або аеробних навантажень - бігу, ходьби, танців, аеробіки.
Швидкість має значення
Вправи стретчинг виконуються в повільному темпі, плавно переходячи з одного стану в інше. Ніяких різких рухів! «Тягнутися» потрібно поступово, дихання спокійне по можливості глибоке.
А тепер власне вправи - на кожен день:
- Кладемо пряму ногу на спинку стільця або табурет. Спину не округляємо, нахиляється вперед. Як тільки ви досягли максимального, але не больового розтягування, фіксуємо позу на кілька секунд. Те ж саме робимо і з другою ногою. Під час вправи розтягуються сухожилля під коліном і поперек. Поступово ви будете збільшувати висоту підйому ноги.
- Тіло випрямлено, стоїмо прямо. Робимо крок вперед, як можна далі. Іншу ногу тримаємо прямо. Не змінюючи положення тіла, сідаємо таким чином, щоб коліно ноги, яка стоїть позаду, торкнулося статі або максимально наблизилося до поверхні. Фіксуємо положення. Те ж саме виконуємо і для іншої ноги. Вправа спрямована на розтяжку ніг і тазової області.
- Лягаємо на спину, згинаємо праве коліно і підтягуємо його до грудної клітки, потім скручуємо його в ліву сторону. Тримаємо позу. Повторюємо для іншої ноги. гарне вправа для хребта і для стегон.
- Сідаємо на стілець. Повертаємося назад і беремося за спинку стільця двома руками. Ноги від підлоги не відриваємо, а сідниці від сидіння. Розвернутися треба максимально більше, фіксуємо положення. Вправа спрямована на розтяжку спини, хребта, м`язів шиї і плечей. Те ж саме виконуємо в іншу сторону.
Відео: 5 секретів розвитку гнучкості / День 30/5 Secrets of Flexibility / Day 30
- Стаємо біля стільця і беремося за спинку правою рукою. Піднімаємо ступню лівої ноги і згинаємо ногу в колінному суглобі. Беремося лівою рукою за ліву кісточку і підтягуємо її вертикально, вгору. Повторюємо вправу для правої ноги.
