Розтяжка м`язів: прості правила
Відео: розтяжка м`язів спини: яка вправа правильне?
Розтяжка м`язів - це невід`ємна частина комплексу фізичних вправі. Її можна використовуват як повноцінне Тренування, так і як розігрів в будь-якому ВіДі спорту.
Чому ж розтяжка так важліва? Якщо Говорити про розтягуванні м`язів перед Тренування, то подібні Вправи розігрівають і розтягують м`язові тканини, зніжуючі ТІМ самим ризики травми і підсілюючі ефект від силових навантаженості.
Альо НЕ КОЖЕН знає, що розтяжка м`язів потрібна і в кінці Тренування. Справа в тому, що при сильних фізичних НАВАНТАЖЕННЯ м`язи скорочуються, ТІМ самим змінюючі свою довжина. Для того щоб самостійно повернутися в початковий стан, м`язам потрібно кілька діб - тільки після цього можна вважаті їх Повністю відновленімі і готовится к Нових силових Тренування. Саме тому після шкірного фізічного НАВАНТАЖЕННЯ потрібно ще раз розтягнуті м`язи.
Отже, правила розтяжка дуже Прості, і комплекс має право не позику занадто багато часу.
розтяжка м`язів рук:
- Статі Рівно. Вітягніть праву руку над головою і зігніть її в лікті. Лівою рукою обхопіть правий лікоть і починаєм Повільно його тягті. У цьом випадка ві повінні відчуті напругу в плечі. Замріть так на кілька секунд, після чого повторіть вправо з лівою рукою.
Вправи для розтяжка спини і боків:
- Статі Рівно, вітягніть праву руку над головою, а ліву покладіть на стегно. Тепер Повільно нахіляйтеся в праву сторону до тих пір, поки НЕ відчуєте максимальне напруженного. У цьом положенні затрімаєтеся хоча б на 10 секунд, після чого можете повернутися в Початкове положення. Повторіть вправо по п`ять разів на шкірні сторону.
- Стоячи, підніміть руки над головою. Тепер Повільно прогінайтеся вперед, опускаючі корпус до підлоги. Голова при цьом винна буті піднятою і Дивитися вперед, а руки намагались тримати трохи віщє рівня голови. При цьом ви будете відчуваті напругу в м`язах спини і ніг.
- Станьте на коліна і зіпріться руками в підлогу. Голову підніміть. Повільно прогніться в поперек і Затримано в такому положенні на декілька секунд.
Розтяжка м`язів ніг:
Відео: розтяжка м`язів ніг
- Статі Рівно, руки опустіть вздовж корпусу. Тепер починаю Повільно нахілятіся вперед, Намагаючись торкнути підлоги долоні. Пам`ятайте, що коліна при цьом згінаті не можна. Тепер завмріть в такому положенні з опущеними руками, Повністю розслабте м`язи шії і корпусу - таким чином, м`язи ніг розтягуються під вашим власним вагою. Утрімуйте таке положення хоча б протягом 15-20 секунд.
- Сядьте на підлогу, Рівні ноги вітягніть перед собою. Тепер починаю нахіляті корпус вперед, Намагаючись торкнути ніг грудьми. Коліна НЕ повінні згінатіся.
- ляжте на пол, вірівняйте ноги. Підніміть зігнуту ліву ногу і вхопив за стопу лівої рукою. Тепер починаю Повільно розгінаті ногу в колінному суглобі і одночасно тягті її до голови. Права нога винна залішатіся рівною і Повністю лежати на підлозі. Тепер повторіть процедуру з правою ногою.
- Сядьте на підлогу, Рівні ноги розведіть в сторони на максимальну відстань. Тепер Повільно нахіляйте корпус вперед, Намагаючись вперто в підлогу ліктямі. Зафіксуйте таке положення і утрімуйте протягом декількох секунд.
Відео: bodymaster: розтяжка сіднічніх м`язів
В ідеальному варіанті розтяжка м`язів винна тріваті приблизно півгодіні. Альо Варто пам`ятати, що успіх таких вправо індивідуальний, Аджея є люди, від природи володіють гнучкістю, а є і Такі, для якіх розтяжка і пластичність - це результат постійного важкої праці. Чи не Варто відразу ж Вимагати від себе занадто багато
Якщо ви тільки почали розтягуватіся, то вам допоможуть наступні корисні поради. По-перше, Руху Повільно, так як Ріфки можуть прізвесті до травм. Як и одного, під час вправо постарайтеся максимально розслабіті всі м`язи тіла. Наприклад, якщо ви розтягує м`язи ніг, то корпус, шия, руки повінні буті розслабленими - так буде набагато легше і Менш болісно. Намагались дихати Глибока і Рівно, что НЕ затрімуючі дихання.
