Ранкова гімнастика подарує радість
Ранкова гімнастика останнім часом Чомусь стала відлунням минулого. Напевно, це сталося через ті, что люди ніні очень зайняті и годині на заняття спортом вранці у багатьох немає. А деякі з них просто лінуються. Зарядка необхідна для того, щоб КОЖЕН новий день заряджатися позитивом, вона прекрасно Бадьорого и пробуджує організм после нічної сплячки. Такоже Ранкова гімнастика спріяє схуднення, пріскорюючі метаболізм, Аджея рух - це всегда спалювання зайвий жиру. І Взагалі, рух - це и є життя!
Відео: Ранкова зарядка для схуднення
Если ви вірішілі, что Ранкова гімнастика - це ті, что вам необходимо для повноцінного буття, починаєм кожен день (і даже вихідні!) З Розминка прямо в ліжку. Почувши будильник, ні в якому разі не вставайте різко, а полежте, потягніться в Різні боки. Найпростіші скручування и потягування помітно покращують стан здоров`я, так як покращують кровопостачання и зміцнюють судину. Тому Ранкова гімнастика добро зарекомендувала себе, як способ Поліпшення НЕ только фігурі, но и самопочуття.
Пам`ятайте, что если ви поставили Собі за мету схуднуть и хочете ее досягті, вам придется делать зарядку Щодня, за пару годин до або после їді. Через двадцять хвилин после зайняти можна легко перекусіті, например, з`їсти половинку яблука або випити склянку йогурту.
Ось комплекс вправо для ранкової зарядки, Кожне віконується Вісім - дванадцять разів:
- Так як з ранку м`язи сухуваті и холодні после Довгого сну, та патенти, їх розігріті. Для цього підійде скакалка - п`ять хвилин стрібків на ній відмінно розігріє всі м`язи. Як варіант - біг або швидка ходьба на місці з високо піднімаються колінамі.
- Опускаємося на підлогу, віхідна позиція - лежачі на спіні, ноги зігнуті в колінах, руки вздовж корпусу. Вдіх - відріваємо таз від підлоги, на відіху плавно опускаємо его вниз.
- Піднімаємо Прямі ноги вгору так, щоб смороду були до підлоги під кутом 90 градусів. Кілька секунд утрімуємо їх нагорі, потім плавно опускаємо вниз.
- Сидячі на килимки, спіраючісь на руки, піднімаємо вгору Прямі ноги.
- Глібокі прісідання допоможуть найти гарні сідніці и ноги. Руки трімаємо на Рівні грудей, стопи не відріваємо від підлоги.
- Випада вперед по черзі спочатку на праву, потім на ліву ногу, такоже формують красиві сідніці. Слідкуйте, щоб спина булу пряма, в жівіт втягнутості. Руки краще тримати на талії.
- Можна Додати нахілі осторонь - встаньте так, щоб ноги були на шіріні плечей, руки опустіть вздовж корпусу. Робіть нахілі вправо-вліво, чи не рухаючі тазом. Дана вправа формує красиву талію.
Відео: Конкурс "Ранкова зарядка" в дошкільному відділенні "радість" ГБОУ ЗОШ №1874
Розминка закінчуйте ходьби, поступово сповільнюючі крок. Відразу после зарядки можна сідаті або лягаті - тоді ефект від право не буде Ніякого. Прийміть прохолодній душ и зробіть домашні справи або вірушайте на роботу.
Чи не Менш важліва Ранкова гімнастика для малюків. Будь-Якій дитині для правильного и своєчасного розвитку необхідна зарядка, что Включає в себе погладжування, розмінання, згінання та розгінання кінцівок. Ранкова гімнастика для дітей такоже спріяє встановлення довірчого контакту между мамою и дитиною, покращує настрій малюка и розвіває его, Аджея если всі маніпуляції супроводжуються віршікамі и потешками, малюк Ранее навчітіся розмовляти и спілкуватіся. У комплекс гімнастічніх вправо, кроме погладжування та розгінання, малюкам ВІКОМ від півроку нужно вводіті прісідання, короткочасній вис на перекладіні, ходіння за ручки, гра з м`ячик (Перекочування).
Дуже корисний играть з Малюком в сороку-ворону, ладушки, козу рогату та інші ігри-Розминка. Це радує малюка и дарує Йому заряд позитивних емоцій на качана нового дня. Тому не лінуйтеся и проводите час з дитиною активно!
