Ранкова зарядка для бадьорості та здоров`я
Зазвичай це комплекс фізичних вправ, які виконують після пробудження. Він допомагає активізації діяльності таких важливих функціональних систем організму як м`язова, дихальна, кровоносна та кісткова, навіть впливає на травну систему, так як посилює перистальтику кишечника. Ранкова зарядка додає бадьорості всьому організму і допомагає прокинутися свідомості.
Комплекс фізичних вправ під час зарядки потрібно будувати в такій послідовності, щоб відбувалося поступове включення організму в роботу. В першу чергу слід починати зарядку з дихальних вправ. весь комплекс вправ для ранкової зарядки повинен виконуватися з метою впливу на суглоби і всі найважливіші групи м`язів. Величина фізичного навантаження при цьому визначається кількістю і складністю вправ, а також темпом виконання і числом повторень.
Оптимальна довжина зарядки від 10 до 15 хвилин, повторювати вправи потрібно 8-12 разів. Для чоловіків зазвичай рекомендують статистичні і силові вправи з використанням гир, гантелей або інших снарядів. Для жінок більше підходять вправи, які зміцнюють м`язи тазостегнової області і черевного преса, а також розвивають гнучкість.
щоденна ранкова зарядка комплекс вправ має кілька різних варіантів. Є такий варіант, званий «гімнастика під ковдрою», до якого входять вправи, що виконуються лежачи в ліжку. Є вправи в положенні сидячи і в положенні стоячи. Найкращий ефект буде давати перехід від вправ лежачи до інших вправ послідовно.
У той час, коли проводиться ранкова зарядка, обов`язково потрібно звертати увагу на загальний стан організму. Навантаження на м`язи повинна бути помірною: артеріальний тиск і частота пульсу повинні відновлюватися вже після 3-5 хвилин відпочинку. Якщо комплекс правильно підібраний, то після закінчення вправ слабкості і задишки бути не повинно. Це не той варіант, коли слід застосовувати навантаження «на знос», ранкова зарядка повинна обов`язково приносити задоволення.
Вкрай важливо, щоб зарядка була регулярним щоденним заходом. Пропускати її можна, тільки якщо ви хворієте. Проводити зарядку потрібно до сніданку як етап ранкового підйому. Добре, якщо є можливість, виконувати її на свіжому повітрі. Своєрідною зарядкою може бути навіть біг підтюпцем вранці. Після фізичних вправ необхідно прийняти душ.
Фізична зарядка вранці відмінний спосіб не тільки підняти собі настрій на цілий день, а й прекрасний спосіб для схуднення. З цією метою застосовується комплекс вправ, який сприяє розвитку макулатури, зміцненню м`язів преса, лікування ознак целюліту і зміцненню загального фізичного стану. Комплекс вправ слід підбирати індивідуально, дотримуючись два важливих правила: вправи повинні давати достатнє фізичне навантаження і приносити відчуття бадьорості. Тоді правильно підібраний комплекс допоможе за кілька тижнів привести вашу фігуру в порядок.
Для чоловіків і жінок комплекс вправ приблизно однаковий, тільки жінкам більше уваги потрібно приділяти на стегна, а чоловікам на м`язи верхньої частини тулуба. Тому для чоловіків це більше силове тренування, а для жінок потрібно застосовувати стрейчінг-вправи (розтяжка). Вся ранкова гімнастика для схуднення буде найбільш ефективною в комплексі з підібраною правильно дієтою. Крім цього вранці натщесерце і перед сном увечері слід випивати одну третину склянки сирої води з додаванням кірочок будь-яких цитрусових. Вранці після пиття натщесерце відразу ж приступайте до вашого щоденного комплексу вправ, вони не тільки включать в роботу ваш організм, а й призведуть до позбавлення від зайвої ваги.
