Як правильно виконувати вправи для зарядки
У свідомості кожної людини вправи для зарядки - це комплекс простих рухів без додаткової посиленої навантаження, спрямованих на пробудження організму після тривалого нічного сну. Мета ранкової зарядки - збільшення гнучкості і загальний фізіологічний настрій на активність робочого дня. Під час виконання вправ поліпшується кровопостачання м`язів і внутрішніх органів.
Відео: Зарядка: Як правильно робити зарядку. ВІДЕО.
В період нічного відпочинку сповільнюється циркуляція крові по тілу і працездатність всіх життєво важливих систем. Тому проводити посилену фізичне навантаження після пробудження не рекомендується. Інакше можливе порушення балансу або отримання мікротравми. А після легкої ранкової розминки можна і на роботу, і в спортзал.
Вправи для зарядки найкраще проводити щодня, якщо дозволяють умови - на свіжому повітрі. Десяти - двадцяти хвилин для таких вправ буде достатньо. Бажано розминку не пропускати. Перед початком ранкової розминки слід випити склянку води. Під час сну кров загусає, фізичні легкі вправи тільки посилять її циркуляцію в «нерозбавленому» вигляді. А це додаткове навантаження на серцевий м`яз.
Відео: Ранкова зарядка. Навіщо потрібна ранкова зарядка. Користь ранкової зарядки. Як робити ранкову зарядку
Вправи для зарядки слід починати з низької інтенсивності, глибоко дихаючи животом, але не грудьми. Така техніка дихання сприяє розширенню злежалих за ніч легких і збільшення кількості що надходить в кров кисню. Поступово навантаження варто збільшувати. Це покращує циркуляцію крові і обмін речовин.
Відео: Ранкова зарядка на 10 хвилин! фітнес Будинки
На даний момент існує кілька різновидів зарядок:
- ранкова зарядка - вправи, спрямовані на пробудження організму;
- ранкова зарядка для вагітних - комплекс вправ для поліпшення рухової активності жінки і плоду;
- зарядка для органів зору - вправи, спрямовані на поліпшення зору і лікування очних хвороб;
- ранкова зарядка для зниження ваги - система вправ, призначених для спалювання жиру.
Для того щоб вправи для зарядки принесли бадьорість, слід спочатку потягнутися, посміхнутися, налаштувати себе на позитив, спокійно встати з ліжка, виконати ранкові гігієнічні процедури і включити музику.
Ранкова зарядка. вправи
Відео: Ранкові Вправи - Ранкова Зарядка Гімнастика
- Сидячи або стоячи, виконуються нахили голови вперед - назад, вправо - вліво і кругові обертання за годинниковою стрілкою і проти.
- Почергові махи і обертальні рухи пліви і ліктьових суглобів, рук, кистей. Вправа «ножиці» руками.
- Ноги поставити на ширину плечей і виконувати нахили тулуба вліво - вправо з рівною спиною, робити кругові рухи тазом.
- Нахили тулуба. Потрібно поперемінно намагатися дістати руками п`яти і кінчики пальців ніг. Якщо цей рух виявиться легким, його можна ускладнити, намагаючись покласти долоні на підлогу.
- Махи ногами. Тримаючись за опору, слід поперемінно здійснювати махові рухи ногою і обертальні - ступень (вперед - назад, вправо - вліво).
- Присідання і випади. За один раз повинно бути не менше п`яти вправ. Для ускладнення вправи присідати потрібно з прямою спиною, не опускаючи п`яту на підлогу.
Це легкі розминочні вправи. Після такого розігріву можна навантаження погіршити хитанням преса, віджиманнями, вправами з гантелями, крутінням обруча, розтягуванням еспандера і т.д.
Вправи для зарядки кожен раз можна змінювати. Головне, щоб вони приносили задоволення і піднімали настрій.
