Ранкова зарядка для чоловіків. Основні особливості.

Відео: Ранкова зарядка для чоловіків за 25 секунд. Екшен ролик :)

Просте, але дуже ефективний засіб зарядитися бадьорістю і здоров`ям - виконувати певні, зовсім не складні фізичні вправи щоранку. Потрібно відзначити, що ранкова зарядка для чоловіків не тільки надає їм нові сили, але і піднімає настрій на цілий день. Для цього знадобиться не так багато - від п`яти до двадцяти хвилин щоранку.

Багато чоловіків відразу починають шукати всілякі відмовки, мовляв, не вистачає часу на найнеобхідніше, а тут ще й в щільному ранковому графіку потрібно вишукувати певний час… Відмовки можуть бути різними. Однак варто згадати і про безперечну користь, яку приносять зарядка, гімнастика та інші види фізичної активності.

Слід не забувати і про те, що ранкова зарядка для чоловіків не ставить завданням «ліпити» тіло, не слід намагатися «вичавлювати» з організму рекорди. Завдання ранкових вправ - підготовка організму до майбутньої денної активності, посилення кровотоку і поліпшення тонусу м`язів.

Не слід виконувати весь комплекс вправ для зарядки негайно після пробудження. Краще дати організму прокинутися, «прийти в себе». Зазвичай на це йде до двадцяти хвилин. Знову ж таки не слід відразу заплигувати на бігову доріжку і починати працювати в посиленому режимі. Для початку потрібно зробити кілька вправ розминок, що підготовляють серцевий м`яз до більш серйозних навантажень.

розминка

1. Обертальні рухи шиєю в різні боки. Виконання повільних нахилів голови, глибоко вперед-назад.
2. Зімкнути кисті в кулак і покрутити кулаки вперед-назад. Зчепити руки в «замок». Хвилеподібні рухи кистями виконувати не різко, плавно.
3. Виконати обертальні рухи плечима. Піднімати руки вгору через сторони. Схрещувати руки «ножицями» перед грудьми.
4. Лягти на підлогу і зчепивши руки за головою, виконувати підйом корпусу. Коліна можна підтягнути до себе, а можна залишити ноги лежати прямими на підлозі. У другому випадку стопи краще закріпити, наприклад, під диваном або під батареєю.
5. Нахили вперед. Для менш підготовлених чоловіків - торкаючись пальцями статі. Більш підготовлені повинні доторкнутися до підлоги долонями.
6. Виконувати обертальні рух тазом в обидві сторони.
7. Відмінним способом розім`яти м`язи буде виконання махових рухів ногами. Можна виконувати махи в сторони, роблячи їх спочатку однією ногою, а потім змінити її протилежною. Виконувати цю вправу слід, упершись в яку-небудь опору, наприклад стіну або стіл.

Відео: Ранкова зарядка для чоловіків. Замість штанги візьми # опу!

Ранкова зарядка для чоловіків має на увазі включення декількох силових вправ. Після розминки можна виконати віджимання від підлоги. Така вправа опрацьовує не тільки м`язи спини, грудей і плечового пояса. Після таких віджимань «прокидаються» і починають краще працювати внутрішні органи: печінку, кишечник, шлунок та ін.

Якщо вдома є перекладина - варто виконати кілька підтягувань. Не захоплюйтеся! Пам`ятайте, що ранкова зарядка для чоловіків не ставить за мету домогтися максимальних результатів. Досить виконати половину від свого звичайного кількості підтягувань.

На завершення зарядки, якщо дозволяє час, можна відправитися на пробіжку. Під час пробіжки організм насичується киснем, заспокоюється нервова система і йде активна аеробне навантаження.