Красива талія: вправи в залі

Тонка талія - мрія багатьох. І не тільки дівчат, але й хлопців. Так Так. Саме так. Адже тонка талія у дівчат тіло робить стрункішою, а у хлопців плечі і спина візуально здаються ширше. Багато виснажують себе вправами на косі м`язи живота, сподіваючись прибрати жир з боків. І впевнені в тому, що ці вправи втілять мрію в реальність. Але не так все просто. Талія-то, виявляється, з секретом. І вимагає особливого підходу.

Яка вона - ідеальна талія?

Гіпнотичні цифри 90-60-90 змушують більшість дівчат вимотувати себе виснажливими дієтами і вправами. Насправді ці цифри - золотий стандарт краси. І такі параметри тіла зустрічаються в житті дуже рідко. Кожне тіло індивідуально, і параметри, відповідно, будуть різні. Так якою має бути гарна талія? Розрахувати просто.

Тут важливо все - зростання, будова тіла. З зростання в сантиметрах потрібно відняти 100. Наприклад, зріст - 170 см. Мінус 100 - значить, талія повинна бути 70 см. І вже ніяк НЕ 60. Якщо ж кістка широка, то талія повинна бути на 2-3 см більше. Для тіла з однаковими параметрами грудей і стегон розмір талії вираховується у відсотковому відношенні. Талія повинна бути приблизно 70% від обсягу. Наприклад, обсяг стегон і грудей 100 см, значить, талія повинна бути 70 см.

На ці розміри талії впливають і внутрішні чинники, тобто стан здоров`я. Наприклад, захворювання щитовидної залози призводять до порушення гормонального фону, чому збільшується вага і, відповідно, обсяги талії. У цьому випадку потрібно спочатку зайнятися здоров`ям, і тільки потім - фігурою.

Не варто гнатися за еталоном. Навіть при інших пропорціях можливі гармонійна фігура і красива талія.

Секрети красивої талії

Відео: Вправи для тонкої талії

Насправді, все досить банально і для того, щоб зробити талію тонкою, необхідні всього дві речі:

• фізичні вправи;
• коригування харчування.

Саме в цих, всім відомі речі і криється секрет успіху. Розглянемо їх детальніше.

тренувальні принципи

Для того щоб була красива талія, вправи підходять не всі. Не можна працювати над косими м`язами живота. Хибна думка, що саме ці м`язи відповідають за талію, призводить до того, що вона стає ще ширше. Справа в тому, що в повсякденному житті ці м`язи задіяні мало. І від незвичної для них навантаження вони починають збільшуватися. А косі м`язи до зростання дуже чуйні, так як часто працюють в комплексі з іншими м`язами.

Уникати потрібно таких вправ, як бічні нахили, прямі скручування на прес, присідання з вагою. Не захоплюватися вправами на прес теж важливо. Це така ж м`яз, надмірне навантаження призведе до його потовщення і візуально збільшить живіт. Тренуйте спину і сідниці. Організм не дозволить накачати їх надмірно. А з пружними сідницями і міцною спиною талія візуально буде більш витонченою.

Вищевикладене не говорить про те, що якщо потрібна гарна талія, вправи в залі зайві. Це не так. Сама по собі тренування м`язів не призводить до спалювання жиру. Тому позбутися зайвої ваги допоможуть систематичні аеробні навантаження. Потрібно комбінувати силові й аеробні тренування. На прес досить 2-3 вправ в тиждень. Косі м`язи не треба качати зовсім. І найважливіше - відповідне харчування. Без цього схуднути не вийде.

принципи харчування

Як би цього не хотілося, але якщо потрібна гарна талія - доведеться рахувати калорії.

• Перший, найголовніший принцип - контроль за харчуванням. Щоб скинути вагу, потрібно споживати калорій на 15% (максимум 20%) менше, ніж ви витрачаєте. В цьому випадку приблизно 1 кг в тиждень буде йти. В інтернеті є калькулятори споживання і витрати калорій. Потрібно вирахувати, скільки калорій на добу витрачається, і скорегувати харчування.
• Вирахували необхідне на добу кількість калорій? Розділіть їх на 4-5 прийомів їжі: 60% калорій - до 16 годин, решта 40% - на вечірні години. Є часто необхідно тому, що організм влаштований так - чим довше він відчуває почуття голоду, тим більша кількість жиру відкладається.
• Після тренування обов`язково потрібно їсти, незалежно від того, в який час вона закінчилася.
• Скоротити в раціоні кількість жирів до мінімуму, додати в харчування більше білка. Він необхідний м`язам, щоб вони «не згоріли» разом з жиром. Вуглеводи в раціоні зменшувати, так як організм не буде встигати відновлюватися після інтенсивних тренувань.
• Пийте воду. Можна пити і соки, але збільшиться калорійність харчування.

Відео: 3 простих але ефективних вправи для тонкої талії

Вправи для домашньої тренування

Відео: Прибираємо БОКА! Вправи для Тонкою талії!

Чи є спеціальні вправи, щоб була гарна талія? Вправи за тиждень допоможуть досягти результату? Чи можна займатися вдома? бажаючі мати осину талію часто задають ці питання. Так, досягти результату за тиждень можливо. Потрібно тільки докласти зусиль. Перш за все, з огляду на вищевикладене, скорегувати свій раціон. Друга необхідна умова - не менше 4 занять в тиждень. Нескладний комплекс для домашніх тренувань включає силові блоки і кардиоупражнения.

Перед тренуванням потрібно розігріти м`язи - зробити розминку. Вправи виконувати, чергуючи силові блоки і кардиоупражнения. Такі тренування спалюють більше калорій. Кожну вправу виконувати протягом хвилини, одна хвилина - відпочинок і переходити до наступного. На закінчення занять зробити невелику розтяжку. Отже, виконувати вправи в такому порядку:

• 1 силовий блок;
• 1 кардіовправи;
• 2 силовий блок;
• 2 кардіовправи;
• 3 силовий блок.

Силові вправи

блок 1

• Прямі скручування. Лягти на спину, таз щільно притиснути до підлоги. Ноги в колінах зігнути. Руки зігнути і торкнутися скронь. Піднімати верхню частину тіла і підтягувати до колін.
• Переступання. Встати в планку. Руки випрямити і спертися на долоні. Ноги спираються на стопи. Чи не прогинаючись в попереку, «зробити крок» вправо рукою, потім ногою. Повернутися в початкове положення. «Крокувати» вліво.
• Скручування в складці. Сісти на підлогу, ноги зігнути в колінах, скласти руки перед грудьми. Підняти стопи так, щоб ікри були паралельні підлозі. Повернути корпус вліво, потім вправо.

Відео: Як зробити тонкими талію і живіт

блок 2

• «Ножиці». Лягти на спину, руки зчепити в замок за головою. Підняти плечі і по черзі то ліву, то праву ногу відривати від підлоги.
• Скручування з колін. Лягти на спину. Руки за спиною зчепити в замок. Ноги зігнути в колінах. Підняти лопатки і по черзі витягати праву руку до лівого коліна, потім ліву руку - до правого коліна.
• Складка з нахилом. Сісти на підлогу, руки уперти долонями в підлогу позаду таза. Трохи корпус відхилити назад і по черзі піднімати над підлогою витягнуту ліву ногу, потім праву.

блок 3

• Складка діагональна. Лягти на правий бік, праву руку витягнути від корпусу під кутом 45 градусів, ліву - зігнути за головою. Спираючись на праву руку, піднімати корпус і ліву ногу. Випрямити ліву руку і потягнутися до ноги. Повторити на іншу сторону.
• «Плавець». Лягти на живіт, руки витягнути перед собою, стопи - на ширині плечей. Підняти груди від статі, зігнути руки і підтягувати руки до корпусу, як ніби плаваєте.

кардіовправи

1. Стрибки в сторону. Руки на поясі, стопи разом. Перестрибнути вліво (або вправо) з ноги на ногу, одночасно підняти вгору руки.
2. Стрибки зі скручування. Руки з`єднати перед грудьми в замок. Стопи - на ширині плечей. У стрибку повертати стопи і таз то вправо, то вліво.

Вправа «Вакуум»

При дотриманні дієти і регулярному виконанні вправ спостерігається зменшення в талії на 2-4 см. Для більшого ефекту виконуйте щодня вправу «Вакуум». За численними відгуками, воно відмінно працює, чому свідчення красива талія у дівчини (фото вище).

Почніть з найлегшого варіанта - лежачи із зігнутими колінами. Наступним етапом буде виконання вправи з витягнутими ногами. Потім - стоячи на четвереньках. І останній етап, найскладніший - сидячи. Виконувати вправу можна також стоячи.

Виконання лежачи: лягти на спину, зігнути ноги в колінах і вздовж тіла витягнути руки. Зробити повний видих, намагаючись вигнати з легких все повітря. Постаратися затримати дихання на протязі 10-15 секунд. Потім швидкий, повний вдих носом і різкий, гучний видих через рот. Виконувати вправу 3-4 рази мінімум двічі в день. Ефективність цієї вправи - в правильній техніці дихання.