Як створити ідеальний прес за 8 хвилин у день
Кожна з нас, даже Пампушка, мріють мати гарне и плоским животиком, щоб ніде НЕ віділяліся страхітліві складки, Які НЕ вісіло и не віпірало. Щоб подивись чоловіків були спрямовані только на нас, підтягнутіх и красивих. Наближається літо, и ти все довше стоїш біля дзеркала, думаючи, що робити зі своим помітнім черевцем. І Вже НЕ перший раз в голову приходять думки про пресу, такого, здається, недосяжному. Чому ж у зоне недосяжності? А все тому, что Постійно НЕ вістачає, то годині, то сил после напруженного робочі дні, та й Взагалі, Було просто лінь. А літо все Ближче и Ближче…
Ніхто и не сперечається, что ми создания очень слабкі. Я теж, напевно, влилася б у когорту таких дамочок, проліваючі сльози над своим жирком, під Яким ховається мій прес. Аджея ВІН же десь існує! Спасибі чоловікові, Який знайшов для своєї слабохарактерний и Ледачому Дружини ідеальний варіант програми, як створити прес за 8 хвилин у день. Ось про неї - то я і хочу розповісті вам, мої милі пішечкі.
Взявши ініціатіву в свои руки, мій чоловік особисто переглянув всі вправо, Які предлагает програма «прес за 8 хвилин», и віпробував їх на Собі, перевіряючі ефективність. І только после цього давши мені «добро», уточнивши, что сумніватіся НЕ Варто, Це дійсно працює. Звичайний, ВІН НЕ забув Додати, что у него є деякі сумніві з приводу «прес за 8 хвилин, Відгуки, хоча и обнадійліві. А в ІНШОМУ, тренуючісь хоча б два рази на день, можна Швидко добиться ефективних результатів. Так что, Дій, дружина! Сказавши - и крапка. Ну, если Вже чоловік «за» на всі сто відсотків, то и я не проти, если, звичайна, в моєму гардеробі з`явиться новий спортивний костюмчик. Сказано Зроблено. Саме час почінаті створюваті прес за 8 хвилин.
Для качана я зняла мерочку з талії, щоб Згідно Було чим похвалітіся, визначили з часом зайняти и Вибравши для них місце. Незважаючі на тверді запевнення, что создать прес за 8 хвилин у день Цілком реально, це час теж треба найти у своєму щільному графіку. До того ж, хотілося позбутіся на годину зайняти від своих домочадців, Які будут з жалем вітріщатіся на мене, даючі, на їхню мнение, слушні поради. Хочу відразу попередіті, перший час м`язи будут хворіти Неймовірно. У мене болілі, мабуть, моє Віддалене від спорту минуле дало про себе знати.
Альо я булу стійкою и наполеглівої, займаюсь Щодня, а з часом, даже стала отрімуваті удовольствие от таких Тренування, особливо после того, як побачим Перші результати. Так что, давайте Спробуємо сделать цею подвиг разом! Вправи віконуються лежачі, тому необхідній килимок. Не забудьте Попередньо провітріті приміщення, а Кожне Тренування починаєм з невелікої Розминка. Можна пострібаті, сделать декілька нахілів, махи руками. На шкірних вправо такого курсу «ідеальний прес за 8 хвилин» відводіться сорок п`ять секунд, а в підсумку - прекрасний прес.
ПОЧИНАЄМО:
Лежачі згінаємо ноги в колінах (90 градусів), руки в своєму розпорядженні за головою. Піднімаємо верхню часть тела до Колін, вітягаючі вгору грудну кліткою. Поперек НЕ відрівався від підлоги, шию трімаємо Рівно.
положення колишнє. Дістаємо ліктем правої руки до лівого колена, відріваючі ногу від поверхні підлоги. После чого міняємо боці, віконуючі аналогічні права.
Зігнуті в колінах під прямим кутом ноги, піднімаємо тулуб від підлоги и вітягуємося прямими руками в сторону Колін.
Початкове положення ті ж. Руки вітягнуті уздовж тела, ноги зігнуті в колінах під прямим кутом стояти на підлозі. Відріваючі поперек від поверхні підлоги, тягнемося колінамі в сторону грудей, после чого повертаємося у віхідну позицию.
Спина залішається на підлозі, а колена схіляємо в сторону (праву), ліва рука заведена за голову, права вільно розташовується уздовж тела. Піднімаємо ліву сторону тела, що не відріваючі ноги від підлоги. После чого міняємо положення и виконуємо аналогічні права.
Положення колишнє: ноги розташовані на підлозі, а стопи розведені на шіріні плечей. піднімаючі верхню частина тела, робимо поступальні Рухи вперед. Підборіддя НЕ прітіскаємо до грудей и не відводімо голову назад
Підкладаємо долоні під сідніці, ноги піднімаємо, стопи схрещуємо. Піднімаючі поперек, тягнемося ногами вгору, що не відріваючі плечі від поверхні підлоги.
Положення - Вихідне. Повторюємо Друга вправа, змінюючі темп и сторону підйому то ліву, то праву.
Розташовуємо долоні на прессе и поступово піднімаємо верхню часть тела, залішаючі ноги притиснуті до підлоги и не прітіскаючі підборіддя до грудей.
От і все! Просто и ефективного! Зробіть собі красивою!
