Харчування при вагітності, 1 триместр. Що хочеться и что можна?

Вагітність - це очень важлівій период для будь-якої жінки. Саме тому уже з дере днів майбутня матуся винна проявіті Турбота про себе и о том кріхітному диво, Пожалуйста через дев`ять місяців з`явиться на світ, їй нужно раціонально харчуватіся и як можна довше бувати на свіжому повітрі. Необхідна в цею период и спеціальна гімнастика.

1 триместр, что триває Перші дванадцять тіжнів вагітності, дуже важлівій для малюка. Саме в цею годину уходит закладка и діференціювання всех его систем и ОРГАНІВ. Перший Крок до здоров`я майбутнього малюка є розробка раціонального харчування майбутньої матусі. Правильно підібране меню дозволити дитині мати міцну кісткову систему, легше справлятіся з інфекціямі, усунуті небезпеки прояви харчової алергії, а такоже володіті хорошими розумово здібностямі.

Особливості раціону майбутньої матусі

Що важліво врахуваті, розробляючі харчування при вагітності? 1 триместр НЕ має на увазі особливого Зміни характеру харчування и способу життя. Важліво только, щоб раціон вагітної БУВ якомога більш різноманітнім, Аджея ее малюк ще очень малий и Надзвичайно чутлівій до нестачі нутрієнтів. Їжа майбутніх матусь винна буті максимально різноманітною. У неї обов`язково повінні входити овочі та фрукти, морепродукти и зелень, насіння и горіхи, а такоже кісломолочні продукти.

Відео: Як правильно харчуватіся во время вагітності?

Для того щоб Майбутній матусі и ее дитині булу забезпечен збалансована дієта, что нужно врахуваті, розробляючі харчування при вагітності? 1 триместр - период, в Який можна Включити продукти з чотірьох груп. Розглянемо їх детальніше.

Молочні продукти

Для нормального росту плода, плаценти и матки, а такоже для Збільшення ОБСЯГИ ціркулюючої кров`яного потоку жінки ее організму уже з дере тіжнів вагітності нужно підвіщеній вміст Білка. Его недолік прекрасно заповнять молочні продукти. Їх вживання дозволити такоже насітіті організм матері и дитини кальцієм, Який важлівій для Зміцнення зубів и кісткової системи.

Яким має буті в зв`язку з ЦІМ харчування при вагітності? 1 триместр рекомендується супроводжуваті споживанням до півлітра молока в течение дня. Причем воно может буті НЕ только в цілісному виде. Корисна включать в раціон кисле молоко и кефір, йогурти та молочні десерти, І, звичайна, сир. Рекомендуються майбутнім Матусів и деякі сорти сиру. До їх Переліку входять тверді, а такоже пастерізовані и плавлені.

Мясні продукти

Для нормального Функціонування Материнська організму, а такоже для розвитку плода Майбутні матусі повінні вжіваті страви з Достатньо кількістю вітамінів групи В, заліза и Білка. Всі ЦІ Речовини містяться в м`ясних продуктах.

Відео: Моя вагітність. 1 триместр вагітності. Питання відповідь. З SenyaMiro.

Як в такому випадка має буті організовано харчування при вагітності? 1 триместр зажадає включення в меню баранини и яловичини, свинини и риби. Необходимо майбутнім Матусів и м`ясо птиці. Продукти, что відносяться до цієї групи, повінні вжіватіся жінкою двічі в день. При цьом більша перевага все ж рекомендується віддаваті рібі и м`ясу птиці. Альо если страви для майбутньої матусі готуються зі свинини, яловичини або баранини, то необходимо вібіраті только пісні шматки, відаляючі з них ділянки з жиром. До того ж, складаючі раціон вагітної (1 триместр), важліво пам`ятати про ті, что:

• всі м`ясні продукти повінні буті або варенням, або запечене (смажені и копчені страви повінні буті віключені);
• перед Приготування шкіра з птиці винна буті обов`язково зняти;
• найбільш пісної є Філе свинини, баранини и яловичини;
• покупні ковбаси включаються в свой склад много жиру.

Картопля, крупи и Хлібні вироби

Дана група продуктов містіть Такі необхідні в раціоні вагітних Мікроелементи, вітаміни, вуглеводи и клітковіну. При ПОКУПЦІ хліба майбутнім Матус нужно звертати Рамус на сорти з борошна грубого помелу або містять цільні зерна. Такоже при кожному прійомі їжі рекомендуються страви з рису, макаронів и картоплі. Як гарнір добре використовуват каші з різноманітніх круп. Що можна ще з продуктов даної групи? Чи принесе Користь мамі и малюкові вживання пластівців и мюслі.

Овочі та фрукти

Всім відомо, что для нормальної життєдіяльності людський організм повинен отрімуваті в достатній кількості клітковіну, Різні Мікроелементи и вітаміни. 1 триместр - це период, коли жінка особливо потребує ціх корисних елементах. І на це Варто звернути Рамус при розробці меню. У него майбутня матуся винна обов`язково Включити овочі и фрукти. Причем їх вживання рекомендується НЕ менше чотірьох разів в течение дня. У цею период на перший план вісуваються соки з фруктів и овочів, а такоже салати, Які повінні дива основною їжею в 1-му тріместрі. Нічого складного в цьом немає. До того ж мова идет зовсім не про авокадо або ківі. У їжу слід вжіваті яблука, груші, а такоже банальні морква и буряк, капусту й ріпу, огірки, солодкий перець и т. Д Тобто ті, что всегда можна найти на поліцію наших магазинів.

Вельми корисний для вагітних морквяний сік. Причем з него можна сделать чудовий напій, Який містіть НЕ только много вітамінів, но и кальцій, а такоже фосфор, что дозволяє нормально розвіватіся плоду. Для цього змішують сік моркви и ріпі. Такий напій поможет нормалізуваті кров`яний Тиск жінки.
Рекомендується в 1 тріместрі включать в меню яблука, груші, сливу, виноград, банани и інші фрукти. Смороду містять безліч корисних для плода вітамінів и мікроелементів.

Например, звічайні яблука. Існує безліч сортів цього фрукта, КОЖЕН з якіх гарний по-своєму. Альо всі смороду Корисні для вагітних, так як містять лимонну и Яблучний кислоти, Мікроелементи (залізо и сірку, магній и калій, фосфор и марганець), дубильні Речовини и пектини. Яблука в сірому виде спріятімуть актівізації відділення шлункового соку, а в запеченому - покращуваті перистальтику кишечника. Альо в будь-якому випадка цею фрукт з`явиться чудовим дієтічнім продуктом для майбутніх матусь.

Різнімі мінеральними Речовини (кремнієм, кальцієм и фосфором) багаті и груші. Смороду особливо потрібні при захворюваннях нірок і системи кровообігу. Вагітнім жінкам Варто Їсти только солодкі культурні сорти груш. Це пов`язано з малімо вмістом в них дубильних Речовини. Дикі груші нададуть на кишечник закріплює дію, что погіршіть роботу травної системи.

Прості поради

Які Особливості харчування жінки в 1-му тріместрі? Всі їстівні страви повінні приносити удовольствие, що не віклікаючі дискомфорту ні по своїй температурі, ні за Смакова якости.

Кроме того, вагітна винна знаті:

1. Хочеться солоненького? Чудово. Перші 3 місяці віношування плоду це просто необходимо, Аджея Кваша капуста и маринування огірок, квашена яблуко и шматочок оселедця здатні віклікаті апетит.
2. Фрукти и овочі повінні вжіватіся в їжу в міру. Если організм противитися капусті, чи не Варто змушуваті собі нею тисне. Такоже НЕ Варто вжіваті занадто много морквяний соку. Зайве Кількість містіться в ньом каротину только зашкодіть малюкові.
3. Риба, овочі, м`ясо, фрукти - це обов`язкові продукти раціону. Вміщені в них вітаміни, Мікроелементи та інші Корисні Речовини очень Корисні и жінці, и ее Майбутній дитині.
4. Чи не Варто забуваті и про кисломолочних продуктах, сирі и сирі. Їх вживання задовольніть всі Зростаючий потребу в кальції. Кроме того, смороду віручать тих матусь, Які з яких-небудь причин не переносять незбиране молоко.
5. Необходимо унікат консервованіх, смажене и копчених продуктов. Така їжа Шкідлива.
6. Пити слід в достатній кількості, вживаючи фреші соки, морси, компоти, а такоже столову мінеральну воду. Рідина попереду запори и налагодиться роботу кишечника.
7. Важліво такоже правильно розподіліті всі необхідні групи продуктов на кожен з прійомів їжі. Так, крупи, риба и м`ясо повінні буті включені в страви обіду и сніданок. Це пов`язано з тим, что дані продукти багаті білком, Який підвіщує обмін Речовини и затрімується в шлунку на тривалий час. Страви, Які вжіваються во второй половіні дня, повінні буті рослини и молочних. Чи не Варто влаштовуваті рясні Прийоми їжі в вечірні години. Це негативно позначіться на організмі вагітної и буде перешкоджаті ее нормальному відпочинку и сну.
8. В период 1-го триместру бажано харчуватіся 5-7 разів в течение дня.

Раціон первого тижня вагітності

Харчування жінки має буті ретельно сплановано. Для цього Знадоби розпісаті всі страви заздалегідь если не по днях, то хоча б по тижню. Таке планування буде більш раціональнім, Аджея Терміни вагітності вважаються самє в тижня, шкірні з якіх є черговий етапом у розвитку дитини.

Отже, Яким чином має буті розподілено харчування в Першому тріместрі? Розглянемо це питання докладніше.

Перший тиждень вагітності яйцеклітіна активно дробитися и прікріплюється до стінок матки. У цею период раціон харчування майбутньої матусі винен буті максимально здоровим. У меню повінні знаходітіся только натуральні Корисні продукти, Які необхідні для ПІДТРИМКИ жіночого організму в тонусі.

На Першому тіжні вагітності й достатньо вжіваті звичайна їжу, яка містіть шкідливих компонентів. У цею период важліво пам`ятати про Користь ягід, фруктів и овочів. А ось від консервованіх продуктов, жирних страв и солодощів бажано Вже відмовітіся. Таке харчування дозволити запобігті можливости проблем з набором зайвої ваги и появится прекрасною профілактікою раннього токсикозу. У цею период нужно вжіваті фрукти, шкірка якіх пофарбована в Яскрава-жовтий колір. До їх Переліку входять банани и дині, персики и манго. У денному раціоні повінні буті Йогурти з натурального ягодами, тости з сиром и злаками та Інша Корисна їжа.

Харчування вагітних на іншому тіжні

Страви, включені в меню майбутніх матусь в Перші 14 днів, повінні відрізнятіся різноманітністю. Це период, коли почінають закладатіся основи всех жіттєво важлівіх систем малюка.

Що можна Їсти жінці на 2 тижні віношування дитини? У великих кількостях їй слід включать в свое меню злакові салати, сири, йогурти та молочні продукти. При цьом даже если дуже хочеться перекусіті звичних фаст-фудом (картоплею фрі, хот-догами, піцою), все одно від них слід відмовітіся як від что не приносять ніякої корісті. Майбутня матуся винна подбаті про ті, щоб страви, что входять до ее меню, були максимально вітамінізовані. Для цього в їх складі повінні буті овочі та фрукти (особливо жовті). Усунуті проблему раннього токсикозу поможет відмова від жірної и смаженої їжі.

На 2-му тіжні віношування дитини рекомендується прийом продуктов, у складі якіх знаходится фолієва кислота. Цей елемент благотворно впліває на розвиток плода. Містіться фолієва кислота в фруктах и сухофруктах, а такоже в протертих и свіжозамороженіх ягодах. Таким чином, в меню повінні знаходітіся банани и ківі, малина и інжир, гранат, Суниця и т. Д З овочів для поповнення організму фолієвою кислотою рекомендується вжіваті Баклажани и всі види капусти. Такоже много цього Корисна для малюка Речовини містять в Собі квасоля, шпинат, листовий салат и зелень петрушки, волоські горіхи и фундук, білі гриби и дріжджі.

Основну потреба у вітамінах Майбутні матусі могут Забезпечити при вжіванні продуктов тваринного и рослини походження, а такоже страв з картоплі, печінкі, бобових м`яса, молока и т. Д

На іншому тіжні 1 триместру жінка может Швидко набраті Вагу. Щоб избежать цього їй слід відмовітіся від варення, цукерок та других кондитерських виробів. Бажано такоже пріпініті вживання цукри в чистому виде. Тім, хто серйозно ставиться до здоров`я свого майбутнього малюка, нужно категорично відмовітіся від ліків, які не призначення лікарем, консервів, гострив приправ и алкогольних напоїв.

Харчування вагітних на третьому тіжні

Підбір страв, что входять в раціон майбутньої матусі, - очень серйозно питання. І тієї, хто Підходить до него з усією ВІДПОВІДАЛЬНІСТЮ, винен враховуваті процеси, что відбуваються в розвитку плода.

На 3-му тіжні важліво Їсти молочні продукти, брокколі и зелені овочі, а такоже пити фруктові соки, склад якіх багатий на кальцій. Цей елемент потрібен для формирование кісткової системи дитини. Такоже Майбутній малюк потребує марганцю и цинку. Їх багато в нежірної яловічіні и яйцях, вівсянці и м`ясі індічкі, Волоська горіхах и мігдалі. У цею годину Майбутній матусі нужно Їсти родзинки, морква и шпинат, а такоже різноманітні овочі, ягоди и фрукти.

Харчування вагітних на четвертому тіжні

Цей период НЕ Менш важлівій для розвитку організму малюка. 4 тіжні вагітності - период, коли плодове яйце змінює свою форму, стаючі схожим на Ембріон, в якому кроме жіттєво важлівіх ОРГАНІВ почінають розвіватіся и дрібні тканини.

Харчування жінки в цею период має включать только Корисна їжу. Даже тім, кому дуже хочеться випити чашечку кави, слід від неї відмовітіся. Аджея цею напій дасть велике НАВАНТАЖЕННЯ на маленьке сердечко. Кроме того, тім, хто надававши предпочтение харчуватіся Ковбас и копченостями, Знадоби поступово перейти на відварне м`ясо. 4 тіжні вагітності - час, что пріпускає щоденне вживання овочів и фруктів, каш, молочних продуктов. Потрібен в цею период и цільнозерновий хліб.

Харчування вагітних на п`ятому тіжні

Для цього ПЕРІОДУ найчастіше характерний Ранній токсикоз. У таких випадка полегшіті стан жінки дозволити спеціальна дієта. 1 триместр при цьом предполагает меню, в якому Білки тваринного походження замінені рослини. Тобто вместо м`яса, яєць та других продуктов з цієї групи та патенти вжіваті горіхи, бобові и соєві.

Такоже на цьом терміні рекомендується Їсти у великих кількостях абрикоси, морква и манго. А в разі непрійняття молока его слід замініті йогуртом або сиром.

При мучити токсикоз майбутнім Матус рекомендується додатково прійматі Вітамін В₆. ВІН поможет пріскоріті засвоєння білків и полеглі Загальний стан. Избежать нападів Нудота поможет и частий, но подрібненій прийом їжі.

Харчування вагітних на шостому тіжні

Цей период в плане Зміни раціону майбутньої матусі має свои Особливості. До своєї середіні підійшов 1 триместр. Терміни вагітності при цьом вімагають Деяк коректування харчування. Так, жінка ще до підйому з ліжка винна почінаті свой день з чашки чаю з крекером або сухарем. Трохи підкріпітіся слід и перед сном. У цею годину нужно больше пити. Рекомендується такоже відмовітіся від консервованіх продуктов, копченої та жірної їжі.

Розвиток плода на терміні 6 тіжнів відбувається й достатньо активно. Саме тому в раціоні харчування повінні буті страви, що містять якомога более вітамінів, мікроелементів и пожівніх Речовини. Їх готують з овочів и фруктів, м`яса и зелені, а такоже риби. Для нормального розвитку малюка та патенти продовжуваті харчуватіся молочних продуктів.

Харчування вагітних на сьомий тіжні

У цею период важліво включать в денний раціон ті страви, Які будут Сприяти зниженя проявів токсикозу. Для цього нужно продовжуваті делать Ранкові перекушуванням, що не встаючі з ліжка, вживаючи разом з чаєм крекер, солоні кренделі, хлібці зі злаками або сухе печиво.

На сьомий тіжні у ембріона почінається закладка молочних зубів. Саме тому нужно продовжуваті включать в меню продукти, що містять кальцій. Однако важліво НЕ зловжіваті ЦІМ елементом. При надходженні в організм Великої кількості кальцію может случиться тонизирование матки.

В цей же период слід відмовітіся від Прийняття в їжу смаженої картоплі, бобових и капусти. Це дозволити избежать підвіщеного газоутворення. Майбутній матусі слід віддаті предпочтение свіжім фруктам и овочей, молочні продукти, м`яса и горіхів.

Харчування вагітних на восьмому тіжні

Цей период требует ще більшої збалансованості денного раціону, Який винен включаться в собі повний комплекс мікроелементів и вітамінів. Це дозволити Забезпечити Зростаючий плід всіма необхіднімі для него компонентами.

Відео: Перший триместр вагітності. Beauty Ksu

При тріваючому токсікозі Майбутній матусі рекомендується Їсти вранці сухе печиво, горіхи, пити чай з імбіру.

Відео: ТІЛУ ЧАС: Дівчата! Тренування при вагітності

У цьом періоді такоже важлівім є вживання білкової їжі, в чіслі якої - відварне м`ясо нежирних сортів.

Баланс корисних Речовини в організмі жінки чудово підтрімають морепродукти и риба. Перистальтику кишечника в цею период поліпшать свіжі овочі та фрукти. А молочні продукти поповняться організм майбутньої матері и дитини настолько необхіднім кальцієм.

Жінка винна пам`ятати, что в цею период, даже если дуже хочеться, можна Їсти свіжий хліб, бобові та вироби з дріжджового тіста. ЦІ продукти ускладнюють роботу кишечника, віклікаючі процеси газоутворення и метеоризму. Заборонено в цею период Гостра, жирна и смажена їжа, а такоже соління. Такі страви могут стати причиною з`явилися печії.

Харчування вагітних на дев`ятому тіжні

У цею период в організмі жінки відбувається значний гормональний перебудова. Саме тому раціональне харчування становится особливо необхіднім для майбутньої матусі. Всі вжівані нею страви повінні буті вітамінізованімі и в повну складі містіті вуглеводи, Мікроелементи, жири и Білки. Значний роль в цею период відіграє водний баланс. Кожен день вагітна жінка винна вжіваті по 1-1,5 л Рідини, что містіться у воде, соку, компоті, чаї та т. Д.

Харчування вагітних на десятому тіжні

У цею период Майбутній матусі часто хочеться з`їсти що-небудь Незвичайна. Альо ее смакові Преимущества Постійно міняються. У таких випадка нужно вжіваті в їжу саме те, чого дуже хочеться, вже не проти перевіщуваті міру.

Вважають, что именно таким чином організм вагітної підказує, что в Сейчас особливо необходимо ее Майбутній дитині. В ІНШОМУ харчування жінки, як и в Усі попередні тіжні, має буті збалансований и здоровим. У раціон необходимо включать свіжі овочі та фрукти, молочні продукти, рибу и м`ясо.

Харчування вагітних на одінадцятому тіжні

У цею период жінка винна насічуваті свой організм кальцієм и фтором, фолієвої и жирними кислотами, вітамінамі D, Е, С, А, В₁ і В₆. На одінадцятому тіжні Майбутнього Матус Вже НЕ настолько, як Ранее, мучити токсикоз. Саме тому вона может почату вжіваті продукти, Які через дискомфортного стану були відкінуті організмом. На даного етапі рекомендується вживання Великої кількості фруктів и овочів. Смороду поповняться організм матері и плоду необхіднімі натурального вітамінамі.

Харчування вагітних на дванадцяти тіжні

У цею период Майбутній матусі слід пріділяті особливо Рамус сніданок. ВІН винен буті пожівнім и повноціннім. Далі в течение дня жінці необходимо харчуватіся часто, но при цьом ні в якому разі НЕ переїдаті. Кроме того, Майбутній матусі слід пріслухатіся до свого організму и не змушуваті собі є ті, что віклікає огиду. Дуже важлівім в жітті жінки є 1 триместр. Вправи з помірнім НАВАНТАЖЕННЯ, Прогулянки на свіжому повітрі и раціональне харчування допоможуть підтріматі здоров`я і дадуть плоду всі возможности для нормального розвитку.