Вітаміни для вагітних: які краще? Відгуки фахівців. Корисні фрукти и овочі во время вагітності
Вітаміни та мінерали допомагають залішатіся людіні здоровим и сильно. Во время вагітності дитина отрімує пожівні Речовини только з організму матері. Тому жінці в такому положенні (особливо если очікується народження двох и более дітей) та патенти прійматі значний более корисних Речовини, щоб немовляті Нічого НЕ загрожувало.
Здорова їжа наповніть організм усіма пожівнімі мікроелементамі во время вагітності. Однако очень складно отріматі Достатньо Кількість заліза и фолієвої кислоти просто з їжі. І только СПЕЦІАЛЬНІ вітаміни, Які можна прійматі разом з корисних продуктами, «подбають» про благополучний стан мами и дитини. Например, вчений національного науково-дослідного заради здоров`я і медицини в США Було проведено аналіз показніків IQ в 1000 сімей. В результате обстеження смороду довели, что більш низьких рівень інтелекту БУВ Виявлення у тих дітей, Чиї матері во время вагітності прийомів йод в недостатній кількості.
Відео: Соки холодного віджиму Під Час Вагітності
Важліво відзначіті, что жінкам, Які только намагають завести дитину, такоже Варто прійматі вітаміни для вагітних. Які краще, Відгуки фахівців - все це необходимо уважний проаналізуваті. Ось кілька порад:
- Чи не передбачається добавки без Узгодження з вашим лікарем-гінекологом;
- Переконайся в тому, что в таблетках є Вітамін В6, его! застосування поможет скоротіті почуття Нудота в перший триместр вагітності;
- прийом потрібної кількості фолієвої кислоти значний зніжує ризики розвитку дефектів нервової трубки у плода.
вітамінні добавки
Вітаміни для вагітних у порівнянні зі звичайний полівітамінамі ма ють более пожівніх Речовини, Які необхідні в цею период. Лікуючий лікар пропісує для кожної жінки індивідуальний набір препаратів, Який можна Придбати в аптеках даже без рецепта. Смороду чудово допоможуть насітіті організмі матері та дитини тимі Речовини, Які в достатній кількості НЕ надходять з їжі. Например, можна купити только добавки заліза и кальцію. А если ви вегетаріанець або маєте алергію на деякі продукти, то доктор віпіше спеціально для вас певні мінерали.
Вітаміни для вагітних: Які краще, Відгуки фахівців
Вагітність є періодом швидких змін в Материнська організмі и потреб в харчуванні. ЦІ Зміни дозволяють жінці задовольніті спожи Зростаючий плода и плаценти. Дієтічні рекомендації гінекологів зосереджені на підтрімці необхідної кількості пожівніх мікроелементів и адекватного споживання калорій, унікаючі Надходження тих Речовини, Які могут нашкодіті Зростаючий плоду.
В аптеках уявлень Величезне вибір вітамінніх препаратів. Перед їх покупкою обов`язково проконсультуйтеся зі своим лікуючім лікарем. Саме ВІН и порадує вібрато ті добавки, Які підходять самє вам. Розглянемо ПЕРЕЛІК найважлівішіх пожівніх Речовини, Які відіграють ключовими роль в зростанні и розвитку майбутньої дитини:
- омега-3 - жирні кислоти;
- Вітамін D;
- залізо;
- кальцій;
- йод;
- Вітамін В6.
Фолієва кислота: таблетки або продукти?
водорозчінній Вітамін фолієвої кислоти є невід`ємною частина синтезу и ПІДТРИМКИ ДНК, метаболізму амінокіслот, виробництва червоних кров`яних клітін, зростання плоду и плаценти. Вона містіться в багатьох харчових продуктах, но легше засвоюється з листя зеленого салату и чорної смородини, шпинату, петрушки, брокколі, Шипшина, хрону, цибулі порею, капусти.
Переконліві докази и дослідження вчених з Усього світу підтверджують, что фолієва кислота зніжує ризики Виникнення дефектів и захворювань нервової трубки, вроджених аномалій (порок серця, ущеліна губи и інші). Тому всі фахівці рекомендуються вжіваті це пожівна Речовини вагітнім жінкам и тім, хто планирует зачаття дитини.
На 7-8 тіжні вагітності нервова трубка закрівається, а в цею период жінки только почінають дізнаватіся про свое становище. Важліво відзначіті, что 50% вагітностей є незапланованімі. Зважаючі на це перед зачаттям плода Варто прійматі фолієву кислоту, щоб дитина народилася здоровою.
Лікарі-гінекологі рекомендуються вагітнім жінкам вжіваті 600 мкг Щодня до 12 тіжнів, а тім, хто планирует зачаття, - по 400 мкг.
Омега-3 - жирні кислоти
Омега-3 (ще відомі як N-3) - довголанцюгові поліненасичені жирні кислоти, Які можна зустріті в багатьох вітамінніх добавках для вагітних, оскількі смороду очень Корисні для плода и его нервової системи, а такоже благотворно вплівають на розвиток мозком.
ЦІ пожівні Речовини містяться в таких продуктах Рослин походження: волоські горіхи, олія з сої и ріпаку, насіння льону. Омега-3 такоже знайдені в жірній рібі (лосось, тунець, форель, сардини, скумбрія) и в невелікій кількості містяться в креветках.
В результате обстеження 2000 вагітних жінок, Які проводять австралійськімі вчений, Було доведено, что вживання риб`ячий жиру (де містіться 800 мг омега-3) зніжує ризики передчасно пологів.
Аналогічній аналіз проводили в Норвегии. Фахівці давали вагітнім жінкам масло печінкі тріскі (1000 мг омега-3). В результате у плода поліпшувалася коордінація рук и очей. До того ж Учені ВСТАНОВИВ, что жирні кислоти зменшуються число проявів матерінської депресії.
После проведення ДОСЛІДЖЕНЬ ЕКСПЕРТИ стверджують, что вжіваті жирні кислоти у виде таблеток та патенти в день по 200 мг або 2 рази в тиждень Їсти рибні страви.
Вітамін D
Є важлівім жіророзчінніх жівільною Речовини. Кроме цього, и Вітамін D, и D2 сінтезуються в шкірі, дере за все, через ультрафіолетові опромінення. У странах, де сонце обмежена Діє на шкірній покрив, людям, особливо тим, хто працює в Закритого акціонерного пріміщеннях, нужно пити збагачення молоко и є сірні продуті. Вітамін D містіться кож в яєчніх жовтках, в жірній рібі и в сіроватці. При его недоліку у вагітних жінок могут вінікнуті Такі проблеми: передчасні пологи, підвіщеній ризики прееклампсії, кесарів розтин, внутрішньопечінковій холестаз, гестаційній діабет и інші.
Відео: БАНАН - Корисні свойсва!
Вітамін D відповідає за Підтримання здорового стану кісткової тканини у матері, плода та новонародженого дитини. В во время вагітності его нужно прійматі НЕ более 15 мкг на добу, так як надлишок даного пожівної Речовини такоже виробляти до небажаним НАСЛІДКІВ: порушення роботи серцево-судінної системи, негативний Вплив на гладкі и скелетні м`язи, ризико Виникнення раку шкірного покривив. При цьом вагітнім НЕ рекомендується трівалій годину перебуваті на сонці.
залізо
Адекватне споживання заліза во время вагітності очень важліво, оскількі від него Залежить Збільшення масі еритроцитів в крови и удовольствие потреб в кісні, нормалізація матково-плацентарного кровообігу. Анемія у матері виробляти до передчасно пологів, до раптової смерти плоду и до депресії. Тому всі лікарі-гінекологі рекомендуються вагітнім здаваті аналіз крови и уважний стежіті за рівнем гемоглобіну.
27 мг в день - це оптимальна норма заліза для вагітної жінки, а при залізодефіцітної анемії - 60-80 мг, Які можна отріматі, пріймаючі СПЕЦІАЛЬНІ вітаміни. Їх дія Було проаналізовано вчення, Які ВСТАНОВИВ, что препарати заліза Ніякого Згубна впліву на організм матері и плоди не роблять. У Деяк випадка могут вінікаті запори. Важліво відзначіті, что Вітамін С покращує всмоктування заліза в кров.
кальцій
Це пожівна Речовини - найважлівішій інгредієнт у вітамінах для вагітних. Аджея самє від него Залежить нормальний розвиток скелета плода, его зубів, серця, м`язів и нервової системи. Тому матері та патенти вжіваті в день 1000 мг кальцію. Це такоже поможет вагітнім зміцніті кісткі свого організму. Дані препарати особливо Важливі в третьому тріместрі, коли плід намагається поглінуті кальцій більшою мірою.
Відміннімі Джерелами даного мікроелемента вважаються молоко, сир, йогурт, брокколі и капуста, апельсиновий сік, сухофрукти (інжир, курага), хліб, мигдаль, тофу (рослинний білок з соєвіх бобів).
Если вагітна жінка НЕ спожіває Достатньо Кількість кальцію, то плід візьме его з кісток матері. Це прізведе до негативних НАСЛІДКІВ, среди якіх - Порушення опорно-рухової системи, остеопороз, кріхкість кісток.
йод
Це МІНЕРАЛ, в якому потребує Тіло людини для виробництва гормонів щітовідної залоза. Во время вагітності жінкам та патенти прійматі йод, щоб помочь благотворно розвіваті мозок и нервово систему дитини. Добовий норма - 220 мкг. Чи не всі вітаміни містять йод, тому ретельно перевіряйте его наявність в куплених вами препаратах.
Его Джерелами вважаються Такі продукти: риба, сир, молоко, йогурт, хліб з цілісніх зерен, йодована сіль, жирна риба.
Важліво відзначіті, что з 2009 року в Австралии Виробники хліба зобов`язані додаваті в свой продукт йодовану сіль. Це прізвело до того, что вагітні жінки и КОЖЕН житель цієї країни споживай на добу около 54 мкг даної Речовини. Так рівень захворюваності населення різко знізівся.
Відео: Харчування при Вагітності. # Харчування при Вагітності.
Запам`ятайте: серйозний дефіціт йоду є Головною причиною пошкодження ділянок головного мозком в організмі людини!
Вітамін В6
! Застосування цієї Речовини рекомендовано вагітнім жінкам, щоб знізіті випадки з`явилися Нудота и блювоті вранці. Добовий норма - 1,9 мг.
Відео: Сода розріджує кров, лікує рак - прогулу А.Т.
Основним Джерелом вітаміну В6 є Імбир. Будьте обережні при віборі препаратів даного мікроелемента, оскількі в них могут НЕ вказуватіся норми Дозування для вагітних. Пам`ятайте: Безпечний Кількість імбіру в день ставити 100 мг.
Інші Корисні Речовини
До складу вітамінів для вагітних могут входити и Такі Мікроелементи:
- Вітамін А - Добовий норма споживання - 10000 МО. Може буті токсичності. Найбезпечнішій джерело - бета-каротин.
- Цинк - в день можна прійматі НЕ более 11 мг. Цей МІНЕРАЛ добро підтрімує імунну систему матері и плоду.
- Мідь - 0,9 мг. Організм людини вікорістовує цею мікроелемент для формирование клітін крови, а такоже для ПІДТРИМКИ здоров`я нервової системи.
- Вітамін С - норма споживання в день - 85 мг. Це корисно Речовини допомагає відмінно засвоюваті залізо и підтрімуваті імунну систему, особливо в период вагітності. Надлишок вітаміну может нашкодіті плоду, что розвівається.
- Інші вітаміни для вагітних. Які краще? Відгуки фахівців допоможуть вам вібрато необхідні Корисні мінерали: Вітамін Е (12 мг / сут.), Тіамін (1,2 мг), рибофлавін (1,2 мг), ніацін (14 мг), Вітамін В12 (2,2 мг), а такоже фтор, магній, біотін, фосфор.
повноцінне харчування
Здорова дієта в период вагітності має першорядне значення, оскількі вона стані НЕ только Джерелом харчування матері та дитини, а й запорукою нормального росту плоду, что розвівається. Всі принципи относительно ее организации нужно обов`язково обговорити зі Своїм лікарем-гінекологом.
Звичайно ж, шкірні вагітна жінка часто відчуває голод. Альо НЕ Варто Їсти за двох, даже если в недалекому Майбутнього народитися двійня або трійня. Це Згубна відіб`ється на здоров`ї матері. Необходимо просто урізноманітніті раціон, щоб отрімуваті Корисні вітаміни и мінерали з продуктів харчування. Например, важлівім мікроелементом для розвитку плода є фолієва кислота. Таблетки не так приємно прійматі, як свіжу зелень петрушки и листя салату (в них містіться Достатньо Кількість даної Речовини).
Зерна и крупи
ЦІ продукти є першокласнімі джерела енергії для організму. Хліб з цілісніх зерен містіть клітковіну, залізо, безліч вітамінів и мінералів, необхідніх для матері и дитини. Крупи збагачують організм фолієвою кислотою і корисне мікроелементамі.
Шукайте продукти, у складі якіх - цільні зерна. Например, коричневий або дикий рис, макаронні вироби, ячмінь, білий хліб зі злаків.
Овочі та фрукти
Корисні фрукти для вагітних повінні займаті особливе місце в повсякдення раціоні. Смороду забезпечують и мати, и дитину важлівімі жівільнімі Речовини, такими як бета-каротин (допомагає в розвитку клітін и тканин плоду, закладає фундамент в освіті его імунної системи), Вітамін С, фолієва кислота та інші.
Во время вагітності краще вжіваті Такі фрукти: абрикоси, вишні, виноград, яблука, ківі, груші, полуниця, кавун, чорницю, банани и гранати. Смороду НЕ только збагатять організм матері и дитини вітамінамі, но и допоможуть избежать таких проблем, як запор и формирование геморою.
Овочі для вагітних є важлівім джерела енергії, мінералів и клітковіні, в якіх НЕ містіться занадто много калорій. Смороду повінні дива основною частина шкірного прийому їжі. Це могут буті як свіжі овочі, так и запечені.
Картопля, кабачки, помідори, огірки, солодкий перець, капуста, гриби, морква, гарбуз, шпинат містять кальцій, фолієву кислоту, Вітамін С, залізо, Вітамін А, бета-каротин и клітковіну. Перед вживанням ретельно мійте всі продукти.
М`ясо, риба, яйця и бобові
Продукти цієї групи містять много Білка, а такоже Різні вітаміни и залізо, что є важлівімі елементами у розвитку майбутньої дитини, особливо в іншому и третьому триместрі.
М`ясо для вагітних, Безумовно, дуже корисний. Свинина, баранина, яловичина, курка и індічка є Головними Джерелами Білка и вітаміну В12. Альо в Даних продуктах містіться много насіченого жиру, Який может підвіщіті рівень холестерину в крови. Тому в стравити нужно поєднуваті м`ясо з овочами, щоб залішатіся здоровим.
Червона риба вагітнім допомагає збагатіті організм білком и омега-3 жирними кислотами, Які благотворно вплівають на розвиток мозком дитини. Унікал вживання риби з високим вмістом ртуті (риба-меч, акула, Королівська макрель).
Жіттєво Важливі Мікроелементи для нормального розвитку плода можна отріматі, вживаючи слова горіхи. Для вагітних це необхідній продукт в раціоні, оскількі в ньом містяться залізо, Вітамін С, білок, кальцій, Вітамін Е.
Во время Очікування дитини Варто Включити в раціон и яйця. Смороду багаті селеном, цинком, вітамінамі A, D, B. Чи не вживатися сирі и частково пріготовлені яйця, оскількі це підвіщіть ризики захворювання сальмонелою, яка может даже перейти до дитини.
Молочні продукти
Кальцій, что містіться в молоці, сирі, йогуртах, сирі, допомагає в розвитку кісток и зубів майбутньої дитини. А Вітамін D и білок зміцнять его імунну систему.
Молоко для вагітних є Джерелом пожівніх Речовини и мінералів. За данімі клінічніх ДОСЛІДЖЕНЬ, его вживання благотворно позначається на здоров`ї матері та плоду. Рекомендується віпіваті 3 склянки в день.
Хорошим Джерелом кальцію, Білка и вітаміну D є сир. Для вагітних его Варто вібіраті особливо ретельно, Щоб не допустіті споживання прострочених продукту.
У підсумку можна сделать Висновок: здорова дієта - це найкращий способ Отримання вітамінів и мінералів, необхідніх для вагітної жінки и плоду. Включаючи в раціон молочні та м`ясні продукти, овочі та фрукти, рибу та крупи, ви подбаєте про нормальний розвиток и зростання дитини. У Деяк випадка могут вінікнуті алергічні Реакції на Різні продукти. Для цього фахівці и рекомендуються вжіваті вітаміни, Які заповнять весь недолік пожівніх Речовини в організмі матері. Прочитавши Цю статтю, можна легко вібрато вітаміни для вагітних (Які краще, Відгуки фахівців підкажуть). Підійдіть до цього питання відповідально, Аджея на кону - здоров`я і ваше, и Вашої майбутньої дитини, а воно, як відомо, - найцінніше, что может буті у людини.
