Що таке постава? Формування правильної постави
Відео: Вправи для правильної постави за 7 хвилин. Навчальне відео.
Про поставу все, безумовно, чули ще з дитинства. Звичайні фрази батьків: «Сядь прямо!», «Не сутулячись», «Тримай спину рівно», «Ну що в тебе за постава!». Про неї тлумачать багато: і батьки, і викладачі, і лікарі. Так що таке постава, як правильно вона формується, і чому так важливо тримати спину рівно? Про це сьогодні піде мова в статті.
визначення терміна
Зараз дізнаємося, що таке постава і якою вона може бути. Отже, це слово позначає здатність людини тримати своє тіло в різних положеннях. Постава може бути двох видів:
1. Правильна.
2. Неправильна.
У першому випадку - це звична природна поза стоїть людини. Тут люди без зайвих активних напруг можуть тримати корпус і голову правильно. У людини з бездоганною поставою легка хода, плечі трохи опущені і відведені назад, живіт підтягнутий, груди розправлена.
У другому випадку людина не вміє правильно тримати своє тіло, ходить і стоїть на напівзігнутих кінцівках, сутулиться, опускає голову і плечі, випинає живіт. Неправильна постава не тільки псує фігуру, а й шкодить його здоров`ю. При такій манері тримати себе у багатьох жителів нашої планети ускладнюється діяльність органів, що в підсумку виливається в суцільний букет різних недуг.
Ознаки правильної постави
- Положення голови і хребта пряме.
- Симетричними повинні бути обриси надплечій і шиї.
- Лопатки розташовуються на одному рівні.
- Лінія ключиць повинна бути горизонтальною.
- Однакова довжина ніг.
- Положення сідниць має бути симетричним.
Що таке постава, ми визначили. Тепер саме час розглянути, як самостійно людина може дізнатися, в порядку його спина і фігура або ж немає.
власна діагностика
Потрібно підійти до стіни і, повернувшись спиною, притиснутися до неї потилицею, лопатками і сідницями. При цьому п`яти необхідно на кілька сантиметрів відставити від стіни. Тепер слід спробувати вставити руку між стіною і попереком, при цьому не можна відривати плечі і голову від поверхні. Якщо у вас це вийшло, значить, проблем з поставою немає.
причини порушення
Що таке правильна постава, зрозуміло, тепер потрібно визначити, які чинники призводять до її порушення. Причини потрібно шукати ще в дитинстві, і це можуть бути такі обставини:
- Неправильне положення тіла під час занять (сутулість, закидання однієї ноги на іншу).
- Проведення більшої частини часу перед телевізором, за комп`ютером.
- Носіння на спині важких портфелів, які і роблять поставу неправильною.
- Режим дня, коли сну відводиться дуже мало часу.
- Наявність різних захворювань, наприклад: рахіту, радикуліту, туберкульозу, поліомієліту, короткозорості.
- Отримана травма (наприклад, перелом хребта).
Формування правильної постави у дитини
У хлопчиків і дівчаток хребет в юному віці тільки утворює свої вигини, м`язи формуються поступово, і малюкові легше, ніж дорослому, звикнути до певного положення тіла в просторі.
Формування постави у дітей обов`язково має проходити під наглядом дорослого. Як батьки повинні допомагати дитині зберегти цей важливий показник, що характеризує фізичний розвиток? Для цього потрібно дотримуватися таких простих рекомендацій:
- Мама з татом повинні стежити за тим, як сидить їхній малюк, чи правильно обрана у нього поза під час виконання уроків. Дитина не повинен сутулитися, тримати плечі не на одному рівні, нахилятися набік.
- Потрібно правильно облаштувати робоче місце сина чи доньки. Важливо підібрати стіл, а також стілець, який би підходив росту сина. Також необхідно забезпечити школяреві правильне освітлення робочого столу (місцеве, а також загальне).
- Потрібно купувати дитині якісне взуття, яка б не давила, не заважала рухів.
- Важливо придбати своїй дитині правильний рюкзак, портфель (бажано з ортопедичною спинкою), і не класти туди багато книжок і непотрібних речей.
- Необхідно залучати дитину до ранкової гімнастики. Рухова активність дуже важлива в період зростання малюка. Можна здійснювати піші прогулянки - вони теж підуть на користь поставі.
- Бажано записати сина або дочку на заняття з плавання, адже воно відмінно впливає на правильне звичне положення тіла дитини.
- Можна навчитися загартовуватися самому і привчити до цього заходу і свого сина.
- Важливо, щоб малюк правильно харчувався. У їжі повинні міститися свіжі овочі, фрукти, м`ясо, риба, яйця, зелень.
- Важливим фактором у розвитку вірною постави є підбір меблів для сну. Хлопчики і дівчатка повинні відпочивати на жорстких матрацах, причому важлива також поза, в якій діти сплять. Бажано дрімати на животі, а краще - на спині, а не згортатися калачиком.
Відео: Правильна постава за 5 хвилин. Простий комплекс вправ для постави. Йога для постави. Yogalife
- Не можна забувати і про користь сонця, адже воно, як багато хто знає, допомагає зміцнити кістки і сформувати правильну поставу. Тому необхідно виходити в теплу сонячну погоду на вулицю зі своєю дитиною (але не в самий пригрів) і займатися цікавими і корисними для здоров`я заняттями (гра в футбол, баскетбол, теніс і т. Д.).
Постава і плоскостопість: чи пов`язані ці поняття?
В організмі людини все тісно взаємопов`язано, тому, якщо виникає збій в одному якомусь органі, то страждають і інші. Це можна сказати і про плоскостопості, яке призводить до порушення постави. Як же це відбувається?
При гладкою стопі центр тяжкості змінюється і людина відхиляється назад, в результаті порушується рівновага, і при ходьбі корпус тіла нахиляється вперед. Утворюється ланцюгова реакція, яка призводить до розвитку сутулості. Природно, плоскостопість - НЕ смертельну недугу, однак, якщо воно присутнє, то людина відчуває масу інших проблем: у нього швидко втомлюються ноги, страждають коліна. Тому, щоб не запустити таку ланцюгову реакцію, необхідно стежити за своєю дитиною ще з детства- потрібно спостерігати за тим, як він ходить, відвідувати дитячого ортопеда. І якщо фахівець виявить якісь проблеми з ніжками, то слід виконувати всі рекомендації лікаря, щоб у сина не з`явилося плоскостопість, яке згодом призводить до ряду проблем.
Тепер ви знаєте, що таке постава і до яких наслідків може призвести неправильна манера сидіння, стояння, лежання. Ми з`ясували, яких рекомендацій варто дотримуватися людям, які бажають зберегти рівну і здорову спину. Дізналися також про те, який існує зв`язок між плоскостопістю і поставою.
