Як позбутися від сутулості: прості вправи і навички
Відео: Позбутися від сутулості за один раз Вправи для постави
Негативні зміни в поставі в тій чи іншій мірі проявляються у кожної сучасної людини. І якщо раніше в школах вчителі робили спроби привчати хлопців триматися прямо (дотримуватися певну відстань від столу, зошити, екрану телевізора), то зараз ці спроби залишилися в минулому. А вік, в якому педіатри діагностують викривлення хребта все менше - на сколіоз страждають вже вихованці дитячого садка. Ситуація ускладнюється незважаючи на те, що лікарі не втомлюються повторювати, як позбутися від сутулості.
Дійсно, виправити поставу в наших силах. Всі фахівці радять виконувати прості вправи проти сутулості. Зараз турбота про себе і своє здоров`я - це особиста справа кожного.
Відео: ЯК ВИПРАВИТИ сутулість. Вправи для спини. МИШЧИН КОРСЕТ ДЛЯ ПОСТАВИ
Сутулість візуально зменшує зростання, але це не найстрашніше: з поникаючими плечима і опущеної вниз головою людина сприймається оточуючими як затиснутий, який відчуває комплекси, і ставлення до нього відповідне. У сучасному світі такий вигляд не кращим чином відбивається на професійній успішності, та й на особистих відносинах.
Тому починати працювати над своєю поставою слід прямо зараз!
Як позбутися від сутулості?
Якщо ви за рекомендацією лікарів так і не пішли в лікарсько-фізкультурний диспансер на заняття по виправленню постави, пора починати робити вправи самостійно.
Відео: Вебінар Як позбутися від сутулості (24.04.16)
Вправи спрямовані, перш за все, на формування правильної постави. Найпростіша вправа виконується у стіни. Повністю притулившись до неї і потилицею, і лопатками, і п`ятами, потрібно намагатися зберігати прийняту позу протягом декількох хвилин. У день слід повторити цей спосіб випрямитися пару раз і потім, коли з`явиться навик приймати правильну позу (розправляти плечі, піднімати голову), потрібно повторювати вправу вже без допомоги стіни. Ще одне просте вправу виконується лежачи на твердій поверхні (можна виконати його на підлозі, підстеливши тонке, але м`яке ковдру). Розправте плечі, лопатки повинні вирівнятися по лінії площині. Прогніться в попереку і знову притисніть впритул до підлоги. І так кілька разів. Є вправа, що виконується сидячи (можна прямо на робочому місці, поєднавши приємне з корисним). Долоні звести разом на потилиці, вигнутися в грудях, голову відвести назад. Повторити 10 раз по 2 заходу в день.
Чи можливо виправити сколіоз?
Вправи багатьом важко даються, а при неправильному виконанні і зовсім не допомагають. Як позбутися від сутулості, якщо вона є наслідком викривлення хребта? Сколіоз допоможуть виправити спеціальні корсети, доступні у продажу в міських аптеках. Потрібно вибрати правильний розмір і носити протягом 4-х годин щодня впродовж як мінімум місяці. Під час носіння людина звикає тримати спину інакше. Так змінюється самовідчуття, і хочеться завжди йому відповідати, навіть без корсета.
Вся справа в настрої
Психологи також не радять запускати хворобу і дають свої поради, як позбутися від сутулості. Наприклад, необхідно виробити у себе звичку дивитися на третій поверх будівель, коли прогулюється, йдете на роботу і назад. Це змушує піднімати голову, випростатися і не сутулитися.
Якщо Ви запам`ятайте, як прибрати сутулість і будете поєднувати зазначені варіанти, результат виявиться більш помітним. Упор слід зробити на зміцнення м`язів спини, і завжди потрібно акцентувати увагу на проблемі, поки підтримка правильної постави НЕ переросте в звичку. Якщо ж Ви робите весь комплекс заходів, але результатів не видно, то Вам варто записатися в спортзал або фітнес-центр: інструктор підбере для вас індивідуальну програму занять, в залежності від стану хребта (наскільки сильно він викривлений).
