Комплексні вправи для правильної постави: опис, види і особливості

Ні для кого не секрет, що від правильної постави залежить не тільки зовнішня привабливість людини, а й характер функціонування його внутрішніх органів. Проте, однією з найбільш поширених проблем щодо стану здоров`я сучасного суспільства є порушення постави. Які ж причини такого невтішного обставини, і як його викорінити?

Що ж таке постава?

Найбільш простим визначенням представленому поняттю є звична поза невимушеного людини, залежна від таких факторів, як форма хребта, адекватність фізичного розвитку (в тому числі мускулатури тіла) і так далі. безперечно, правильна постава має істотне естетичне значення, проте найважливішим її перевагою є значний вплив на фізіологію людини, а саме на підвищення його працездатності, а також поліпшення функціонування органів дихання і кровообігу.

Важливо відзначити, що даний аспект досліджується з голови до ніг. Так, при здорової поставі спостерігається абсолютно симетричне розташування всіх частин тіла щодо хребта. Що стосується візуальних спостережень, то найбільш інформативною є характеристика хребетного стовпчика абсолютно з усіх боків. Саме тому кожна людина самостійно може визначити правильність власної постави, уважно оглянувши себе спереду, ззаду і в профіль.

Попередження порушення постави

Відео: Вправи для хребта. Вправи для правильної постави. Вправи для зміцнення спини.

Підтримка здорової постави і, при необхідності, її коригування здійснюється за допомогою реалізації комплексних заходів, серед яких:

• нормування режиму сну і відпочинку;
• викорінення шкідливих звичок;
• плавання;
• вправи для правильної постави.

Слід зазначити, що найчастіше наявність представленого дефекту спостерігається у дітей і підлітків, саме тому корекція постави в першу чергу спрямована на відповідну частину населення. Так, особливу важливість має спальне місце людини. Ідеальним варіантом у даному випадку служить жорстка постіль. Крім того, фахівці медичної галузі рекомендують спати на спині або ж на животі.

Оптимальна організація дня є одним з основних елементів попередження порушення постави. Відповідно до цього положення, для кожної людини важливо виділити певний час для харчування, сну і неспання, практикувати вправи для формування правильної постави та вести рухливий спосіб життя.

В обов`язковому порядку необхідно відмовитися від шкідливих звичок, куди, в першу чергу, слід віднести неправильне положення тіла за письмовим столом або навіть на дивані. Важлива і навантаження на хребетний стовп, через що так вітається плавання.

Основні причини дефекту

Спочатку слід зазначити, що причини викривлення хребта класифікуються як вроджені та набуті. Так, до першої групи відноситься порушення адекватного внутрішньоутробного розвитку, що тягне за собою недорозвиненість хребців або ж формування додаткових.

Число придбаних причин набагато ширше:

• різноманітні захворювання (рахіт, радикуліт, туберкульоз та інші);
• всілякі травми (наприклад, перелом хребта);
• неправильне положення тіла через фізіології людини (плоскостопість, неоднакова довжина ніг, короткозорість і так далі).

У сучасному світі спостерігається тенденція зростання чисельності населення з проблемами постави, придбаними внаслідок здійснення професійної діяльності. Нескладно здогадатися, що мова йде про роботу в офісі, яка передбачає тривале времянахожденіе за столом. Тому співробітникам компаній, школярам, студентам і діячам інших областей необхідно стежити за положенням тіла під час роботи, а також всіляко покращувати ситуацію: плавати, дотримуватися режиму дня, виконувати вправи для розвитку правильної постави і т. Д.

Наслідки неправильної постави

Найчастіше люди роблять величезну помилку, не піклуючись про стан хребта, але ж вести здоровий спосіб життя і регулярно виконувати фізичні вправи для правильної постави - не так складно, як відновити вже втрачене. Які ж наслідки тягне за собою настільки дурне зневага?

Відео: Комплекс вправ при остеохондрозі хребта

По-перше, сюди слід віднести яскраво виражену біль внизу спини через частого напруги м`язів в області хребта.

По-друге, це істотне порушення дихальних процесів, обумовлене запалість грудної клітки та верхньої частини тіла, що прямим чином впливає на обсяг поглинається людиною кисню. Крім того, в ногу з викривленням хребта йде і втрата зростання, причиною чого є ефект Горбатов.

Найчастіше люди з неправильною поставою скаржаться на болі в області спини і шиї, а також на головні болі. Це відбувається через безперервне нахилу голови вперед, що призводить до надмірного напруження спинних і шийних м`язів. Природно, що при такому розкладі загальне самопочуття, а також настрій людини змінюється в гіршу сторону. Це говорить про гостру необхідність щось міняти, а саме: записатися в басейн, оптимізувати режим дня, регулярно виконувати вправи для правильної постави і, звичайно ж, тримати спину прямо на робочому місці.

тестування постави

Завдяки сучасним медичним дослідженням кожна людина має можливість самостійно оцінити власну поставу. Найбільш простий спосіб полягає в необхідності стати біля стіни таким чином, щоб стопи перебували в зімкнутому стані, готова стосувалася площині, а руки знаходилися по швах.

Далі слід найцікавіше: якщо ваша долоня не поміщається між стіною і попереком, то з поставою все в порядку. Що проходить же між представленими елементами експерименту долоню говорить про гостру необхідність виконувати вправи для правильної постави, а також здійснювати коригування хребта іншими методами, бо м`язи черевного преса гранично слабкі, що тягне за собою відтягування животом хребта вперед (в медицині це явище називається лордоз).

Суспільство повинно прагнути до досконалості, саме тому в ході представленого тесту ідеальним варіантом для всіх без винятку послужить положення голови і тулуба на одній вертикалі, розгорнуті плечі на фіксованому рівні, симетричний рельєф шиї, стандартно відбивається фізіологічна кривизна хребта, втягнутий живіт, піднесена груди, а також випрямлені в колінних і тазостегнових суглобах ноги.

Вправи для правильно постави: "змія", "кошеня", "дошка"

Якщо здійснення описаного вище тесту показало невтішний результат, негайно слід вживати заходів. Йдеться про фізичну активність. Загалом, представлений нижче комплекс вправ для формування правильної постави доцільний навіть тоді, коли тестування відобразило позитивний результат, адже досконалості немає меж:

1. Вправа під назвою "змія" виконується на килимку (як і всі інші елементи комплексу) і передбачає положення тіла животом вниз. Лікті повинні бути зафіксовані на підлозі, а кисті слід стиснути в кулаки. Далі потрібно на передпліччях підтягнутися вперед, при цьому не відриваючи тіло від підлоги, після чого йде переміщення ліктів в тому ж напрямку і повторення операції. Відповідно до наведеної методикою необхідно просунутися на 2-4 метра.
2. При виконанні вправи «кошеня» слід встати на коліна, після чого опустити сідниці на п`яти, максимально витягнути руки і прогнутися вперед. Доцільно повторення таких рухів протягом 3-х хвилин.
3. «Дошка» здійснюється з положення на животі. Руки і ноги повинні бути витягнуті і відірвані від статі, дозволяючи тілу випрямитися в одну лінію. Необхідно зафіксувати даний прийом на 15 секунд, а потім повторити його 10 разів.

Вправи для формування правильної постави: "човник", "розтяжка", "перекати"

«Човник» полягає в перекочування з одного положення в інше. Дана вправа схоже з попереднім, але його «фішкою» є додаткова активність в результаті переміщення на площину верхньої і нижньої частин тіла поперемінно. Наведені дії необхідно продовжувати протягом трьох хвилин, після чого перейти до чергового вправи комплексу під назвою «розтяжка».

Для початку потрібно лягти на підлогу спиною вниз, випрямити ноги, розкинути руки в сторони, зігнути ліву ногу і, не розгинаючи, плавно перемістити її вправо. Таким чином, низ спини і хребет підлягає скручування. Важливо відзначити, що в процесі виконання операції плечі повинні бути притиснуті до підлоги. Представлена позиція затримується на 10 секунд, а потім повторюється, але вже в іншому напрямку.

Наступна вправа, іменоване перекатами, виконується з положення сидячи. Необхідно схрестити щиколотки, коліна підтягти якомога ближче до корпусу і опустити голову таким чином, щоб підборіддя стосувався грудної клітини. Після фіксації слід акуратно перекочуватися спочатку на лопатки, а потім назад (і так 6 разів).

Пілатес для постави

Фізична досконалість - це прекрасний результат копіткої праці. Таким чином, лише самі цілеспрямовані здатні домогтися реальних результатів в гонитві за красою і здоров`ям. Важливо відзначити, що цього розкладу активно сприяють сучасні технології і програми, доречні у відповідній області.

Саме тому вправи, що виробляють правильну поставу, відрізняються сьогодні особливою різноманітністю. Крім того, існує чимало інноваційних способів коригування проблем з хребтом, серед яких і пілатес.

Дана програма дозволяє повернути або ж поліпшити ступінь гнучкості тіла, а також зробити м`язи, зв`язки і суглоби молодими і абсолютно здоровими. Істотною перевагою пілатеса є можливість здійснення практики в домашніх умовах. Вправи представленого комплексу виключають силове напруга, що передбачає повне розслаблення м`язів і приведення їх у тонус.

Виявляється, міцне здоров`я і збереження краси протягом довгих років - це не тільки можливо, але і вельми неважко.

Йога для постави

За допомогою медичної літератури і ресурсів мережі Інтернет можна нескінченно вивчати, які вправи виробляють правильну поставу, проте стандартні комплекси далеко не завжди здатні розпалити щирий інтерес людини. Саме тому на допомогу прийшли східні практики.

При регулярному виконанні декількох асан цілком реально сформувати внутрішній корсет, здатний тримати правильну поставу. Вельми цікавим є думка східних цілителів з даного питання. Вони стверджують, що зовсім неправильне положення хребта тягне за собою жирові відкладення, а навпаки, даний фактор передбачає істотне уповільнення метаболізму. Природно, воно незабаром призведе до утворення підшкірного жиру.

Однією з найпоширеніших практик йоги є поза планки.

1. Для її здійснення необхідно сісти на зігнуті коліна, трохи розсунути ноги, впертися руками в підлогу, а потім перемістити вагу на руки. Важливо відзначити, що променезап`ясткових суглобів повинні перебувати саме під плечовими.
2. Слід спрямувати погляд у напрямку статі таким чином, щоб шия служила продовженням спини.
3. Після твори перерахованого вище потрібно постаратися поступово включити в процес м`язи живота, не забуваючи при цьому усувати прогин в попереку.
4. Подальшим кроком послужить відрив колін від статі і фіксування на пальцях.

Упиратися на руки - завдання не з легких. Це можна зробити лише при певній вазі тіла. Але гідною альтернативою представленої операції служить положення передпліч на підлозі, напрямок пальців від себе і розташування ліктів прямо під плечовими суглобами. При цьому спина повинна бути абсолютно рівною.

Силові вправи для коригування постави

Зазвичай люди використовують комплекс вправ для правильної постави або якийсь інший в прагненні до досягнення самих різних цілей: рішення проблем з певними зонами тіла, поліпшення загального стану організму, виправлення постави. В останньому випадку ефективним варіантом служить виконання силових вправ.

Явною перевагою таких є можливість твори практики в домашніх умовах, проте і в фітнес-центрах часто можна зустріти людину, що займається спортом для усунення викривлення хребта

Вправи для спини (для правильної постави) силового характеру відрізняються особливою різноманітністю. Найбільш популярним на сьогоднішній день є наступний комплекс:

• для початку необхідно виконати різкі ривки ваги рукою;
• потім слід підняття ваги в положенні сидячи і стандартні викиди.

Важливо відзначити, що в процесі тренування за доцільне буде поступове збільшення ваги гантелей, де головне - не перестаратися.

Переваги правильної постави

Правильна постава - це красива легка хода, при якій високо піднята голова і розправлені плечі. Як виявилося, один раз досягнувши цього, слід продовжувати підтримку м`язів і суглобів, адже залишатися протягом тривалого часу в нерухомому положенні, але з гарною поставою, набагато гірше, ніж регулярно рухатися з поганою. Саме тому вправи для правильної постави у дітей і дорослих - це один з найбільш важливих нюансів міцного здоров`я і відмінного самопочуття людини.

Відео: Therapeutic yoga for neck, head and shoulders. The complex yoga exercises for cervical spine

Безсумнівно, за здійснення настільки простих умов організм щедро віддячує людини. Це проявляється:

• в підтримці правильного положення кісток і суглобів для гранично ефективної м`язової діяльності;
• в зменшенні надмірного тиску на суглобові поверхні (щоб уникнути артриту), а також навантаження на зв`язки суглобів хребта;
• в запобіганні фіксування хребта в нездорової позиції;
• усуненні загальної втоми, напруги і скутості.

Так, підтримка правильної постави вирішує безліч проблем, відкриває шлях до скоєного здоров`ю і, безумовно, робить людину в рази красивіше.