9 Речей, які потрібно зробити для свого здоров`я в 2017 році
«Я буду піклуватися про своє здоров`я!» - Це одне з найбільш частих обіцянок самому собі і друзям, особливо на Новий рік. Але на ділі виходить, що мало пообіцяти щось, важливо ще і виконати це. За статистикою, кожен четвертий не виконує того, про що сам з собою домовився. Але якщо ви всерйоз налаштувалися в цьому році піклуватися про власне здоров`я, рекомендуємо уважно вивчити цю статтю.
Відео: 20 РЕЧЕЙ, ВІД ЯКИХ ПОТРІБНО ПОЗБУТИСЯ
У чому секрет здорових людей? У визначеності. Недостатньо, щоб мета звучала, як «хочу стати здоровим». Важливо знати, що саме не в порядку в твоєму організмі, і працювати над цим. Ми дізналися думку 9 різних докторів, щоб позначити найбільш значимі пункти плану на 2017 рік. Отже, ось що вони радять.
1. Уникайте захворювань, стежачи за гігієною порожнини рота
Відео: Астропрогноз 2017 - рік Вогняного Півня. Яким знакам зодіаку пощастить більше? запрошення Правдиної
Здоровий рот - здорові легені. Це може прозвучати дивно, але насправді зв`язок дійсно існує. Коли хвороботворні мікроорганізми потрапляють в порожнину рота, їх легко можна вдихнути, тим самим перемістивши в легені і трахею. Так підвищуються шанси підхопити респіраторну вірусну інфекцію, наприклад пневмонію.
Яким може бути рішення? Регулярна гігієна порожнини рота. Радимо відповідально ставитися до чищення зубів не тільки пастою (яку, до речі, слід вибирати відповідно до потреб), але і за допомогою зубної нитки, а також хоча б раз на рік проходити процедуру професійного чищення у стоматолога.
2. Ходіть в спортзал, щоб позбутися від болю в спині
Хоча вважається, що фізичні навантаження не рекомендовані тим, хто переніс травму хребта, насправді відсутність будь-яких вправ і сидячий спосіб життя приносять не менше, а то й більше шкоди здоров`ю.
Пацієнтів переконують дотримуватися постільного режиму і відпочивати, якщо у них пошкоджена спина, але від цього стає тільки гірше. Легкі вправи підтримують правильну роботу серця, що покращує тиск і знімає скутість м`язів, тому якщо займатися потроху і під наглядом фахівця, це буде корисно для хребта.
Попросіть свого лікаря скласти план тренувань і дати рекомендації щодо правильного виконання рухів. Самі лікарі зізнаються, що якби кожен їхній пацієнт займався спортом, то лікувати було б кого брати.
3. Привчіть себе ходити в туалет в один і той же час
Дотримання режиму відвідувань туалету вкрай важливо для правильної роботи кишечника. Вам це може здатися смішним або принизливим, подібно до того як привчати до лотка кішку, але це насправді дуже важливо для вашого здоров`я, особливо якщо ви звикнете робити це відразу після пробудження. Рекомендується також ходити в туалет через годину після прийому їжі або навіть чашки кави.
Найкраще привчити себе до цього за допомогою візуалізацій. Уявіть, що, прокидаючись щоранку, ви першим ділом відправляєтеся в туалет по-великому. Рано чи пізно ці асоціації зміцняться у вас в мозку, і вам не доведеться змушувати себе насильно.
4. Читайте більше книг, щоб знизити тиск
Коли ви в останній раз читали книгу? Під час читання активується пізнавальний процес, що впливає на кров`яний тиск. Це допоможе знизити стрес і позбутися від його наслідків у вигляді викиду в кров кортизолу. Цей гормон провокує набір зайвої ваги, м`язову слабкість і підвищений тиск, що погано позначається на загальному стані організму.
Журнали та газети не справлять такого ефекту, як література, можливо, тому, що на них буде потрібно менше часу. Занурення в гарну книгу - прозу чи поезію, художню або белетристику, надруковану або на електронному носії - активує правильну роботу мозку і робить позитивний вплив на здоров`я.
5. Дозвольте собі поскучати
У нашому житті, багатою розвагами, нудьга стає чимось з області фантастики. Але знайдіть хвилинку, щоб поскучати: це знизить рівень стресу і привнесе трохи відпочинку в хаотичний день. Процес скучанія полегшить режим багатозадачності, що, в свою чергу, знизить рівень кортизолу та адреналіну - гормонів, що роблять негативний вплив на роботу мозку. Вкрай важливо вміти таким чином розслаблятися. Це можуть бути медитації або обійми з коханою людиною - все, що допоможе зробити перепочинок.
6. Пийте більше води
Відео: DIY: МАМІКС ризикнув ЖИТТЯМ ЗАРАДИ НОВОГО ВІДЕО
Поповнювати запас води в організмі дуже важливо, хоча багато хто нехтує цією порадою або слідують йому невірно. В результаті вода просто проходить через травну систему, не потрапляючи в клітини.
Якщо, випиваючи стакан рідини, ви протягом півгодини біжите в туалет, то, найімовірніше, це не приносить користі. Спробуйте добавки у вигляді амінокислот, магнію або гімалайської солі. Особливо важливий процес гідратації для тих, хто багато займається спортом або хворіє. Офісні співробітники також страждають від дефіциту води в організмі, адже повітря в приміщеннях дуже сухий.
7. Одягайте на ніч шкарпетки, щоб краще заснути
Якщо у вас безсоння, спробуйте лягати спати в шкарпетках. Можна ще надягати тонкі рукавички на руки.
Дослідники виявили, що якщо тримати руки і ноги в теплі, то вдасться заснути швидше. Ваші судини розширюються, а в мозок в цей час надходить сигнал, що пора відпочивати. Поступово організм перерозподілить тепло по всьому тілу, що полегшить процес засинання.
Якщо вам стане жарко вночі - просто зніміть шкарпетки і рукавички, не звертаючи уваги на час. Перевіряючи годинник кожен раз, коли ви прокидаєтеся вночі, ви змушуєте організм турбуватися, що може також перешкодити здоровому сну.
8. У стресовій ситуації покладіть руку на серце, щоб швидше заспокоїтися
Уявіть, що збираєтеся виголосити урочисту клятву, і покладіть руку на серце. Це допоможе зняти напругу. Навіть якщо ви не вірите в ефективність цього способу, наш мозок запрограмований таким чином, щоб заспокоювати нервову систему під час цього жесту. Стривайте так пару хвилин - і ви відчуєте полегшення: злість і збудження поступово підуть. Потім вдихніть глибоко - і опустіть руку.
9. Приймайте сонячні ванни 10-20 хвилин в день без сонцезахисного крему
Є безліч аргументів на користь того, щоб використовувати крем з високим рівнем SPF, але є і кілька на користь відмови від нього. Якщо перебування на сонці не перевищує 10-20 хвилин в день, це поліпшить ваше тиск, стан кісток і стане природним джерелом вітаміну D. Але загоряти краще не повністю, а лише тими частинами, що не закриті одягом: це руки, ноги, шия, обличчя. Так ви зменшите ризик появи раку шкіри і зморшок. Засмагати краще з ранку або після полудня, в решту часу рекомендується все-таки використовувати крем, тому що сонячна активність в ці години підвищується.
