Як змусити себе приступити до тренувань в 2017 році?
Якщо ви хочете зробити 2017 рік особливим і домогтися поставленої перед собою мети щодо зміцнення здоров`я, вам знадобляться фізичні вправи. Але як не здаватися і перемогти лінь? Як не закинути тренування вже через пару тижнів? Адже, хоч кожна людина і розуміє, наскільки важливий спорт, займатися їм регулярно можуть далеко не всі. Чи не вистачає мотивації. У наступному році ваш тренувальний план буде виконаний успішно! Ось поради, які вам допоможуть!
Навіщо взагалі потрібні тренування?
Важливість тренувань для здоров`я важко описати коротко. Вправи важливі навіть для найдрібніших складових тіла - мітохондрій в ваших клітинах. Вони впливають і на найважливіші сфери життя, наприклад, на те, скільки ви зможете прожити. Якщо вам потрібна мотивація для того, щоб почати займатися спортом, просто ознайомтеся з інформацією про те, як важливо це для вашого організму. Навіть мінімальне фізичне навантаження продовжує життя, знижує ймовірність виникнення ракових пухлин і допомагає вам краще спати.
Як почати займатися?
Найголовніша проблема в заняттях спортом полягає в тому, що не вистачає мотивації для початку вправ. Вчені виявили, що є певний спосіб, який гарантує успіх. Ви повинні бути готові до змін у способі життя, ставте перед собою конкретні цілі. Після того як ви визначилися з метою, використовуйте наступні п`ять кроків, які допоможуть вам досягти успіху.
Відео: Барбоскіни - нові серії 156-160 поспіль. Мультфільми для дітей
П`ять простих кроків до мети
По-перше, подумайте про власну безпеку. Якщо у вас є проблеми зі здоров`ям, проконсультуйтеся з лікарем - він допоможе вам підібрати тип занять, який буде приносити тільки користь. По-друге, насолоджуйтеся тим, що відбувається. Ви повинні знайти той вид спорту, який приносить вам радість. Не змушуйте себе виконувати вправи, які вас дратують. Це може бути що завгодно - спробуйте бігати, запишіться на курси йоги, почніть танцювати. По-третє, починайте поступово. Не вимагайте від себе багато чого з самого початку, просувайтеся невеликими кроками. Якщо ви хочете по тридцять хвилин займатися спортом щодня, для початку можна спробувати три окремих тренування по десять хвилин, а не відразу півгодини вправ. По-четверте, постарайтеся не перенапружуватися. Уникайте вправ із занадто інтенсивним навантаженням на коліна, великої кількості стрибків і розтяжок. Це небезпечно для новачка! Нарешті, по-п`яте, ділите свою мету на кілька етапів, щоб не втрачати мотивацію в процесі. Нехай у вас будуть і досягнення, і подальші плани.
Немає часу?
Не варто витрачати на вправи занадто багато часу. Якщо у вас напружений графік, ви цілком можете ділити свої тренування на невеликі групи вправ. Постарайтеся займатися по десять хвилин вранці, після обіду і ввечері - навіть самий зайнята людина в стані зробити це!
Відео: "За програмою Дідуся Мороза 2017". PPDM-2017 # 88
Боїтеся?
Не думайте, що спорт завжди пов`язаний з травмами. Просто починайте з навантажень з низькою інтенсивністю, гуляйте, плавайте, катайтеся на велосипеді, користуйтеся тренажерами. вам допоможе "правило десяти відсотків": Активність потрібно збільшувати на десять відсотків в тиждень, щоб вона була безпечною для вашого здоров`я.
Не знаєте, що робити?
Вправи не повинні бути складними! Якщо ви новачок, підберіть для себе заняття, яке вам зрозуміло. Це можуть бути як групові вправи, так і танці або звичайна ходьба пішки.
Ненавидите спорт?
Фізична активність має безліч форм. Ненавидите бігати або ходити в тренажерний зал? Просто спробуйте щось інше! Робіть більше справ по дому, почніть займатися садівництвом. А можете просто задуматися про те, чому саме вам не подобається спорт. Іноді відразу до занять криється в психологічних проблемах, які теж легко вирішити!
Відео: Even at 40! It # 39; s never too late to start doing sports!
Чи не можете дотримуватися графіка?
Якщо ви не можете зберігати мотивацію, спробуйте почати займатися разом з одним. Імовірність пропустити заняття менше, якщо вас хтось чекає в тренажерному залі.
Ні витривалості?
Практично кожна людина в змозі знайти щось, що йому підходить. Якщо ви давно не займалися, просто вибирайте щось з мінімальним навантаженням. Згодом ваша форма стане краще, ви зможете вправлятися довше і інтенсивніше. Якщо у вас проблеми зі здоров`ям, ваш доктор підкаже вам, як потрібно адаптувати вправи.
Немає бажання?
Якщо ви знову і знову відмовляєтеся від спорту, раз і назавжди усвідомити: заняття потрібні кожній людині! Спорт допомагає контролювати масу тіла, знижує ризик хронічних захворювань, зміцнює кістки і м`язи, а також робить тривалість життя більше.
типи вправ
Багато хто думає, що існують виключно кардіотреніровки. Насправді крім аеробіки є чимало інших занять, дуже корисних для вашого здоров`я. Ви можете тренувати свій баланс, займатися силовими вправами або розвивати гнучкість. Все це - не менш важливо, ніж тренування кардіо.
Наскільки тривалою повинна бути тренування?
Фахівці стверджують, що тренування повинна займати близько ста п`ятдесяти хвилин в тиждень і мати середню інтенсивність. Якщо ви займаєтеся більш інтенсивно, досить і сімдесяти п`яти хвилин. Втім, важко назвати іншу тему, яка викликає таку ж кількість суперечок, як питання про те, скільки потрібно робити фізичні вправи. Існує безліч різних досліджень, з яких можна зробити лише один висновок: будь-які заняття краще, ніж неробство, і більше занять - більше користі, якщо не доводити кількість тренувань до божевільного. Вчені довели, що навіть мінімальне навантаження здатна поліпшити здоров`я. Якщо ви хочете скинути вагу або підтримувати форму, регулярні тренування в вашому розкладі вам серйозно в цьому допоможуть.
Що є людині, який почав тренуватися?
Для багатьох людей вправи пов`язані з більш широкою метою, яка передбачає здоровий спосіб життя. Фахівці вважають, що людям, які почали займатися спортом, не обов`язково збільшувати кількість споживаних калорій. Головне - харчуватися збалансованими, корисними стравами, є мінімум напівфабрикатів і продуктів швидкого приготування.
контроль тренувань
Будемо відверті - більшість людей люблять усвідомлювати свої досягнення. Особливо коли справа стосується спорту, адже стежити за кількістю тренувань і спортивними цілями дуже приємно і цікаво. Експерти підтверджують, що контроль за кількістю тренувань може бути відмінним джерелом мотивації. Зараз існує безліч способів для контролю, від спеціальних браслетів до додатків для телефону. Спробуйте їх і знайдіть свій! Досягти мети буде набагато простіше, якщо ви будете стежити за прогресом.
