Як змусити себе приступити до тренувань в 2017 році?

Якщо ви хочете зробити 2017 рік особливим і домогтися поставленої перед собою мети щодо зміцнення здоров`я, вам знадобляться фізичні вправи. Але як не здаватися і перемогти лінь? Як не закинути тренування вже через пару тижнів? Адже, хоч кожна людина і розуміє, наскільки важливий спорт, займатися їм регулярно можуть далеко не всі. Чи не вистачає мотивації. У наступному році ваш тренувальний план буде виконаний успішно! Ось поради, які вам допоможуть!

Навіщо взагалі потрібні тренування?

Важливість тренувань для здоров`я важко описати коротко. Вправи важливі навіть для найдрібніших складових тіла - мітохондрій в ваших клітинах. Вони впливають і на найважливіші сфери життя, наприклад, на те, скільки ви зможете прожити. Якщо вам потрібна мотивація для того, щоб почати займатися спортом, просто ознайомтеся з інформацією про те, як важливо це для вашого організму. Навіть мінімальне фізичне навантаження продовжує життя, знижує ймовірність виникнення ракових пухлин і допомагає вам краще спати.

Як почати займатися?

Найголовніша проблема в заняттях спортом полягає в тому, що не вистачає мотивації для початку вправ. Вчені виявили, що є певний спосіб, який гарантує успіх. Ви повинні бути готові до змін у способі життя, ставте перед собою конкретні цілі. Після того як ви визначилися з метою, використовуйте наступні п`ять кроків, які допоможуть вам досягти успіху.

П`ять простих кроків до мети

По-перше, подумайте про власну безпеку. Якщо у вас є проблеми зі здоров`ям, проконсультуйтеся з лікарем - він допоможе вам підібрати тип занять, який буде приносити тільки користь. По-друге, насолоджуйтеся тим, що відбувається. Ви повинні знайти той вид спорту, який приносить вам радість. Не змушуйте себе виконувати вправи, які вас дратують. Це може бути що завгодно - спробуйте бігати, запишіться на курси йоги, почніть танцювати. По-третє, починайте поступово. Не вимагайте від себе багато чого з самого початку, просувайтеся невеликими кроками. Якщо ви хочете по тридцять хвилин займатися спортом щодня, для початку можна спробувати три окремих тренування по десять хвилин, а не відразу півгодини вправ. По-четверте, постарайтеся не перенапружуватися. Уникайте вправ із занадто інтенсивним навантаженням на коліна, великої кількості стрибків і розтяжок. Це небезпечно для новачка! Нарешті, по-п`яте, ділите свою мету на кілька етапів, щоб не втрачати мотивацію в процесі. Нехай у вас будуть і досягнення, і подальші плани.

Немає часу?

Не варто витрачати на вправи занадто багато часу. Якщо у вас напружений графік, ви цілком можете ділити свої тренування на невеликі групи вправ. Постарайтеся займатися по десять хвилин вранці, після обіду і ввечері - навіть самий зайнята людина в стані зробити це!

Боїтеся?

Не думайте, що спорт завжди пов`язаний з травмами. Просто починайте з навантажень з низькою інтенсивністю, гуляйте, плавайте, катайтеся на велосипеді, користуйтеся тренажерами. вам допоможе "правило десяти відсотків": Активність потрібно збільшувати на десять відсотків в тиждень, щоб вона була безпечною для вашого здоров`я.

Відео: Дозволені стероїди або потужний заряд тестостерону для тренажерного залу.

Не знаєте, що робити?

Вправи не повинні бути складними! Якщо ви новачок, підберіть для себе заняття, яке вам зрозуміло. Це можуть бути як групові вправи, так і танці або звичайна ходьба пішки.

Ненавидите спорт?

Фізична активність має безліч форм. Ненавидите бігати або ходити в тренажерний зал? Просто спробуйте щось інше! Робіть більше справ по дому, почніть займатися садівництвом. А можете просто задуматися про те, чому саме вам не подобається спорт. Іноді відразу до занять криється в психологічних проблемах, які теж легко вирішити!

Відео: Найкраща мотивація на 2017 рік. Спорт. Гойдалка. Як наростити масу. Як накачати руки.

Чи не можете дотримуватися графіка?

Якщо ви не можете зберігати мотивацію, спробуйте почати займатися разом з одним. Імовірність пропустити заняття менше, якщо вас хтось чекає в тренажерному залі.

Ні витривалості?

Практично кожна людина в змозі знайти щось, що йому підходить. Якщо ви давно не займалися, просто вибирайте щось з мінімальним навантаженням. Згодом ваша форма стане краще, ви зможете вправлятися довше і інтенсивніше. Якщо у вас проблеми зі здоров`ям, ваш доктор підкаже вам, як потрібно адаптувати вправи.

Немає бажання?

Якщо ви знову і знову відмовляєтеся від спорту, раз і назавжди усвідомити: заняття потрібні кожній людині! Спорт допомагає контролювати масу тіла, знижує ризик хронічних захворювань, зміцнює кістки і м`язи, а також робить тривалість життя більше.

типи вправ

Багато хто думає, що існують виключно кардіотреніровки. Насправді крім аеробіки є чимало інших занять, дуже корисних для вашого здоров`я. Ви можете тренувати свій баланс, займатися силовими вправами або розвивати гнучкість. Все це - не менш важливо, ніж тренування кардіо.

Наскільки тривалою повинна бути тренування?

Фахівці стверджують, що тренування повинна займати близько ста п`ятдесяти хвилин в тиждень і мати середню інтенсивність. Якщо ви займаєтеся більш інтенсивно, досить і сімдесяти п`яти хвилин. Втім, важко назвати іншу тему, яка викликає таку ж кількість суперечок, як питання про те, скільки потрібно робити фізичні вправи. Існує безліч різних досліджень, з яких можна зробити лише один висновок: будь-які заняття краще, ніж неробство, і більше занять - більше користі, якщо не доводити кількість тренувань до божевільного. Вчені довели, що навіть мінімальне навантаження здатна поліпшити здоров`я. Якщо ви хочете скинути вагу або підтримувати форму, регулярні тренування в вашому розкладі вам серйозно в цьому допоможуть.

Що є людині, який почав тренуватися?

Для багатьох людей вправи пов`язані з більш широкою метою, яка передбачає здоровий спосіб життя. Фахівці вважають, що людям, які почали займатися спортом, не обов`язково збільшувати кількість споживаних калорій. Головне - харчуватися збалансованими, корисними стравами, є мінімум напівфабрикатів і продуктів швидкого приготування.

Відео: Як змусити себе займатися? Найшвидші результати за рахунок

контроль тренувань

Будемо відверті - більшість людей люблять усвідомлювати свої досягнення. Особливо коли справа стосується спорту, адже стежити за кількістю тренувань і спортивними цілями дуже приємно і цікаво. Експерти підтверджують, що контроль за кількістю тренувань може бути відмінним джерелом мотивації. Зараз існує безліч способів для контролю, від спеціальних браслетів до додатків для телефону. Спробуйте їх і знайдіть свій! Досягти мети буде набагато простіше, якщо ви будете стежити за прогресом.