Як зберегти здоров`я в новому році, докладаючи мінімум зусиль?
Новий рік для більшості людей - це час, коли вони замислюються про самовдосконалення. Є безліч способів поліпшити свій спосіб життя, не змінюючи кардинально розпорядок дня.
Ми зібрали список відносно невеликих змін, які можна зробити прямо зараз, докладаючи надмірних зусиль, щоб поліпшити своє здоров`я.
Їжте фрукти, а не цукерки
Цукерки є солодкими, оскільки вони містять оброблений цукор. Фрукти солодкі на смак, оскільки в них міститься натуральний цукор, який корисний для організму. Також фрукти багаті клітковиною, яка допомагає перетравлювати цукор повільніше.
Відео: ?????? Що робити з покупними живцями винограду? Вимочкі, знезараження, зберігання.
Не ходіть в магазин, коли голодні
Дослідження показують, що люди, які в продуктовий магазин йдуть ситими, практично не купують нездорову їжу. Швидше за все, це відбувається тому, що у них не з`являється бажання робити імпульсивні покупки через почуття голоду.
Якщо ще не вмієте, навчитеся готувати
Дослідження показали, що дієти не працюють, коли ви відмовляєтеся від багатьох продуктів, так як пізніше з`їдаєте ще більше. Самостійне приготування їжі пов`язане з вживанням здорових продуктів. Крім того, це допоможе економити гроші і підвищить вашу самооцінку.
пийте каву
Дослідження показують, що кава добре впливає на нас. Дехто навіть припускає, що 3-5 чашок в день можуть продовжити ваше життя. Виключіть молоко, вершки, цукор або сиропи, щоб скоротити калорійність і максимізувати переваги для здоров`я.
Поміняйте масло на тості на пюре з авокадо
Авокадо - це джерело здорових жирів. Його плоди є головними в списку суперпродуктів через високий вміст поживних речовин, а також волокон.
Їжте білий хліб з цілісної пшениці
Хліб з цільного зерна відомий більш високим вмістом клітковини, ніж у звичайному білому хлібі. Клітковина дарує відчуття ситості і допомагає травленню, сповільнюючи всмоктування цукру.
Пийте багато води
Ймовірно, ви чули це раніше, але вигоди від споживання достатньої кількості води численні, від підтримки балансу в вашому організмі до підвищення рівня енергії. Деякі експерти стверджують, що вживання води перед кожним прийомом їжі допомагає схуднути.
Ходіть швидким кроком
Поради експертів про користь руху були придумані не на порожньому місці. У дослідженні 2013 року, яке охоплювало майже 40 000 чоловік, що ходили пішки, було виявлено, що ті люди, які пересувалися Мелень, мали вищий ризик передчасної смерті, в порівнянні з тими, які мали звичку ходити швидко.
Паркуйтеся подалі від місця призначення
Це легкий спосіб привнести більше фізичної активності у ваше повсякденне життя. Такі вправи корисні не тільки для вашого тіла, вони можуть допомогти зберегти мозок здоровим.
Ходіть по сходах
Це простий спосіб спалити калорії і підтримувати м`язи ніг в тонусі, коли у вас немає часу на повноцінне тренування.
Стійте на одній нозі, поки чистите зуби
Це проста вправа на багатозадачність, яке допоможе поліпшити ваш баланс рівноваги. Він має важливе значення, особливо, коли ви стаєте старше.
Регулярно мийте руки
Миття рук з милом і водою позбавляє вас від мікробів. Висушування рук не дозволяє бактеріям поширюватися. Це один з найбільш ефективних способів запобігти інфекційні хвороби. Просто переконайтеся, що ви робите все правильно.
Наносите сонцезахисний крем
Це кращий спосіб запобігти раку шкіри, тому ви потребуєте захисний крем цілий рік, але особливо влітку, коли сонце надзвичайно активне.
Носіть сонцезахисні окуляри
Сонцезахисні окуляри - це не тільки аксесуар. Дуже важливо захищати очі, як і шкіру, від УФ-випромінювання, незалежно від того, що ви робите на вулиці.
купіть рослина
Ваш офіс виглядає неохайно? Якщо ви принесете в нього рослина, це може допомогти вам почувати себе більш щасливим на роботі, згідно з результатами дослідження, яке вивчало вплив рослин на атмосферу в двох комерційних офісах Великобританії і Нідерландів.
зволоження
Гарне зволоження може допомогти запобігти лущення і сухість шкіри. Але зволожувати шкіру можна різними способами, тому дуже важливо знати, який варіант варто використовувати саме вам.
Медитуйте протягом 30 хвилин в день
Принаймні дюжина керівників клянеться, що ця розслаблююча техніка працює. Дослідники говорять, що медитація допомагає впоратися зі стресами, покращує пам`ять, а також знижує кров`яний тиск. Дослідження показало, що люди, які медитували протягом 30 хвилин в день п`ять днів на тиждень протягом місяця показали зміни в частині мозку, яка бере участь в саморегуляції.
Читайте книги
Це допоможе розширити ваші знання, зменшити стрес і впоратися з залежністю від Інтернету. Невелике дослідження, проведене в 2012 році, показало, що читання книг про чужий досвід допомагає людям бути більш задоволеними життям і менше схильними до стресу.
Намагайтеся частіше вимикати телефон
Відключення телефону протягом декількох годин в день допомагає досягти повної релаксації після напруженого стану. Особливо корисно відключати телефон за годину перед сном, оскільки його світло може перешкодити вам заснути.
Відео: СТИЛЬНІ ЖІНОЧІ СТРИЖКИ НОВИНКИ 2017р
Виробіть для себе режим сну і дотримуйтеся його навіть у вихідні
Коли ви лягаєте спати і прокидаєтеся в різний час протягом робочого тижня і в вихідні, це може привести до явища, званого соціальним биоритмом, яке порушує природний графік сну.
Наведіть робочий стіл до вікна
Дослідження з невеликою вибіркою, проведене в 2014 році, показало, що якщо люди працюють в офісі, де є вікна, вони здатні на більш тривалу фізичну активність і сплять краще протягом ночі, ніж співробітники в офісах без вікон.
І, нарешті, підтримуйте близькі стосунки
Дослідження психологів з Гарварда, що протривало 75 років, показало, що близькі стосунки - це ключ до щасливого і здорового життя. Крім того, відсутність соціальних зв`язків може привести до настільки ж великий ризик для вашого здоров`я, що і куріння, стверджують вчені.
