Гіперекстензія в домашніх умовах: профілактика захворювань спини
Відео: Продуло спину: чим лікувати в домашніх умовах?
Гіперекстензія в домашніх умовах є по суті одним з найважливіших елементів профілактики розвитку хвороб хребта та оточуючих його тканин у сучасної людини. Тим більше цей фактор здорового способу життя буде корисний людям, які по кілька годин поспіль просиджують за робочим столом.
Відео: Вправи для зміцнення м`язів спини | Частина 2
В останньому випадку, здавалося б, ніяких надприродних навантажень на організм немає, але хребет все одно страждає. В першу чергу він отримує перенапруження від великих статичних впливів на прилеглі до нього м`язи. Наприклад, якщо більшу частину часу проводити сидячи, то клубово-поперекові м`язи втратять свою еластичність. 
А від цього елемента мускулатури залежить форма вигину хребетного стовпа в області попереку.
Давно відомо, що гіперлордоз, тобто підвищений ступінь зігнутості даної області тіла, призводить до таких негативних наслідків, як неприродне стиснення дисків. Вплив цього фактора на організм разом із слаборозвиненими м`язами спини утворює всі умови для розвитку міжхребцевої грижі, а це інвалідність на все життя! Тому тренажер «Гіперекстензія» просто необхідний кожній людині, що зазнає впливу таких негативних процесів. Однак перш ніж приступити до занять, потрібно дізнатися деякі особливості вправ з даними снарядом.
Відео: Тренажер гиперєкстензия: як зробити
Сама по собі гиперєкстензия в домашніх умовах можлива тільки при дотриманні бездоганною техніки її виконання. В іншому випадку можна замість користі отримати шкоду. Отже, щоб м`язи спини отримали належну навантаження і при цьому в потрібному ступені пророблялися, необхідно для початку правильно налаштувати тренажер. Для цього верхня частина подушок пристрою повинна бути розташована на рівні клубової кістки тазової області. Крім того, під час всього руху спина повинна зберігати всі свої природні вигини. Вправу можна виконувати тільки в повільному темпі. Існує ще кілька додаткових правил. Гіперекстензія для спини більшою мірою впливає на цільові м`язи в нижній частині амплітуди.
Це означає, що максимально результативна та частина траєкторії руху, яка розташована від найнижчого положення корпусу до його паралельного положення щодо статі. Гіперекстензія в домашніх умовах дозволить зняти залишкову напругу і поліпшити еластичність м`язів, що оточують хребетний стовп, в тому випадку, якщо вона буде виконуватися спільно з тренуванням м`язів живота і подальшої розтяжкою як тієї, так і іншої областей тіла.
Відео: Гіперекстензія: техніка виконання
Прикладом вправи для преса служить звичайне скручування лежачи на підлозі. Можна проробляти їх по черзі - один підхід для спини, інший для живота і т. Д., Але можна робити і послідовно. У будь-якому випадку, навіть якщо гиперєкстензия в домашніх умовах буде виконуватися одна, без додаткового опрацювання інших частин тіла, вона все одно принесе велику користь в плані профілактики захворювань хребта.
