Корисна вправа для спини з гантелями

Відео: Вправи з гантелями будинку: спина, ноги, прес

Сьогодні немає нічого простішого, ніж почати робити фізичні вправи по будь-якій програмі. Всі вони орієнтовані на різні групи м`язів, мають різні ступені навантаження і підходять людям з різним рівнем підготовки. Окремо варто відзначити вправи з гантелями для спини, які можуть служити різним цілям: як лікувальним, так і культуристських.

Відео: Як накачати крила. Тренування спини від Юрія. Підтягування і тяга гантелей для найширших м`язів.

Медична користь вправ

Будь-яка вправа для спини з гантелями, вага яких не дуже великий, може принести користь людині, у якого почалися болі у спині. Звичайні підйоми, витягування рук, розтяжка з гантелями - все це дозволяє розігріти м`язи спини, знизити напругу і полегшити ваш стан. Природно, вправа для спини з гантелями не може служити лікувальним засобом - його краще застосовувати для профілактики. Якщо ви щодня будете займатися з гантелями, робити власні комплекси вправ, які не створюють сильного навантаження на спину, а тільки розігрівають її, то вам ще довгий час не доведеться звертатися за допомогою до лікарів.

Відео: Як накачати спину - №267. Вправи для м`язів спини

Накочена спина у чоловіків

Відео: Вправи для м`язів спини, рук з гантелями

Давно вже відомо, що чоловіки і жінки по-різному підходять до поняття краси і по-різному роблять фізичні вправи. Для жінки важливо виробляти навантаження на стегна і сідниці, щоб зробити їх пружними і привабливими, в той час як чоловіки концентруються на верхній частині свого тіла. Груди, плечі і, звичайно ж, спина - ось ключові зони, над якими працюють чоловіки. І вправи на спину з гантелями тут просто незамінні. Природно, тут вже неможливо обійтися тим комплексом, який би ви застосовували в профілактичних цілях. Та й інвентар, щоб виконати вправу для спини з гантелями, знадобиться важче. Присідання дозволять вам одночасно попрацювати і над м`язами ніг, і над м`язами спини. Але найбільш ефективним вправою є обертання рук з гантелями. Основне навантаження тут, звичайно ж, йде на плечі, а й спина отримує значну дозу навантажень.

Як підібрати режим

Вправа для спини з гантелями не повинно бути занадто довгим. Воно повинно тривати хвилину або дві залежно від інтенсивності. Але ви також можете розбити його на кілька підходів, тоді можна збільшувати тривалість виконання конкретної частини комплексу. Щоб уникнути болів в спині, необхідно проводити заняття 2-3 рази на тиждень. Якщо ж вашою метою є набір м`язової маси, то потрібно братися за гантелі набагато частіше - 5-6 разів на тиждень. Важливим пунктом є збільшення навантаження. Постійне навантаження на одному і тому ж рівні швидко перестане бути ефективною, тому варто поступово збільшувати масу гантелей і інтенсивність тренувань. Одним з найбільш важливих пунктів, на який варто звертати увагу, збираючись робити вправу для спини з гантелями, є вибір часу. Сприятливий час для занять - середина дня, так як вранці м`язи ще недостатньо підготовлені до тренування, і вам доведеться витратити багато часу на розминку, а ввечері ви вже занадто втомитеся, щоб братися за гантелі.