Що являє собою тренажер «римський стілець» і для чого його використовують

Відео: Гіперекстензія римський стілець Body Solid PCH24X

Якщо будь-яка річ або предмет довели свою ефективність, то знадобиться дуже багато часу, перш ніж люди перестануть їм користуватися через те, що технічний прогрес зміг запропонувати щось більш досконале. Те ж саме можна сказати і про тренажерах. Одним з яскравих прикладів цього є тренажер «Римський стілець», призначений для зміцнення спини і черевного преса, яким, за легендами, користувалися в минулі часи гладіатори. Простота конструкції і ефективність виконуваних на ньому вправ зробили цей снаряд улюбленим серед безлічі атлетів. Якщо вірити розповідям, прес гладіаторів ставав настільки сильним, що міг витримати навіть вага легкої колісниці.

Відео: Гіперекстензія Body Solid GRCH322 римський стілець

Як виглядає римський стілець

Відео: Тренажер для зміцнення м`язів грудей і стегон Thigh Master

Зараз виробники випускають велику кількість модифікацій даного тренажера. Але тим не менше всі вони мають три обов`язкові елементи: зварену раму для стабільного і стійкого положення снаряда, вузьке сидіння для атлета і упор (їх може бути кілька) з м`якими валиками для закріплення ступень. Найбільш просунуті моделі дозволяють змінювати кут нахилу і підганяти сидіння під зріст спорстмена.

Як використовують римський стілець

Відео: Скручування в римському стільці: техніка виконання

Фото, на якому зображений даний снаряд, говорить сама за себе. Людина, що бажає опрацювати свій прес, сідає на опорну подушку, фіксує ноги під валиками таким чином, щоб вони розміщувалися під вигином ступні, заводить руки за голову або схрещує у себе на грудях і приступає до тренувань. Залежно від того, які саме м`язи людина бажає розвинути, складається персональний комплекс вправ і починається робота по вдосконаленню свого тіла.

Зразкові техніки для особистого плану занять

Як відомо, людський прес складається з верхніх поперечних м`язів живота, нижніх прямих м`язів і бічних косих. У всіх людей цей набір, звичайно ж, однаковий, але ось форма кубиків у всіх різна, і вплинути можна тільки на їх промальовування і розмір. Для розвитку поперечних м`язів слід зручно сісти на римський стілець і схрестити руки на грудях так, щоб долоні торкалися дельтовидних м`язів. Вправа полягає в опусканні тулуба під прямим кутом (90 °) і моментальному піднятті з невеликим згинанням верхній частині корпусу. Кількість повторів для кожного буде індивідуальним, а орієнтуватися варто на появу відчуття скорочення тренованих м`язів живота. Слідкуйте за диханням: опускання тіла - вдих, підняття - видих. Якщо потрібно пропрацювати косі м`язи корпусу, то вихідне положення залишається без змін, але праву руку потрібно розмістити за головою, а ліву - покласти на живіт. При піднятті тіла намагайтеся торкнутися правої ноги правим ліктем. Після виконання заданого числа повторів руки міняються. Для збільшення навантаження можна спробувати дотягнутися ліктем до протилежного ноги (лівим до правої і навпаки). Якщо ваш прес розвинений добре і дані вправи даються легко, ви можете використовувати римський стілець для занять з обтяженням. При цьому слід врахувати, що навантаження на спину зростає, і якщо раніше були якісь травми, то від використання додаткової ваги краще утриматися. Як обтяження найкраще походить звичайний млинець від штанги, який зручно притискати руками до грудей. Дуже великою вагою захоплюватися не варто, так як в цьому випадку м`язи стегон починають приймати частину навантаження на себе, і сенс вправи трохи губиться. Залишилося додати, скільки коштує римський стілець. Ціна на цей снаряд коливається в дуже широкому діапазоні, починаючи від простих варіантів за 160 доларів і закінчуючи регульованими модифікаціями, вартість яких може досягати 2000 доларів.