Тренування від джилліан майклс: відгуки і опис найпопулярніших видеокурсов
На сьогоднішній день Джилліан Майклс є одним з найвідоміших і популярних американських фітнес-тренерів. Її навчальні курси на дисках користуються величезним попитом не тільки на території США, але і в інших країнах. Тренування, розроблені нею, дійсно вважаються найефективнішими для тих, хто бажає привести тіло в форму. Тому багато хто цікавиться, що ж являють собою навчальні курси Джилліан Майклс. Відгуки про них проаналізуємо в даній статті. Отже, чи дійсно за допомогою вправ і дієти можна швидко скинути зайві кілограми і зробити тіло привабливим?
Дієта від Джилліан Майклс «Скинь зайву вагу»: основні принципи
Відео: Йога для початківців, для схуднення. Ефективний курс. Відео урок №1.
Свого часу і ця знаменита жінка страждала від зайвої ваги. Тому в підлітковому віці мати відправила її на кікбоксинг. З цього моменту і почалися зміни в житті Джилліан - з роками вона стала не тільки володаркою дивовижної фігури, але і незамінною помічницею всім тим жінкам і чоловікам, які бажають зробити своє тіло більш здоровим і привабливим.
Система схуднення складається з двох основних компонентів - правильне харчування і регулярні тренування. Насправді дієта Джилліан Майклс - це стиль життя, а не просто набір продуктів для схуднення. Ось її основні принципи:
- Спочатку потрібно визначити тип метаболізму. людям з прискореним обміном речовин потрібно ввести в раціон білки, в той час як власники уповільненої метаболізму можуть харчуватися складними вуглеводами.
- Продукти обов`язково повинні бути корисними і натуральними - дозволено їсти овочі, фрукти, хліб з цілісних злаків, кисломолочні продукти, нежирне м`ясо і рибу. А ось кількість солодкого, смаженого і консервованого варто обмежити.
- Добову норму їжі потрібно розділити на 4 - 5 прийомів - тільки так можна нормалізувати процеси обміну речовин.
- Обов`язково ведіть облік калорій. Калорійність будь-якого продукту і навіть страви можна підрахувати за допомогою спеціальних онлайн-калькуляторів. За день ви повинні спалювати більше калорій, ніж спожили разом з їжею.
- І, звичайно ж, невід`ємною частина системи схуднення є тренування. З цією метою Джилліан вже випустила кілька дисків з відеоуроками найефективніших вправ.
«Струнка фігура за тридцять днів» від Джилліан Майклс: відгуки і опис
Цей курс складається з трьох рівнів і, відповідно, трьох відеоуроків, кожному з яких потрібно присвятити 10 днів. Для тренувань вам знадобляться лише килимок і гантелі. Комплекс вправ триває близько 25 хвилин і складається з розминки, основної частини і розтяжки. Основна частина являє собою досить незвичайну систему:
Відео: Розгойдай свій прес сідницями. Вперед-назад і якомога вище. # ТОП100MOClub-№14
- три хвилини силових вправ;
- дві хвилини аеробіки;
- одна хвилина вправ на черевний прес.
Одне тренування складається з трьох 6-хвилинних підходів. На сьогоднішній день цей курс є одним з найпопулярніших. Відгуки жінок свідчать про ефективність вправ. За допомогою цих тренувань можна не тільки скинути вагу, але і зміцнити м`язи, зробити тіло більш пружним.
«Спалюємо жир, прискорюємо метаболізм» - система Джилліан Майклс: відгуки тільки позитивні
Для тих, хто вже пройшов систему схуднення за тридцять днів, є продовження - це насичена тренування під назвою «Спали жир, здійсни метаболізм». Цей комплекс вправ набагато складніше попереднього, тому для новачків у фітнесі навряд чи підійде. Триває тренування близько 55 хвилин. Тут присутні як силові, так і кардиоупражнения, кожне з яких направлено на зміцнення м`язів і средца.
«Плоский живіт за 6 тижнів» - система Джилліан Майклс: відгуки і опис
Ще один досить популярний курс від тренера зі світовим ім`ям. Тренування займає близько 35 хвилин і, як і в попередніх випадках, складається з розминки, основної частини і розслаблення. Тут зібрані найефективніші вправи, які не тільки зміцнять м`язи черевного преса, але також зроблять живіт плоским і пружним, позбавлять від жирового прошарку і додадуть витривалості.
Варто сказати, що ні одне з тренувань Майклс не можна назвати простою - кожна хвилина тут використовується максимально. Вправи складні, але ефективні. Про це свідчать відгуки мільйонів жінок. Це і зрозуміло. Адже тільки докладаючи максимальних зусиль, можна досягти швидкого ефекту.
