Комплекс вправ для схуднення будинку: як розробити і виконувати
Навколо тільки й говорять про те, що для успішного схуднення потрібно дотримуватися двох основних правил: правильно харчуватися і обов`язково проявляти рухову активність. З першим все набагато простіше. А ось з активністю… Далеко не у кожного з нас вистачає часу на відвідування спортивних залів, фітнесу, басейну та т. д. Залишається тільки одне: купити який-небудь тренажер і займатися на ньому прямо вдома. Але і тут є свої підводні камені: хтось не може дозволити собі його купити, а хтось просто не має в своєму розпорядженні достатню кількість вільного простору для його установки. Є ще один вихід: комплекс вправ для схуднення будинки. Про те, звідки його взяти, ми зараз і поговоримо.
Програма для схуднення будинку: вчимося розробляти самі
Відео: Тренування будинку для новачків. Програма вправ від Ольги Портновой
Важливо зрозуміти ось що: ніхто не знає вашого організму так, як знаєте його ви. Саме тому опрацьовувати комплекс вправ для схуднення будинку доведеться саме вам. Звичайно, в ідеалі незайвим буде порадитися з досвідченим фахівцем, але це не завжди можливо. В інтернеті можна знайти самий різноманітні вправи. Всі вони відрізняються не тільки способом виконання, але і навантаженням на організм. Вам потрібні такі вправи, які ви зможете виконувати, і які дійсно виявляться корисними у вашому випадку. Можливо, доведеться спробувати різні вправи для того щоб зрозуміти, які з них найбільше вам подобаються. Важливо зрозуміти, що програма для схуднення повинна забезпечувати навантаження на всі частини тіла, а не на якусь одну. Звичайно, якщо у ваші плани не входить позбавлення від зайвої ваги на якомусь певному ділянці.
Тренування для схуднення будинки: як правильно проводити
Найкращий час для проведення тренувань - перша половина дня або вечора. Починати слід через дві години після останнього прийому їжі. Розробивши свій комплекс вправ для схуднення будинку, виберіть найбільш зручне місце для занять. Увімкніть улюблену музику, попросіть домочадців вам не заважати. Починайте тренування з розминки. Тіло потрібно обов`язково розігріти, підготувати до більш серйозних навантажень. Походіть або побігати на місці, зробіть помахи руками і ногами, нахиліться спочатку в одну сторону, а потім в іншу. Важливо під час проведення тренування перебувати в гарному настрої, інакше довести розпочате до кінця може і не вийти.
Для досягнення позитивного результату займатися виконанням вправ слід 2-3 рази в тиждень. Не порушуйте ритму, бо, пропустивши одне, друге заняття, ви зледащіє і навряд чи захочете повертатися до того, що ще недавно так успішно почали.
Відео: Гумові петлі Комплекс вправ для схуднення
Ефективний комплекс вправ для схуднення будинку
Існують найрізноманітніші вправи для схуднення. Якщо ви захочете, то зможете включити в свій комплекс домашніх вправ присідання. Це дієвий метод розробити м`язи ніг, позбутися від зайвих кілограмів. На перших порах присідайте стільки, скільки зможете, поступово збільшуючи навантаження.
Ще одна чудова вправа - підйом тулуба. Напевно ще зі шкільної фізкультурної програми ви пам`ятаєте, як вони робляться. Зафіксуйте зігнуті в колінах ноги, наприклад, під диваном і починайте робити нахили тулуба вперед, торкаючись грудьми колін. В цьому випадку ви пропрацюєте прямі м`язи живота, а якщо робити нахили навскоси, торкаючись при цьому лівою ногою правої руки і навпаки, гарненько пропрацювати і косі м`язи.
Для зміцнення преса, стегон і сідниць корисно робити вправу «велосипед». Для цього ляжте на підлогу, підніміть ноги і зігніть їх в колінах. Починайте рухати ногами так, ніби ви реально їсте на велосипеді.
Відео: Прибираємо живіт і боки / Заняття ИНТЕНСИВ / Вправи для схуднення
Щоб прибрати зайві жири з талії, крутите обруч. Робіть це кожен день, обертаючи його за 5-10 хвилин спочатку в одну сторону, а потім в іншу.
Боротися із зайвою вагою в домашніх умовах можна і за допомогою бігу, стрибків на місці. Уявіть, що вам потрібно пробігти довгу дистанцію, при цьому біжіть на місці (як би ви це робили на велотренажері). Потім пострибайте якомога вище.
Відео: Як накачати прес " Вправи для преса " прибрати живіт і боки " - Тренування № 13
І ще маленька порада: хочете схуднути - танцюйте. Встали вранці з ліжка - і починайте ритмічно рухатися під улюблену музику. Кращого засобу привести своє тіло в порядок і не знайдеш.
