Пілатес. Відгуки про систему вправ
Сьогодні величезною популярністю у жінок користується один з напрямків фітнес-тренувань під назвою пілатес. Засновником цієї системи є німецький лікар і спортсмен Джозеф Пілатес. Створений ним комплекс вправ успішно застосовувався для реабілітації хворих, які перенесли найтяжчі хвороби. Пілатес, відгуки про який свідчать про позитивні результати тренувань, активізує рухливість і гнучкість м`язів. Причому навантаження під час занять досить значна. Основний упор під час тренувань робиться на підвищення еластичності зв`язок, розтяжку, розвиток витривалості, а також на опрацювання глибоких і поверхневих м`язів.
Відео: Комплекс вправ по системі тренувань Пілатеса
Пілатес, відгуки про який вказують на придатність комплексу вправ для людей будь-якого віку, рекомендований медиками для відновлення хворих, у яких діагностовано травма хребта. Комплекс занять може бути підібраний інструктором в індивідуальному порядку. Тренування м`язів відбувається поступово, без великих навантажень на початкових етапах, тому результат може стати помітний тільки через кілька місяців. Систематичні заняття зміцнюють м`язи спини, живота, покращують поставу, координацію рухів, підвищують тонус всього організму, налагоджують кровообіг.
Відео: ПІЛАТЕС: ЕФЕКТИВНЕ СХУДНЕННЯ. Унікальний комплекс для схуднення і додання тілу ідеальної форми!
Тренування за системою пілатес, відгуки про яку лише позитивні, повинна проводитися у відповідності з наступними правилами:
- Виконувати всі вправи необхідно усвідомлено, сконцентрувавшись лише на своєму тілі і м`язах, фокусуючись на відчуттях.
- Рухи повинні бути плавними, повільними.
- Центр тіла знаходиться в районі пупка. В процесі тренувань важливо стежити за тим, щоб він постійно перебував у підтягнутому стані (від низу до верху). М`язи спини і преса повинні бути напружені, підтягувати пупок до хребта.
- Дихати необхідно рівно, не затримуючи повітря, активно використовуючи можливості грудної клітини. Вдих здійснюється через ніс, видих - ротом.
- Слід постійно контролювати якість і правильність рухів. Від цього залежить результат.
- Заняття повинні бути регулярними, не рідше трьох разів на тиждень.
- Під час виконання вправ не слід створювати напругу в м`язах, не задіяних у даний момент.
Відео: Пілатес. Комплекс вправ для виконання вдома.
Пілатес: протипоказання
Під час занять за даною методикою ризик отримання травм та інших негативних впливів зводиться до мінімуму. Тому протипоказань до використання даної системи вправ практично немає. Однак не варто займатися фізичними навантаженнями при підвищеній температурі тіла. При появі під час тренування болів, необхідно негайно припинити заняття і звернутися до лікаря. Пілатес протипоказаний людям, у яких є гематоми, травми, гнійні освіти, а також яскраво виражене варикозне розширення вен. Дані заняття не рекомендуються при загальному нездужанні людини і під час загострень хронічних захворювань. Вправи слід виконувати розумно, не навантажуючи організм надмірно, так як це може призвести до травми, розтягнення та інших неприємних наслідків.
Відео: Сотня - Hundred - вправа по системі Пілатеса
Пілатес: відгуки
Результати від занять за цією системою стають помітні через два місяці. Повільне, неквапливе виконання вправ дозволяє прекрасно підтягнути м`язи, але практично не сприяє спалюванню жиру. Головна перевага даної методики полягає в тому, що заняття пілатесом не протипоказані вагітним жінкам, людям з травмою хребта і молодим мамам в післяпологовий період. Головне, правильно підібрати навантаження і комплекс вправ. Однак перш ніж приступити до тренування, необхідно проконсультуватися з досвідченим лікарем, щоб виключити наявність протипоказань.
