Сон і спорт - як це пов`язано?
Всім нам відомо, що сон це незаперечна людська потреба, а його відсутність, або недосипання, призводять до безлічі проблем зі здоров`ям, а це різні патології, проблеми з серцево-судинною системою, діабет. І весь цей список доповнює ожиріння, такою собі вишенькою на торті з хвороб.
Відео: Здоровий сон Як заснути і як боротися з безсонням?
У США в 1982 році почався цікавий експеримент, в якому взяли участь люди різних статей у віці від тридцяти до сорока п`яти років. Через двадцять років були підведені підсумки невтішні, ті з піддослідних, хто спав менше семи годин на добу через двадцять років страждав від ожиріння.
Але для спільноти медиків це не було новиною. просто цей експеримент підтвердив давні гіпотези і тези, розроблені тисячами лікарів. По суті, ожиріння зараз - це проблема всього цивілізованого світу, і неспроста, адже в світі безліч факторів, які цьому сприяють. Це такі фактори як надлишок калорій і відсутність способу їх витрачати, раціон, багатий жирами і вуглеводами.
І з`ясувалася одна цікава особливість, за двадцяте століття час, яке спить звичайна людина, скоротилося на цілих півтори години. Просто напросто технічний прогрес вибив нас зі звичного, двадцяти чотирьох часовий колії. Наші годинник збилися, і ритм життя змінився.
До речі, дуже зручно мати у себе вдома . Вони відображають час на будь-якій поверхні. Наприклад, на стелі. Уявіть, ви вночі відкриваєте очі і бачите над собою великі цифри.
Відео: Німіють руки !? Чому? Що робити? сходові м`язи
Дослідження вчених прийшли до певної цифри, для того щоб нормально функціонувати людині потрібно лише годин вісім - дев`ять сну. Але у кожної людини ця цифра варіюється на плюс мінус півгодини - годину. Адже у кожного з нас свої потреби. Чим більше ми не спимо, тим активніше наш мозок прагне укласти нас на відпочинок. Організм завжди прагне відновити баланс.
Пізніше, на конференції в Ванкувері обговорювалася проблема ожиріння на тлі сну. З точки зору еволюції, сон така ж необхідна людині річ як їжа або секс. А то що сон є засобом від всіх хвороб і ключем до довголіття, це вже з`ясовано багато, багато років тому.
З одного боку, начебто здавалося б, витрачаючи на сон менше часу, ми тим самим збільшуємо тривалість дня і встигаємо переробити більше корисних справ. Але насправді це не так. Люди які мало сплять добровільно скорочують життя і закликають до себе хвороби. Варто також зауважити, що при недосип організм виробляє гормон кортизол, який є регулятором вуглеводного обміну організму і бере участь в розвитку стресових реакцій. Кортизол має добовий ритм секреції: максимум концентрації відзначається вранці, а мінімум - ввечері. Таким чином, у тих, хто мало спить, порушується баланс між гормоном, що відповідає за апетит і гормоном, що відповідає за зайву вагу.
Так що здоровими людьми є ті, хто добре висипається. Але і спати занадто довго теж не рекомендується. Також слід зазначити, що у культуристів м`язи ростуть добре тільки при мінімумі кортизолу, а при недосип він активно виробляється.
