Чому людина багато спить і не висипається - можливі причини і рекомендації

Відео: синдром неспокійних ніг. ЩО РОБИТИ? (Рекомендації лікаря-невролога)

Запорукою продуктивного робочого дня і хорошого настрою вранці є здоровий повноцінний сон. Давно відомо, що людині потрібно 8 годин безперервного сну в нічний час. Якщо ж не дотримуватися цього правила, то вранці вас чекає поганий настрій, головний біль, розбите стан. Можна, звичайно, підбадьоритися кави, але протягом дня млявість і сонливість все одно повернуться. А вже про зовнішній вигляд і говорити нічого - землистий колір обличчя, набряклість, темні кола під очима ще нікого не прикрашали.

А чи правильно ви спите?

Буває навпаки, що людина проводить досить часу в ліжку, але вранці не відчуває себе бадьорим і свіжим. І це може відбуватися систематично, день у день. Так від чого ж це трапляється? Чому людина багато спить і не висипається?

Однозначної відповіді на це питання не існує, так як причин може бути безліч. По-перше, зверніть увагу на ваше спальне місце. Можливо, вам мало місця для сну або занадто жорстко (м`яко) спати. У такому випадку варто купити підходить за розміром ліжко і ортопедичний матрац. Розташування також має значення. Потрібно подбати про те, щоб спальне місце знаходилося в кімнаті, в якій є звукоізоляція від сторонніх шумів з вулиці або з інших кімнат. Щодо вікна ліжко повинна розташовуватися так, щоб перші промені Сонця не будили сплячого. Кімната повинна провітрюватися перед сном, постільна білизна завжди має бути свіжим. Слідкуйте за чистотою спальні. Важливо, щоб там не було пилу, сторонніх джерел звуків. Чи не лягайте спати з увімкненим телевізором. Це може зробити сон неспокійним і, вранці ви прокинетеся розбитим, з неясною головою.

переривчастий сон

Ще однією причиною, чому людина багато спить, але не відчуває бадьорості після пробудження, є те, що він бере в ліжко ноутбук, робочі папери, переглядає документи перед сном. Так надходить більшість людей. В результаті отримуючи переривчастий, поверхневий сон. Перевантажений інформацією мозок не відпочиває всю ніч. Психологи настійно рекомендують розділяти робочу і спальну зони.

Перед сном максимум, що можна зробити, це прочитати пару глав з легковажного роману. У спальні не повинно бути телевізора, ноутбука, телефону. Це місце повинно стати острівцем усамітнення, місцем, де можна захиститися від зовнішнього світу і його суєти.

Депресія або хронічна втома

Більшість з нас знаходиться в стані безперервного стресу. Кожен день, взаємодіючи з іншими людьми, ми отримуємо багато інформації, часто негативної. Стрес, депресія, хронічна втома можуть бути ще однією причиною того, чому людина багато спить, але не відчуває себе відпочилим. Часто такого стану передує якесь серйозне потрясіння або смуга невдач. У такому випадку слід звернутися до психотерапевта. Варто попрацювати з причиною, яка привела до подібного стану, пройти курс лікування антидепресантами або заспокійливими засобами.

фази сну

Якщо ж лікування не принесе очікуваних результатів, то, швидше за все, розлад сну носить більш серйозний характер. Справа в тому, що існують певні фази сну. Швидкий сон - це період, коли організм ще недостатньо розслаблений, мозок продовжує обробляти інформацію за день. Під час швидкої фази ми бачимо сни.

Повільна фаза приносить повне розслаблення і відпочинок тілу і розуму. Організм ніби перезавантажується. Після нього все системи органів готові нормально функціонувати протягом наступного дня. Якщо людина спить недостатня кількість часу, мозок просто не встигає «переключитися» з фази швидкого сну на повільну. Але чому людина багато спить, а його сон все одно неспокійний і поверхневий? Відповідь на це питання можна дізнатися, лише пройшовши повне медичне обстеження. Адже причини можуть мати фізіологічний характер. Можливо, розлад сну сигналізує про наявність захворювання ендокринної або серцево-судинної системи.

безсоння

Безсоння призводить до того, що людина не може заснути всю ніч або ж часто прокидається, можливі судоми, синдром неспокійних ніг. Зрозуміло тоді, чому людина багато спить вдень в результаті. З проблемою можна звернутися до лікаря - сомнологи. Це фахівець, який займається дослідженням і лікуванням порушень сну.

Відео: Що буде якщо не платити кредит Вихід Є! Мій досвід Думки від Едгара

Якщо немає бажання йти до лікарів, то дотримуйтесь наступних рекомендацій:

• Не їжте перед сном;
• не пийте містять кофеїн напої;
• приймайте вітаміни і валеріану для зміцнення імунітету і нервової системи;
• приберіть із спальні комп`ютер, ноутбук, телевізор;
• піжама повинна бути чистою з натуральних тканин;
• ліжко повинна бути великою, а матрац зручним;
• перед сном бажано випити трав`яний чай (можна заварити м`яту, липу, ромашку) з ложечкою меду.

Захворювання системи кровообігу

Але все це стосується здорових молодих людей. У старості організм ослаблений, і внаслідок хвороб гормональних змін часто відбуваються різні розлади. Основною причиною того, чому люди похилого віку багато сплять, є захворювання системи кровообігу, такі як анемія і гіпоксія. Просто в такому віці знижується рівень гемоглобіну в крові, що викликає швидку стомлюваність і сонливість. Тому необхідно підвищувати його. Для цього слід їсти якомога більше буряка, пити гранатовий сік, вживати гематоген. Для кращої циркуляції кисню необхідні посильні заняття спортом, прогулянки на свіжому повітрі. Також підвищена сонливість у людей похилого віку може бути сигналом про захворювання серця і бути передвісником інфаркту.

Крім того, у пенсіонерів часто порушений режим сну і неспання, так як вже не потрібно поспішати вранці на роботу, серйозних і невідкладних справ ніяких немає. Можна лягти пізніше, встати раніше, поспати вдень. Чому людина багато спить в старості? Так елементарно, тому що літній людині в більшості випадків просто нудно і немає можливості цікаво зайняти своє дозвілля.

Ще однією причиною того, чому старі люди багато сплять, є наближення смерті. Ослабленому організму важко підтримувати життєдіяльність і потрібно все більше часу на відновлення сил.

висновок

Тому, якщо вас турбують розлади сну, не належите до цього як до дрібниці. Інакше це може негативно вплинути на стан здоров`я і погіршити якість життя в цілому. Правильний режим дня, відсутність шкідливих звичок, регулярні, фізичні вправи, повноцінне харчування і відсутність стресів вбережуть від цієї проблеми. Але, якщо вас вже турбує безсоння або ж зайва сонливість, зверніться до лікаря.