Хронічний недосип: симптоми і наслідки

Тривалість сну дорослої людини повинна складати 7-8 годин. Саме цей час потрібно організму для його повного відновлення. Але як же часто не вистачає пари годин, щоб закінчити всі заплановані справи. Природно, цей час «крадеться» за рахунок відпочинку. В результаті виникає хронічний недосип. Чим же загрожує здоров`ю такий стан?

Що являє собою хронічний недосип

Спочатку давайте розберемося, яке ж стан може бути віднесено до даної патології. Людина, щодня не висипається протягом декількох діб і навіть тижнів, страждає від дефіциту сну. Але говорити про хронічну патологію ще зарано. Звичайно, він стикається з першими негативними ознаками даного явища. Але у всій своїй красі проявляється хронічний недосип тоді, коли людина обмежує свій відпочинок протягом декількох місяців.

Нещодавно в університеті Техасу було проведено дослідження. Воно показало, що жителі, які протягом 7 ночей поспіль не отримали необхідної кількості сну, мали генетичними змінами. Такі порушення призводять до розвитку серйозних проблем зі здоров`ям. Це захворювання серця, ожиріння, втрата пам`яті.

Тому люди, які сплять 6 годин на добу, а іноді і менше, повинні знати про серйозні ризики, яким вони піддають свій організм.

Причини постійного недосипання

До недостатнього нічного відпочинку можуть призвести як внутрішні, так і зовнішні чинники. До внутрішніх причин відносяться різноманітні психологічні або фізіологічні проблеми. А зовнішніми є різні обставини, які не дають можливості вчасно лягти спати або повноцінно відпочити.

Розглянемо основні фактори, які найчастіше призводять до такого явища, як хронічний недосип.

Відео: Недосипання. Жахливі наслідки недосипання. Цікаві факти. Nedosyipanie Uzhasnyie posledstviya

Причини неякісного нічного відпочинку:

1. Стреси. Це найпоширеніша причина неповноцінного відпочинку. У природі безсоння можуть лежати неприємні спогади, проблеми на роботі або в особистому житті, фінансовий або ж творча криза. Ці фактори призводять до зниження вироблення в організмі мелатоніну (Гормону сну). Замість нього збільшується синтезування адреналіну. Саме він приводить до надмірного збудження нервової системи і провокує проблеми з засипанням.
2. Психічні хвороби. Іноді безсоння є симптоматикою різних відхилень. Вона може вказувати на розвиток в організмі психозу, неврозу, маніакального розлади, затяжної депресії.
3. Фізіологічні недуги. Дуже часто вони викликають безсоння саме у літніх людей. Хоча не захищені від таких патологій навіть діти. Захворювання здатні загострюватися у вечірній або нічний час. Це заважає швидкому засипанню. Іноді неприємна симптоматика змушує прокидатися вночі. Найчастіше хронічний недосип виникає на тлі таких захворювань: діатезу, енурезу, стенокардії, синдрому неспокійних ніг, гормонального збою, хвороби суглобів (артроз, артрит), гіпертонії, обструктивного апное.
4. Збій біологічних ритмів. Всі системи людини влаштовані таким чином, що в період приблизно з 8 до 10 вечора процеси, що протікають в організмі, починають сповільнюватися. Це призводить до того, що людина розслабляється і засинає. Якщо тривалий час даний момент ігнорується і особа не лягає в належний час спати, то відбувається порушення біологічного ритму. В результаті людина довго перевертається в ліжку і не може заснути.

Основні симптоми

При хронічному недосипанні стан людини трохи нагадує алкогольне сп`яніння. Така особа відрізняється сонливістю, у неї можуть з`являтися галюцинації і навіть сплутаність свідомості.

Медики розглядають дане стан як захворювання - розлад сну. Організм не здатний повноцінно відновитися. Це призводить до ряду негативних порушень. В першу чергу відбивається на зовнішності, загальний стан і характер людини хронічний недосип.

Симптоми, що зачіпають нервову систему:

• неуважність;
• пригніченість і апатія;
• дратівливість;
• підвищена емоційність (безпричинні сльози або недоречний сміх);
• нездатність концентруватися;
• зниження когнітивних можливостей (мислення, мова, пам`ять).

Ознаки недосипання, що відбиваються на зовнішності:

• припухлість повік;
• почервоніння білків очей;
• блідість або земляний колір шкіри;
• освіту темних кіл під очима;
• досить неохайний вигляд.

Симптоми, що позначаються на системах організму:

• запаморочення, головний біль;
• погіршення функціонування травного тракту (діарея, закрепи);
• нудота, метеоризм;
• загострення хронічних недуг;
• зниження імунітету;
• схильність до застуд.

До чого призводить недосипання

Даний стан досить небезпечно. Адже організм може спробувати компенсувати дефіцит відпочинку. Іншими словами, людина може заснути в будь-яку хвилину, незалежно від того, знаходиться він на роботі або за кермом.

Однак це не єдиний негативний фактор, до якого здатний привести хронічний недосип. Наслідки тривалого ігнорування відпочинку можуть бути значно серйозніше.

Лікарі, ретельно досліджуючи дане стан, стверджують, що хронічне недосипання здатний спровокувати:

• інсульт;
• ожиріння;
• цукровий діабет;
• серйозні порушення пам`яті (аж до втрати мозкової тканини);
• ослаблення імунної системи;
• поява захворювань серця;
• онкологію молочної залози або кишечника;
• гіпертонічний криз;
• синдром хронічної втоми;
• поява депресії.

рекомендації по гігієну сну

Тепер, знаючи, до чого призводить хронічний недосип, давайте розглянемо, як позбутися від цього стану.

Спочатку ознайомтеся з основними рекомендаціями з гігієни сну:

1. Підберіть матрац, що володіє середньої жорсткістю.
2. Використовуйте невисоку подушку.
3. Натільну і постільну білизну повинно бути з натуральних тканин.
4. Усуньте дратівливі чинники (цокання годинника, протяг, миготливий електронний датчик).
5. Уникайте перед сном перегляду фільмів або читання книг негативного змісту.
6. За 3-4 години до відпочинку відмовтеся від кофеїновмісних продукції (енергетики, чай, кава).
7. За 2 години перед сном не вживайте важку, жирну їжу.
8. Лягайте спати не пізніше 10-11 години вечора.

Основні методи лікування

Якщо все симптоми вказують на те, що у вас розвинувся хронічний недосип, що робити в такій ситуації? Спочатку слід усунути причину подібного стану.

У більшості випадків достатньо таких заходів, щоб поліпшити якість сну:

1. Повністю виключіть денний сон.
2. Намагайтеся більше рухатися протягом дня (ходіть пішки, займіться спортом).
3. Перед відпочинком проводите процедури, здатні усунути нервове напруження (перегляд гумористичних фільмів, спокійна музика, розслаблююча ванна).
4. Обов`язково провітрюйте спальню перед сном.
5. Намагайтеся лягати спати в один час.
6. Чи не застосовуйте алкоголь для засипання. Він забезпечує важкий і поверхневий відпочинок.

Якщо в основі хронічного недосипання лежать психологічні або фізіологічні проблеми, то необхідно звернутися до професіоналів. Тим людям, у яких немає очевидних причин неякісного сну, слід пройти повне обстеження.

Народні засоби

Не слід ігнорувати стародавні рецепти.

Засинання і повноцінний відпочинок можуть забезпечити такі кошти:

1. Настоянка півонії (10%). Її рекомендується вживати тричі на день по 30 крапель протягом 1 місяця.
2. Зелений чай з медом. Його слід вживати щодня, краще перед сном.
3. Тепле молоко з додаванням меду. Це ще одне прекрасний засіб, що нормалізує нічний сон. Рекомендується випити 1 стакан напою перед сном.

Відео: 14 жахливих наслідків недосипання

Якщо всі описані вище методи не допомагають налагодити відпочинок, вам можливо потрібна додаткова медикаментозне лікування. Тому зверніться до лікаря, який підбере адекватну терапію.