Сон - види сну. Патологічні види сну

Повноцінний сон дуже важливий для підтримки життєдіяльності організму. Він виконує кілька важливих функцій, які відповідають за відновлення організму і переробку отриманої за день інформації. Ще в давнину вважалося, що найкращими ліками від будь-якої хвороби є сон. Види сну мають свої особливості і по-різному впливають на роботу мозку.

У чому полягає користь сну

Під час сну знижується швидкість роботи всіх систем організму, що сприяє повному відпочинку. Сповільнюються процеси дихання, знижується робота серцево-судинної системи і функціонування відділів головного мозку.

На процеси запам`ятовування теж впливає якість сну. Під час нічного відпочинку мозок аналізує інформацію, яка надходила протягом усього дня, і потім визначає потрібні фактори в довгострокову пам`ять, а інформаційне сміття стирає з пам`яті, розвантажуючи його і надаючи повноцінну роботу на наступний день.

Швидкий і повільний сон мають свої особливості, які позитивно позначаються на роботі організму людини.

фази сну

Розрізняють дві основні фази:

• швидка (стадія поверхневого сну) - характеризується незначним підвищенням мозкової діяльності, саме в цій фазі людині сняться сновидіння;
• повільна (стадія глибокого сну) - відсутні сни, знижується активність роботи всіх систем організму.

Фаза швидкого сну має кілька стадій:

• засинання;
• поверхневий сон;
• глибокий сон (стадія дельта).

Сон для більшості людей є антистресовим фактором. Не раз було відмічено, що під час нічного відпочинку подумки вирішуються багато побутових проблем, конфлікти, приходять ідеї. Швидкий і повільний сон, циклічно змінюючи один одного, наповнюють організм енергією для проведення активного наступного дня.

циклічність сну

Нічний сон у здорових людей має приблизно рівну кількість циклів і їх тривалість. За час сну проходить близько 4-5 повноцінних циклів з чергуються фазами сну. Відразу після засипання у людини настає ортодоксальний сон (повільний), який має тривалість 45-90 хвилин, до ранку його тривалість значно скорочується.

Парадоксальний (швидкий) сон на початку ночі має невелику тривалість, а до ранку він частішає. Повноцінний швидкий сон забезпечує почуття легкості і бадьорості з ранку. Якщо в цю фазу людина погано спить, то ранок буде супроводжуватися відчуттям млявості і втоми.

Відео: 9 поширених видів снів, і їх значення

Людині для забезпечення здоров`я необхідно спати 5-10 годин на добу. Така різниця обумовлюється індивідуальними з особливостями організму, статевими та віковими показниками, а також способом життя.

Якісний сон забезпечує відновлення мозкової діяльності, підтримання функціонування всіх життєво важливих систем, а також розподіл і обробка отриманої за день інформації.

Які чинники впливають на якість сну

Протягом усього дня організм повинен отримувати рівномірно розподілене навантаження як розумового, так і фізичного плану. Спостерігається, що люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, частіше страждають від безсоння, важко засинають і погано сплять. У той час як невелика фізичне навантаження сприяє швидкому розслабленню організму і настанню повноцінного нічного відпочинку.

Емоційна наповненість поточного дня також важлива для повноцінного протікання сну. Будь-які сплески або недолік емоцій протягом дня позначаються на якості нічного відпочинку. Тому важливо рівномірно розподілити навантаження на організм і різнобічно впливати на нього.

Створюючи протягом дня емоційні стани, чергуються з навантаженням фізичної, вдасться в підсумку отримати глибокий і спокійний сон. Види сну будуть також рівномірно чергуватися, відновлюючи організм.

характеристика сновидінь

За одну ніч людина може бачити кілька снів або один сюжет, який сниться під час парадоксальної фази. В цілому тривалість сновидінь доходить до двох годин. При сновидіннях у сплячого спостерігається активний рух очних яблук (очі при цьому закриті), пересування можуть здійснюватися як в горизонтальній, так і у вертикальній площинах.

Запам`ятати сновидіння можна лише прокинувшись в певний період. Це повинна бути фаза парадоксального сну. Швидкий сон забезпечує запам`ятовування сновидіння до найдрібніших деталей. Через кілька хвилин після закінчення парадоксальною фази сюжет сну повністю забувається. Саме тому людині часто здається, що сни не сняться, так як він прокидається у фазі повільного сну.

Обідня відпочинок

Проведення медичних досліджень вказує на позитивний вплив на організм денного відпочинку - сієсти. У багатьох країнах ще в давнину це вважалося обов`язковою частиною денного режиму. Якщо в тиждень хоча б кілька разів дрімати вдень близько півгодини, то поява серцево-судинних захворювань скоротиться на третину.

З даних досліджень видно, що навіть дорослій людині зрозуміло необхідний денний сон. Види сну в цьому випадку мають іншу циклічність і тривалість. За такий короткий проміжок часу людині не вдається досягти глибокого сну.

Патологічні види сну

Розрізняють три основних патологічних стану сну:

• сонливість;
• безсоння;
• лунатизм.

Всі вони негативно позначаються на процесі відновлення організму, ведуть до появи порушень в роботі нервової системи (психози, неврози, депресії, органічні захворювання головного мозку).

Гиперсомния виникає на тлі перенесення людиною інфекційних захворювань, анемії або нервових розладів. В таких станах організму потрібна більша кількість годин для відпочинку і відновлення. Тому рекомендується дати можливість організму повноцінно відновитися, і тільки після цього повертатися до звичного режиму і навантажень.

Інсомнія виникає після стресових ситуацій, інформаційного перевантаження головного мозку, порушень режиму сну, а також надмірних фізичних навантажень. Часто безсоння вказує на початок розвитку соматичних захворювань або психічних розладів.

Відео: Молоді уві сні! Медитація Регенерації клітин

Вплив зовнішніх факторів (наприклад, електричного світла) також може викликати безсоння, особливо якщо організм протягом дня недоотримав необхідної фізичної та психоемоційного навантаження. Сон в цьому випадку занадто поверхневий, чуйний, проявляється реакція на будь-які зовнішні подразники. Час швидкого сну у таких людей значно збільшується, тому не відбувається якісний відпочинок організму.

лунатизм

дане порушення сну частіше проявляється в дитячому віці, особливо це стосується дітей з неврівноваженою психікою. Як правило, з віком це захворювання проходить. Виявлення симптомів сомнамбулізму вимагає ретельної уваги і обстеження. У деяких випадках може знадобитися медичне лікування.

Під час глибокого сну лунатизм зазвичай рідше проявляється, ніж в стадії швидкого сну. Процес снохождения повністю стирається з пам`яті, людина не пам`ятає, де був і що робив, хоча в цьому стані він здатний виконувати прохання і здійснювати звичні дії.

Відео: Тлумачення снів в Ісламі

Будь-якій людині, незалежно від віку і статі, необхідний якісний сон. види сну під час нічного відпочинку забезпечать відновлення втомлених систем організму.