Як правильно харчуватися коли гойдаєшся
Дотримуватися правильне харчування, коли ви займаєтеся в тренажерному залі не менш важливо, ніж дотримуватися режиму вправ і відпочинку. Тому питання: як правильно харчуватися коли гойдаєшся, є дуже актуальним для тих, хто збирається набрати м`язову масу. Для того щоб набрати м`язову масу, ви повинні знати, що під час занять в спортзалі вашому організму необхідна достатня кількість поживних речовин, які будуть давати йому енергію, щоб він міг долати навантаження.
Відео: Як правильно харчуватися. Введення в науку про харчування.
Звідси випливає висновок, що знаючи, як потрібно харчуватися коли гойдаєшся, ні в якому разі не можна йти голодним в тренажерний зал. Потрібно обов`язково поїсти перед тренуванням.
Наступні поради познайомлять вас з тим як правильно харчуватися коли гойдаєшся.
Основа харчування - білок.
для росту м`язів необхідно білкове харчування і воно повинно мати в основі наступні продукти: яловичина, куряче м`ясо, риба, різні бобові, порошкові білкові концентрати. До того ж до них йдуть знежирені і маложирні молочні продукти - сир, молоко, сир і йогурт. Ви повинні контролювати прийом білка - 2 грами на кілограм власної ваги. Так як організм не здатний засвоїти за один прийом їжі більше 30-40 грам білка, то всю денну норму потрібно розподілити на 5-6 прийомів.
Їжте більше вуглеводів.
Дотримуючись правил як треба харчуватися коли гойдаєшся, потрібно запам`ятати, що головним джерелом углеводом для вашого організму повинні стати злакові, овочі, фрукти і порошкові вуглеводні концентрати. При хронічній нестачі в харчуванні вуглеводів організм почне використовувати вашу м`язову тканину в якості «палива». Отже, всі ваші тренування будуть марними. Потрібно вибирати продукти, де більше вуглеводів. Це може бути пюре з картоплі, макарони, рис, млинці, родзинки, мед, вівсяне печиво, здоба, банани і стиглі яблука.
Калорії - фактор м`язового росту.
Врахуйте, що ви повинні отримувати більше калорій, ніж витрачаєте. Зростання м`язів, безсумнівно, потребує припливу енергії. Тому м`язи не будуть рости, якщо ви витрачаєте більше калорій, ніж дає ваше харчування. Ефект підвищення м`язової маси заснований на надмірному надходженні калорій в організм. Якщо після напружених тренувань м`язи не ростуть, можна додати в щоденне харчування ще 100 грамів вуглеводів, до тих пір, поки не з`явиться результат.
Різноманітна їжа.
Відео: Як готувати нічний прийом їжі для росту м`язів? Як правильно харчуватися вночі для набору маси
Дуже важливо при вирішенні питання: як правильно харчуватися коли гойдаєшся зрозуміти, що не можна виростити м`язи на дієті, при якій замість натуральних продуктів ви будете приймати порошки, а мінерали і вітаміни в таблетках. Дієтологи знають, що в рослинній їжі містяться фіторечовини, що володіють властивостями антиоксидантів. Вони запобігають захворюванням, зміцнюють імунітет, знешкоджують мікроорганізми. У порошкових продуктах таких речовин зовсім немає. Досвід показує, що в регіонах, бідних натуральними продуктами, м`язова маса відмовляється збільшуватися. Щоденне меню повинно включати мінімум три порції овочів і стільки ж фруктів. Взимку можна додавати в йогурт (Білковий коктейль або вівсяну кашу) свіжозамороженої полуницю, смородину, чорницю, шматочки дині. З макаронами і рисом вживайте тушковану капусту, гриби і дрібно нарізаний солодкий перець з цибулею. Один або два рази на день слід з`їдати велику порцію салату з овочів з рослинним маслом.
Для того щоб остаточно розуміти як правильно харчуватися коли гойдаєшся, потрібно знати, що сверхінтенсівние тренування підвищують викид гормонів, які можуть викликати руйнування м`язових тканин. Ці гормони завжди присутні при нервовому або фізичному стресі. Тому відразу ж після закінчення тренування потрібно підкріпитися «швидкими» вуглеводами. Для цього підійдуть бублики, вівсяне печиво, родзинки, мед. Ще в роздягальні потрібно з`їсти на кілограм своєї ваги 1,5 грама вуглеводів. Що ж стосується білка, то його можна вживати в порошку, в такому вигляді він добре засвоюється втомленими м`язами.
