Як поправитися худишкам?
Відео: Як набрати вагу. Поради для худих
З екрану телевізора, з глянцевого журналу, з подіуму для показу мод на нас дивляться красиві, стрункі, худенькі дівчата. А що робити тим товстушкам, хто не вписується в цю групу струнких і витончених? Так, позбавитися від зайвої ваги - це велика проблема, хвилююча значну частину людства. Але для багатьох не менш важливо вирішити ще одну - як видужати? Як набрати вагу після хвороби або після тривалого схуднення, адже в світі багато жінок, які хотіли б мати більш апетитну фігуру і жіночні округлості. Здавалося б, у чому проблема? Їж побільше да рости як пиріжок. Але насправді поправитися набагато складніше, адже, якщо дати волю своєму апетиту, зайві кілограми можуть відкластися не там, де хотілося б.
Так що ж робити, щоб набрати вага не на шкоду своєму здоров`ю, а тільки з максимальною користю? Як поправитися худишкам?
По-перше, треба проаналізувати, чому втрачено вага. Може бути, ви ведете занадто активний спосіб життя, харчуєтеся на ходу і чим попало, вважаючи, що салатик і знежирений йогурт - це те, що вам необхідно? Але ж для того, щоб видужати, треба споживати більше калорій, ніж витрачати. А знежиреної і рослинної їжі недостатньо, щоб з`явилися зайві кілограми.
А може ваш низька вага пояснюється спадковими факторами, або виникли серйозні проблеми зі здоров`ям. Причин худорлявості може бути безліч: неполадки зі щитовидкою, жовчним міхуром або печенью- цукровий діабет- втрата аппетіта- зловживання дієтами. Або просто паразити. Тому, перш ніж дізнатися, як поправитися, треба обов`язково порадитися з лікарем.
Але якщо з точки зору медицини у вас все в порядку, і ви хочете прийняти найсерйозніші кроки, щоб позбутися від худоби, з`ясуйте: а чи треба взагалі вам одужувати? Треба все добре зважити, в прямому сенсі слова. Зважити, виміряти і порахувати. Порахувати свій індекс маси тіла - величину, що дозволяє оцінити ступінь відповідності маси тіла і росту, тим самим визначивши, чи є ваш вага дійсно недостатнім. ІМТ обчислюється досить просто: масу тіла поділіть на квадрат вашого зростання, вираженого в метрах. Якщо результат нижче, ніж 18,5, то пора братися за ложку.
Відео: Як поправити (худий дівчині і не тільки)
Розберемося, як поправитися за допомогою харчування? Ну, по-перше, збільшити калорійність харчування. Це зовсім не означає, що треба годувати свій організм тільки солодким і борошняним. Харчування має бути збалансованим, багаторазовим і повноцінним. Їжу треба приймати в день 5-6 разів, та плюс ще перекушування між її прийомами. У вашому раціоні повинні з`явитися каші, страви з риби і м`яса, овочі і фрукти, молочнокислі продукти з високою жирністю, яйця, вершкове і рослинне масло, печінка, соки, мед, горіхи. Загалом, треба запам`ятати, що для калорійного харчування потрібно вживати побільше жирів, вуглеводів, мінералів і вітамінів. І як можна більше спецій, які сприяють появі апетиту.
А під час перекусів, бажано, випити склянку «цілющого» енергетичного напою з молока, бананів і рисового відвару.
І ще одне - фрукти! Чи можна поправитися, від яблук, наприклад? Так, фрукти містять велику кількість простих вуглеводів, які при надмірному вживанні часто стають причиною зайвої ваги. Наприклад, в 100 грамах свіжих яблук в 5 разів менше калорій, ніж в житньому хлібі. А от сухофрукти з тих же яблук калорийнее хліба. Крім того, фрукти викликають апетит і, що дивно, допомагають відкладатися жиру.
Але одна дієта ніколи не буде ефективною для набору ваги. Треба поміняти не тільки режим харчування, але і весь режим життя. Звикайте є повільно і часто, адже чим правильніше ми харчуємося, тим краще проходить обмін речовин і значить, коригується маса вашого тіла. Пийте солодкі фруктові соки - вони дають нашому організму зайві калорії і розвивають апетит. Природно, після обіду нікуди не біжіть, відпочиньте, дайте їжі засвоїтися.
Відео: Як набрати вагу ???
Не забувайте про спортзалі, про спеціальний комплексі вправ, який направлений на збільшення м`язової маси. За допомогою спеціальних занять можна не втратити зайві кілограми, а, навпаки, придбати їх. І ще одна необхідна умова: здоровий повноцінний сон. Без нього марними будуть і дієти, і вправи.
Дотримуйтеся наших порад, і ви зможете швидко поправитися.
