Як набрати вагу чоловікові за рахунок збільшення м`язової маси
Відео: Дивитися - Як Швидко Набрати Вага І М`язову Масу
На відміну від жінок, які мріють про схуднення, чоловіки часто прагнуть набрати додатковий вага. Однак ця надбавка повинна бути не за рахунок зайвого жиру, а за рахунок збільшення м`язової маси. Тільки зробити це не так просто. Перш ніж вирішити, як набрати вагу чоловікові потрібно пройти попереднє обстеження у лікаря. Лікар допоможе визначити необхідний рівень навантажень і знайде можливі протипоказання до застосування підвищених фізичних навантажень. Після цього вже можна починати займатися нарощуванням м`язової маси. Для цього потрібно: інтенсивні фізичні навантаження, правильне харчування і повноцінний відпочинок. Цих правил потрібно буде дотримуватися досить довго, а краще все життя.
Відео: ЯК НАБРАТИ МАСИ ДЕВУШКАМ від HeavyMetalGYM
Багато хто вважає що знають, як швидко набрати вагу чоловікові, все дуже просто - більше їсти і менше рухатися. Однак все відбувається з точністю до навпаки. Харчування має бути правильним. м`язи людини складаються з білка, при будівництві нових клітин потрібно білок, як будматеріал і вуглеводи, як енергія для виконання цієї роботи. Всі ці матеріали людський організм отримує разом з їжею. Білки в організмі розкладаються на амінокислоти і з них вже будуються нові м`язові клітини. Тваринні білки - це м`ясо, яйця, риба, молочні продукти, а рослинні - овочі і злаки, особливо багато їх міститься в бобових і гречці.
Відео: Напій Для Набору Маси У домашніх умовах. Навчальне Відео [Як Можна Набрати М`язову Масу]
Вуглеводи діляться на прості і складні. прості вуглеводи (Цукор) не становлять великої енергетичної цінності для організму, так як швидко всмоктуються в кров. Складні вуглеводи в основному присутні в овочах і злаках, вони дають тривалий енергетичний ефект для організму. Люди, задающиеся питанням, як набрати вагу чоловікові, знають, що потрібно правильне поєднання надходять в організм білків і вуглеводів. Організм переробляє складні вуглеводи, і все надлишки відкладаються в м`язах і печінці у вигляді глікогену (запасів вуглеводів). Коли людина починає займатися інтенсивними фізичними навантаженнями, ці запаси і витрачаються для отримання енергії.
Але вживання тільки білків і вуглеводів недостатньо, повинен бути правильний обмін речовин, а для його здійснення обов`язкова присутність в організмі жирів і вітамінів. Жири повинні міститися в багатьох незамінних речовинах, що регулюють обмінні процеси. Але корисні тільки рослинні жири, а також молочні і рибні, м`ясні ж тугоплавкі жири перетворюються в холестерин і відкладаються бляшками в кровоносних судинах. Отже, при виборі способу як набрати вагу чоловікові потрібно визначитися з правильним харчуванням. Необхідно вживати в їжу досить нежирного м`яса і риби, молочних продуктів (особливо сир), фрукти, овочі і зернові каші.
Не менш важливо для вирішення питання, як набрати вагу чоловікові за допомогою збільшення м`язової маси, постійне застосування наростаючих фізичних навантажень. Тренування обов`язково потрібно проводити регулярно, не менше двох-трьох рази в тиждень. Тривалість тренування не повинна бути більше години, так як вже через годину організм починає використовувати резервні запаси, а це небажано. Надмірно навантажувати м`язи не варто, але навантаження повинна постійно наростати. Не менш важливу роль, ніж висока наростаюча навантаження грає обов`язковий відпочинок між тренуваннями. Все тренування добре проводити на свіжому повітрі, щоб забезпечити достатню кількість кисню для дихання. Повноцінне харчування і регулярні тренування допомагають збільшити вагу за допомогою нарощування м`язової маси. Але якщо для вас більш актуальна проблема, як погладшати чоловікові, не витративши на це особливих зусиль, то враховуйте що набір зайвої ваги просто за допомогою накопичення жиру в організмі, може завдати серйозної шкоди здоров`ю людини.
