Як набрати вагу?

Одна з найбільш серйозних проблем сучасної людини - надлишкова маса тіла або навіть ожиріння. Найгостріше її переживають представниці прекрасної статі, серед яких найбільш популярними є дієти, які допомагають раз і назавжди позбутися від зайвих кілограмів. Однак іноді прагнення жінок бувають і прямо протилежні, і тоді вони думають, як набрати вагу. Такі люди або занадто худі від природи, або стали такими через порушення процесів травлення, або втратили апетит внаслідок того чи іншого захворювання. Бажання брати їжу знижується і з віком. Чим старшою стає людина, тим слабкіше його здатність належним чином розрізняти смаки і запахи.

Як набрати вагу?

Починати цей процес необхідно з ретельного контролю щоденного споживання калорій. Якщо їх добова кількість не досягає необхідного для збільшення маси тіла рівня, необхідно переглянути свій раціон. Висококалорійні продукти - вірні помічники на шляху до цієї мети. Але при цьому варто знати, як правильно набрати вагу, адже якщо віддавати перевагу згубному фастфуду, успіху не досягти. Набагато ефективніше і корисно буде вживати бобові, оливки, авокадо, горіхи, молочні продукти високої жирності, морепродукти, птицю і м`ясо. Не забороняється використання натуральних спецій і приправ, які додадуть своєрідний смак звичним стравам.

Отже, якщо ви не знаєте, як набрати вагу, можна або перейти на вищевказані калорійні продукти, або збільшити кількість споживаних улюблених страв. В якості альтернативи занадто великих порцій можна просто приймати їжу частіше.

Якщо вас хвилює питання, як набрати вагу, збалансуйте свій раціон таким чином, щоб в ньому були присутні вуглеводи, протеїни і жири. Зупиніть свій вибір на наступних продуктах:

·- м`ясо, птиця, морепродукти, тофу, сочевиця. Вони є основним джерелом протеїну;

·- рис, картопля, солодка кукурудза, макаронні вироби. Дані продукти багаті крохмалем і збагачують організм вуглеводами;

·- оливкова олія, різні соуси, вершкове масло і сир збільшать калорійність страв;

·- персики, банани, абрикоси і диня не тільки смачні, але і корисні з точки зору збільшення маси тіла фрукти.

Відео: Як набрати вагу

Перекушування протягом дня також допоможуть вирішити проблему, як набрати вагу. Слід віддати перевагу горіхів, насінню, сухофруктам. А на обід краще з`їсти тарілку густого наваристого супу, так як він набагато калорийнее, ніж проціджений бульйон.

Як швидко набрати вагу дівчині, яка веде активний спосіб життя?

Для цього рекомендується почати займатися з гантелями. Комплекс вправ з такими снарядами забезпечить збільшення м`язової маси, що, в свою чергу, додасть бажані кілограми. У прагненні поправитися краще відмовитися від їзди на велотренажері і бігу - ці аеробні навантаження більше підійдуть тим, хто худне. Режим потрібно дотримуватися не тільки при фізичних навантаженнях, але і в повсякденному житті, приділяючи достатньо часу відпочинку і сну (тривалість якого повинна бути не менше восьми годин на добу).

Чи можна поправитися, приймаючи харчові добавки?

Навряд чи вони допоможуть вам досягти бажаного результату. Фахівці настійно не рекомендують приймати протеїнові суміші і різного роду харчові добавки, оскільки в них містяться потенційно небезпечні для здоров`я речовини. Тим більше не варто цього робити з власної ініціативи і без контролю лікаря-дієтолога.

Підсумовуючи вищевикладене, слід зазначити, що головними в процесі набору ваги є три складові:

- правильне висококалорійне харчування,

- силові вправи,