Як їсти і не товстіти? Чому люди товстішають? Правильне харчування

проблема зайвої ваги актуальна для багатьох сучасних людей. З кожним роком кількість повних чоловіків і жінок збільшується. Причин цього існує безліч, і це далеко не завжди переїдання. У нашій статті ми розповімо про проблеми зайвої ваги, про правильне харчування, а також про те, від яких продуктів найімовірніше поправитися, а від яких, навпаки, схуднути.

Причини надмірної ваги

Причин того, чому люди товстіють, дуже багато, все їх перерахувати просто неможливо. Часто люди поправляються від того, що їх життя проходить в так званих тепличних умовах. Доступна їжа, в тому числі і фастфуд, відсутність занять спортом, небажання стежити за собою і своїм здоров`ям - ось основні складові даної проблеми. Жир накопичується в організмі поступово, це цілком природний і незворотний процес. Зайві калорії, які людина не використовує, залишаються у вигляді відкладень на талії, стегнах, сідницях, животі ... Це закладено на генетичному рівні. Переїдання лише провокує накопичення зайвого жиру. Більш того, якщо ви почнете різко обмежувати себе в їжі, організм також буде робити «запаси», саме тому безліч дієт виявляються просто неефективними, і після них вага повертається, причому в кілька разів більше скинутого.

Чи можливо є і не товстіти?

Багато хто хотів би знати відповідь на питання про те, як є і не товстіти. На жаль, сказати напевно, чи можна вживати необмежену кількість їжі і при цьому не поправлятися, просто неможливо, адже організм кожної людини індивідуальний і має свої особливості. Перш за все, якщо ви хочете їсти багато і не товстіти, то потрібно повністю змінити свій графік життя, харчуватися по годинах, займатися активними видами спорту. Ідеальний варіант - звернутися з цією проблемою до фахівців, дієтолога і тренеру. Перший допоможе правильно скласти раціон вашого харчування, підібрати продукти, які можна і потрібно вживати в їжу. Крім того, лікар зможе розповісти вам масу секретів правильного і дієтичного харчування.

Відео: Як їсти і не товстіти. Мій холодильник і правильне харчування.

Чому багато поправляються: можливі причини

Проблема зайвої ваги знаходиться, що називається, у вас в голові, а не в шлунку. І все ж, чому люди товстіють? Справа в тому, що в гіпоталамусі є центр, який керує нашим апетитом. Якщо він працює не в повну силу, то людина просто не може контролювати, скільки він з`їдає, до нього не приходить відчуття насичення. Вік також відіграє не останню роль в появі зайвих кілограмів. Після тридцяти років інтенсивність обміну речовин поступово знижується, а харчування залишається тим же. Тому і з`являється зайва вага. Для того щоб цього уникнути, необхідно після досягнення названого віку кардинально змінювати режим свого харчування і спосіб життя в цілому. Особливо це стосується людей, які працюють в офісі і рідко або взагалі не займаються спортом. Калорії, які надходять в організм, не витрачаються цілком і відкладаються у вигляді жиру на різних ділянках тіла. І навіть знаючи причини того, чому люди товстіють, багато хто не прагнуть позбутися від своїх шкідливих звичок і змінити спосіб життя, хоча, здавалося б, нічого складного в цьому немає. Задумайтесь, може, дійсно варто переглянути свій раціон, щоб в майбутньому проблема зайвої ваги обійшла вас стороною.

Чому стрункі не поправляються?

Деякі люди задаються прямо протилежним питанням, а саме: "Я їм і не гладшаю - чому так відбувається?", А також просто не знають, як набрати вагу. Звичайно, якщо такий стан речей повністю задовольняє людини, то ніяких особливих дій робити не потрібно. Але якщо хтось постійно їсть і не додає у вазі, а може бути, навіть втрачає його, то це може бути симптомом серйозного захворювання. В цьому випадку слід негайно звернутися до лікаря, щоб провести належне обстеження всього організму і з`ясувати причини. Звичайно, деякі щасливчики можуть сказати про себе: «Я їм і не гладшаю». Найчастіше таке висловлювання можуть дозволити собі худорляві люди. Справа в тому, що багато хто з них від природи їдять мало, а також мають дуже високий метаболізм. Також стрункі люди часто не мають навичок заїдати стрес калорійною їжею. Дуже погана звичка - пов`язувати свої емоції з тим, що лежить у вас в тарілці. Багато повні люди зізнаються, що їжа для них - чи не єдине джерело задоволення, тому немає нічого дивного, що бажаючи отримати приємні відчуття знову і знову, вони налягають на борошняні, солодкі, жирні та інші висококалорійні страви.

Що робити, щоб їсти і не поправлятися?

Відповідь на питання про те, як є і не товстіти, цікавить багатьох, але шукати рішення даної проблеми потрібно з урахуванням своїх індивідуальних особливостей. Більш того, існує думка, що вага і статура людини безпосередньо залежать від генетики. Тому навіть якщо худий чоловік видужає, то він швидко зможе повернути свою норму ваги. Повний же, навпаки, ризикує з часом набрати ще більшої ваги. Повним людям, щоб зберегти бажаний показник маси тіла, необхідно постійно стежити за собою, своїм режимом дня і харчуванням. Нижче ми підібрали корисні поради та рекомендації про те, як є і не товстіти. Зокрема, був детально розглянуто питання про раціональне та правильне харчування і спосіб життя, що дозволяє людям залишатися стрункими протягом усього життя.

Стрункість - результат правильного харчування та здорового способу життя

Для того щоб зберегти бажаний результат або скинути зайві кілограми, необхідно правильно харчуватися. Ця істина відома всім, але далеко не всі її дотримуються. Елементарні норми вживання їжі допоможуть позбутися від зайвих кілограмів і поправити здоров`я. Так, з раціону просто необхідно виключити смажені страви, борошняні вироби, вживати більше овочів і свіжих фруктів. Найкраще з цього приводу проконсультуватися з фахівцем, адже навіть фрукти можна їсти не все. Наприклад, від бананів товстіють, а ананас, навпаки, допомагає позбутися від зайвих жирових відкладень. Також важливо висипатися - здоровий сон не менше 7-8 годин на добу дозволяє організму повноцінно відпочити і уникнути стресів. Вище було згадано, що часто саме депресії, нервове перенапруження і подібні стану у багатьох викликають підвищений апетит. Користь фізичних вправ для підтримки здорової маси тіла неоціненна - займаючись по 20-30 хвилин фітнесом 3 рази в тиждень, ви будете почувати себе чудово, ваші м`язи будуть в тонусі, а шкіра буде світитися здоров`ям. Не нехтуйте цими простими порадами.

Відео: Як їсти і не товстіти? 5 міфів про здорове харчування [Лабораторія Workout]

Дієти та здорове харчування

Існує безліч дієт і правил харчування, які допоможуть скорегувати вагу і позбутися від зайвих кілограмів. Можна завести харчовий щоденник, в який ви будете вносити всі, що з`їли за день. Чіткий підрахунок калорій, які ви вжили за сніданком, обідом і вечерею, допоможе вам зрозуміти, скільки і що є, щоб не поправлятися. Наприклад, деякі продукти мають так звану негативну калорійність. Тобто для того, щоб їх перетравити, організм витрачає додаткову енергію, внаслідок чого витрачаються калорії. Такими продуктами є, наприклад, шпинат, селера, більшість зелених овочів, багато цитрусові і відварні курячі яйця. Особливу увагу слід приділити борошняних і хлібобулочних виробів - від цих продуктів найкраще повністю відмовитися, так як від них можна дуже швидко набрати вагу. В їжу найкраще вживати цільнозерновий хліб. Крім того, що поправитися від нього практично неможливо, він дуже корисний і сприяє очищенню кишечника. Також потрібно відмовитися від солодощів - тістечок, цукерок, печива та іншого, або звести їх споживання до мінімуму. Можна вживати в помірних кількостях галетное печиво і чорний шоколад з високим вмістом какао. Пам`ятайте про те, що є краще часто і потроху, ніж один раз в день і в величезній кількості.

Ще трохи про причини зайвої ваги

Багато лікарів і дієтологи називають ще одну причину надмірної ваги - лінь. Людям простіше перекусити бутербродом або фастфудом, ніж приготувати для себе корисну і здорову їжу. Саме такі «перекуси» відкладаються у вигляді жиру швидше за все і позбутися від них після дуже важко. Крім того, спосіб життя сучасної людини ніяк не сприяє нормалізації ваги. Відсутність занять спортом і прогулянок, сидяча робота, вихідні за комп`ютером, а не на свіжому повітрі, - все це негативно позначається на нашій вазі. Необхідно пам`ятати про те, що тільки наполеглива праця і величезне бажання зможуть допомогти повній людині позбутися від зайвої ваги.

Відео: Як їсти і не товстіти? Здоровий раціон на 1400 ккал [Лабораторія Workout]

Збереження ваги. Висновки і висновок

Якщо вам вдалося схуднути, то дуже важливо утримати цей результат і не набрати зайві кілограми, які після інтенсивних і тривалих дієт можуть повернутися в подвійному або навіть потрійному розмірі. Дотримуйтесь обраний режим харчування, вживайте виключно «правильні» продукти. Найголовніше - не є в великих кількостях, так як після схуднення ви зможете втратити над собою контроль. Дотримуйтеся всіх основних правил, і тоді ви назавжди зрозумієте для себе те, як є і не товстіти. Також намагайтеся вести якомога більше активний спосіб життя: пробіжки вранці, прогулянки на свіжому повітрі, відвідування спортзалу - все це буде сприяти вашому схудненню і утриманню ваги в ідеальному стані. Побільше спілкуйтеся з людьми, які мають подібні проблеми. У наш час існує безліч клубів, які об`єднують людей зі схожими інтересами. Такі організації є і для бажаючих схуднути. Спілкуйтеся, діліться своїм досвідом, слухайте поради інших - це піде тільки на користь. При необхідності проконсультуйтеся у фахівця. Сильна воля і велике бажання змінити себе творять чудеса. І якщо повірити в те, що ви дійсно зможете схуднути, то ви неодмінно це зробите! Слідкуйте за своїм раціоном, адже є багато і не товстіти може лише кілька людей із сотні.