Як швидше видужати у вазі: рекомендації
Відео: Як поправитися у вазі, погладшати і набрати вагу
Іноді питання про те, як швидше видужати, виявляється набагато складнішим, ніж позбавлення від зайвої ваги. Товстушки, як правило, просто лінуються змінювати звичний спосіб життя, щоб схуднути. А ось тим, кому потрібно набрати два-три кілограми, зробити це дуже важко.
Чому з`являється проблема дефіциту ваги
Не завжди посилене харчування допомагає набрати вагу, іноді можна досягти прямо протилежних результатів. Наприклад, якщо у вас прискорений обмін речовин, ви не тільки не наберете необхідні кілограми, але і ще більше схуднете.
До того ж такий режим харчування виявиться стресом для організму, так як він не буде встигати засвоювати корисні речовини. Отже, щоб вирішити проблему з тим, як швидше видужати, немає необхідності мучити себе. В першу чергу потрібно дізнатися, з якої причини виник дефіцит ваги.
Якщо ваше здоров`я в порядку і худорлявість не викликана захворюваннями, то цілком ймовірно, що причина чисто фізіологічна. Є такі люди, які можуть їсти багато і часто і при цьому ні на грам не поправлятися. Основною причиною цього є надлишок кортизолу - гормону, що відповідає за розпад тканин. Тому щоб набрати вагу, потрібно не просто посилено харчуватися, а дотримуватися спеціальний режим.
як поправитися швидко за тиждень
Відео: Як Позбутися від худоби І Швидко Набрати Вага [Як Можна Швидко Набрати Масу]
Щоб створити необхідні умови для боротьби з катаболизмом необхідно постійно споживати вуглеводи, жири, білки і протеїни. Вуглеводи у великій кількості містяться в картоплі, хлібі, макаронах і кашах з круп, особливо в пшеничного. Також вони є в солодощах. А значить, у вашому раціоні обов`язково повинні бути присутніми всі ці продукти.
Зверніть увагу, що вирішуючи проблему про те, як швидше видужати за тиждень, цілком можна їсти жири після вуглеводів. Отже, включіть в свій раціон картоплю з салом, кашу з маслом і так далі. Перед тим як приступати до основної страви, рекомендується з`їсти півсклянки сметани. А після обіду можна побалувати себе смачним морозивом, тістечком або шматочком торта. Така дієта допоможе вам легко набрати два-три кілограми.
Але при цьому не варто забувати і про протеїнах, які потрібні для будівництва м`язів. Адже треба не просто накопичувати підшкірний жир, але формувати гарний рельєф тіла. А для цього необхідно споживати продукти, багаті білками. Але тільки в помірній кількості, так як організм візьме тільки те, що йому потрібно, зайвий протеїн він виведе.
Основним джерелом цих речовин є молоко, краще сільське. Тільки врахуйте, що пити його потрібно не відразу після їжі, а через деякий час. За день рекомендується випити приблизно літр молока, і цього буде цілком достатньо для того, щоб вирішити проблему про те, як швидко поправитися у вазі. Джерелом білка також є такі продукти: риба, м`ясо, яйця, горіхи, сир і кисломолочні.
Відео: Як набрати вагу і швидко поправитися
Тренування для набору ваги
Щоб впоратися з завданням про те, як швидше видужати, недостатньо одного режиму. Також необхідні спеціальні тренування, які повинні бути короткостроковими, але при цьому високоінтенсивними. Досить займатися два-три рази на тиждень протягом однієї години. Підходи слід виконувати з періодичністю в 60-90 секунд. Вся справа в тому, що нарощування м`язової маси в більшій мірі залежить не від часу, проведеного в спортзалі, а від завантаженості м`язів.
Для набору ваги потрібно обов`язково включити в тренування вправи, які запускають внутрішні гормональні механізми зростання. Це такі як горизонтальний жим, присідання і станова тяга. Отримати красивий м`язовий рельєф допоможуть тренажери, призначені для роботи з ізольованими групами м`язів.
І наостанок варто звернути увагу на важливість відновного періоду, так як набір маси тіла і зростання м`язів відбуваються саме в цей час. Тому слід подбати про повноцінне харчування після тренувань, багатому білками. До того ж організму необхідний відпочинок, зокрема здоровий сон.
