Як кинути курити і не погладшати?

Можна з упевненістю сказати, що тютюн відноситься до наркотичних речовин, адже за даними Всесвітньої організації охорони здоров`я більше 1,3 мільярда жителів планети знаходяться в залежності від сигарет. Кожну секунду на земній кулі помирає одна людина через хвороби, пов`язаних зі споживанням нікотину.

Відео: Лікар-дієтолог Олексій Ковальков про те, як кинути курити і не набрати вагу

Факти, які свідчать про шкоду куріння, здавалося б, повинні змусити навіть самого завзятого курця кинути курити. Насправді не все так просто. Багатьох людей, особливо жінок, лякає можливість видужати при відмові від сигарети, адже, насправді, проблема "як кинути палити і не поправитися" дійсно існує. Справа в тому, що нікотин є сжигателем калорій, споживаних з їжею, тому що курить людина може дозволити вживати більшу кількість їжі, що не набираючи при цьому зайвих кілограмів. У курців, організм знаходиться в постійному стані отруєння нікотином, і основна енергія йде на самоочищення організму. Якщо кинути палити, то виникає психологічний ефект, пов`язаний зі збільшенням споживання їжі, натомість такий улюбленої сигарети, і, як результат, набираються такі ненависні зайві кілограми.

Незважаючи на це, кинути палити і не поправитися можна, потрібно лише, щоб була сила волі і розуміння шкоди, що завдається нікотином організму. На першому етапі необхідно перемогти бажання тримати щось в роті, подолати так званий смоктальний рефлекс. Чи не замінюйте сигарету горіхами, чіпсами або насінням - це дуже калорійні продукти. Використовуйте малокалорійні льодяники, жувальну гумку, можна також періодично жувати огірки, моркву або капустяне листя - і калорій практично не містять і одночасно з цим дуже корисні.

Відео: Питання і відповіді. Як кинути курити і не видужає?

Через певний час відбувається самоочищення організму, активізуються смакові рецептори, і прокидається апетит. Щоб кинути палити і не погладшати в цей період, необхідно урізноманітнити меню овочевими низькокалорійними стравами і приймати їжу в один і той же час, не влаштовуючи протягом дня ніяких перекусів.

Відео: як кинути палити і не набрати вагу

Кинути палити і не поправитися допоможе спорт. Спортклуб - це найоптимальніший варіант, адже там фахівці допоможуть підібрати потрібний комплекс вправ для конкретної людини. Але, якщо такої можливості немає, допоможуть кинути палити і не поправиться регулярні піші прогулянки по свіжому повітрю. Біг також хороший засіб для спалювання калорій. Якщо немає ніяких протипоказань, то кинути палити і не погладшати допоможуть щоденні 20 хвилинні пробіжки.

Дієта є хорошим засобом при відмові від куріння. Але, в цьому випадку слід бути обережним і вибирати збалансовані дієти, так як жорстка дієта в поєднанні з відмовою від сигарет можуть привести до стресу і, як правило, до непередбачуваних наслідків. Для того щоб кинути курити і не набрати вагу, не слід себе обмежувати в їжі, просто необхідно переглянути калорійність раціону і урізноманітнити його смачними стравами. За бажанням можна перейти на роздільне харчування. Відверне від сигарет збільшений добовий обсяг мінеральної води без газу, одночасно з цим рясне пиття сприяє очищенню організму.

Відео: Кинула курити поправилася як схуднути

Слід пам`ятати, що відмова від куріння - це відповідальне рішення, тому що якщо кинути курити, то на якийсь час необхідно буде використовувати всю силу волі, щоб не погладшати або НЕ закурити знову. В іншому випадку, отримавши ожиріння, можна впасти в тяжкий стан депресії, вихід з якого можливий буде тільки за допомогою лікаря.

Не слід сумніватися кидати курити чи ні, однозначно кидати. Втрати для здоров`я від нікотинового отруєння значно серйозніше, ніж примарний страх поправитися при відмові від сигарети. Крім того, сприйняття світу в його повноті фарб, що не отруєне нікотинової сірістю того варто.