Як поправитися чоловікові? Поради та рекомендації
Відео: Як сподобатися хлопцю | 7 рад
як поправитися чоловікові? Таке питання особливо часто задають молоді хлопці астенічного статури, які хочуть мати масивні плечі, руки, груди, накачані спину і стегна. Але хлопці не завжди знають, з чого почати, і як правильно діяти, щоб набрати м`язову масу. Деякі поради і рекомендації з харчування наводяться в даній статті.
Головні «цеглинки» у вирішенні питання про те, як поправитися чоловікові - це правильно сплановане, калорійне харчування, продумані тренування і режим дня.
живлення
Як поправитися чоловікові? В першу чергу, слід звернути особливу увагу на харчування. У щоденному раціоні повинні неодмінно бути присутнім білкові продукти, бажано тваринного походження (такі краще засвоюються організмом). Це можуть бути курячі яйця, м`ясо, нежирна риба. Обов`язково включайте в своє меню продукти, що містять вуглеводи. Віддавайте перевагою тих страв, які багаті так званими «повільними» вуглеводами - це каші, макарони, хліб грубого помелу.
Особливу увагу приділяйте гарнірів, їжте більше рисової, гречаної, пшоняної, вівсяної каші. Вживайте більше овочів і свіжих фруктів - вони хоч і не містять багато калорій, але багаті вітамінами і мінералами, які беруть участь в обмінних процесах. Важливо правильно зрозуміти особливості того, як поправитися чоловікові. Обов`язково розплануйте своє меню так, щоб перерви між головними прийомами їжі були невеликими - не більше трьох годин. Якщо не виходить повноцінно поїсти - перекусіть батончиками, сухофруктами, бананами.
Сніданок повинен бути калорійним - він дає енергію на весь день. Оптимальним варіантом для нього буде каша. Можна додати в неї горіхи, сир, сухофрукти або масло. Відмінним варіантом буде каша як гарнір до шматка відвареного м`яса або парової котлети. Таким чином, сніданок буде давати і енергію, і будівельний матеріал для м`язів.
Обід також є важливим «цеглинкою» у вирішенні питання про те, як поправитися чоловікові швидко. Обов`язково слід з`їдати три страви. Бажано після обіду трохи відпочити, щоб їжа краще засвоїла, а корисні речовини пішли на зростання м`язових тканин.
Вечеря бажано робити білковим. З`їдати його слід не пізніше 19.00. Під час нічного сну білок буде активно засвоюватися і використовуватися в «будівництві» м`язів.
Між головними, основними прийомами їжі пийте білкові (протеїнові) коктейлі. Їх можна придбати в аптеці або спеціалізованому спортивному магазині. Під час тренування такий коктейль непогано втамовує спрагу. Однак захоплюватися не варто - інакше буде важко займатися на повний шлунок.
Відео: ЯК сподобатися хлопцю ?!
тренування
Перш ніж почати нарощувати масу, порадьтеся з грамотним тренером. Слід правильно скласти систему занять, щоб працювала одна група м`язів. У наступні дні вона буде відпочивати і рости.
Відео: ЯК сподобатися хлопцю ?! || ПОРАДИ ДЛЯ ДІВЧАТ
Режим дня
Обов`язково влаштовуйте дні відпочинку. В цей час організм інтенсивно відновлюється, а м`язова маса росте. Не забувайте про повноцінний сон. Під час нього також посилено будується м`язова тканина. Сподіваємося, ці поради допоможуть вам вирішити питання про те, як швидко поправитися чоловікові, наростивши красиві м`язи.
