Як набрати вагу з користю для здоров`я
Сучасні люди, особливо дівчата, часто стурбовані питанням схуднення і підбором низькокалорійної дієти. Однак чимало і тих, у кого проблема повністю протилежна - вони, навпаки, думають лише про те, як додати вагу і наростити м`язову масу. Нездорова худорлявість не тільки неестетично, але й не менш шкідлива, ніж зайва вага. Особливо це стосується дівчат, так як надмірно низька вага може гальмувати функціонування репродуктивної функції. В цьому випадку набрати вагу дівчині буде дуже корисно.
Перш ніж складати висококалорійну дієту тим, кого хвилює питання про те, як набрати вагу рекомендується сходити до лікаря і здати необхідні аналізи для того, щоб визначити, яка причина низької ваги. Це може бути спадковість, проблеми з усваяемостью і обміном речовин, гормональні розлади і так далі. Якщо ситуація не вимагає медикаментозного лікування, то можна приступати до розробки дієти для набору ваги.
Як набрати вагу: питание.
Для того щоб набрати вагу, харчуватися необхідно не менше 3 разів на день. Перекушування не тільки не забороняються, але і всіляко вітаються. Порції їжі повинні бути великими. Сніданок обов`язково повинен бути щільним і містити прості вуглеводи, на обід найкраще з`їдати три повноцінних страви: наваристий суп на м`ясі, друга страва з щільним калорійним гарніром (макарони, каші або картопля), салат з овочів з калорійною заправкою (масло або сметана), закуска для збудження апетиту.
Не забороняється є десерти, але вибір варто зробити на користь солодких крохмалистих фруктів - бананів, винограду, хурми, сухофруктів і меду. Обов`язково включайте в своє меню хліб.
Набору ваги сприяє дієта з переважанням жирів і вуглеводів. Обов`язково включайте в раціон багато овочів і фруктів, так як клітковина допоможе травній системі впоратися із збільшеним навантаженням.
Для того щоб набрати м`язову масу, потрібно додавати в свій раціон більше білка і займатися спеціальними фізичними вправами. Білок в вашому раціоні має бути як тваринам (яйця, риба, м`ясо, молочні продукти) так і рослинним - горіхи, бобові. Візьміть собі за правило регулярно їсти жирні молочні продукти - ряжанку, домашній сир або сметану. Ці продукти можна також додавати в інші страви, наприклад, в каші. При бажанні можна почати пити спеціальні протеїнові коктейлі з клітковиною, які допоможуть швидше набрати вагу. Обов`язково пийте побільше рідини. Крім води це можуть бути фруктові соки, молоко, какао або всілякі коктейлі зі свіжих продуктів. Такі напої, до речі, вельми стимулюють апетит.
Якщо у вас поганий апетит, слід вдатися до психологічних хитрощів. Наприклад, можна розкладати їжу на великих привабливих тарілках, використовувати спеції, збуджуючі смак.
Як набрати вагу і наростити м`язи за допомогою фізичної активності.
Якщо ви хочете отримати округлі форми або міцну мускулатуру, одного харчування буде недостатньо. Для того щоб всі калорії, набрані в результаті посиленого харчування, рівномірно розподілялися по організму, вам будуть потрібні ще й фізичні навантаження, спрямовані на формування м`язів. Часта проблема худих людей - це тонкі руки і ноги. Для того щоб наростити на них м`язи, потрібні вправи з гантелями або утяжелителями, віджимання, підняття штанги. Всілякі махи і випади. Добре розвиває мускулатуру плавання різними стилями і їзда на велосипеді.
Наостанок слід також зауважити, що для того, щоб добре набрати вагу, необхідно дотримуватися режиму дня. Потрібно добре висипатися, грамотно чергувати фізичні та розумові навантаження. Також варто відмовитися від куріння - крім загального шкоди на організм, нікотин також притуплює відчуття голоду.
Скористайтеся нашими порадами, і проблема, як набрати вагу більше не буде вас хвилювати.
