Ти тут

Як розслабляти м`язи шиї: способи зняти напругу, вправи і рекомендації фахівців

Якщо у вас тривалий час тіло знаходиться в незручному положенні, при довгій роботі сидячи, при і незнанні, як розслабляти м`язи шиї, вона починає незабаром перенапружуватися і хворіти. Ці негативні наслідки призводять до спазмів, порушення харчування хребта і навіть психічного розладу.

У статті поговоримо про те, як розслабляти м`язи шиї.

як розслабляти м`язи шиї

з`єднувальний міст

У східних навчаннях можна зустріти твердження, що шия є свого роду мостом між тілом і розумом. Так кажуть тому, що чотири з шести органів почуттів знаходяться в голові. Саме голова розраховує напрямок тілесних рухів.

У китайській медицині вважають, що в шийно-комірцевої області знаходиться рефлексогенна енергетична зона, яка відповідає за діяльність мозку і рух рук. Вага голови становить від чотирьох до восьми кілограмів. Її тримають сім невеликих шийних хребців, амотрізірующіхся хрящами. Зате є цілих 32 шийних м`язи, які утримують голову вертикально, сприяють руху і захищають її. У цій області проходять чотири головні артерії, вісім найбільших нервів, а також спинномозковий канал. За допомогою їх реалізується кровопостачання голови, грудної частини тіла і верхніх кінцівок, а також регулюється нервова діяльність.

як розслабляти м`язи шиї і плечей

при перенапруженні м`язів шиї і комірцевої зони функціонування судин і нервових закінчень порушується, м`язи недоотримують необхідне для них кількість крові. Внаслідок цього виникають головні болі, а в плечовому поясі з`являється деяка скутість. Напруга шийних м`язів веде до передчасної появи зморшок носогубних і на лобі, набряків на обличчі, затискання нервів в спинномозковому відділі, через що виникає радикуліт, порушується робота інших органів.

Зняття напруги з трапецієподібної м`язи

Є різні способи, як розслабити м`язи шиї і плечей. Почнемо з найпростіших вправ. Щоб зняти напругу з трапецієподібної м`язи, спочатку виведіть грудну клітку вперед, потім підніміть плечі до вух і дайте їм впасти, розслабивши м`язи.

Перед тим як навчитися прибирати напруга з шиї, вчаться тримати голову правильно. Потягніть потилицю вгору таким чином, як ніби голова висить на нитці, прикріпленої до верхівки голови. Підборіддя при цьому злегка підбирають на себе. Це положення є ще одним способом, як розслабити м`язи голови і шиї. Також ви зможете позбутися від шкідливої звички задирати або, навпаки, опускати голову. Крім того, правильне положення голови сприяє оптимальному диханню і підтримки гарної постави.

Розслабте плечі і потягніть верхівку вгору. Відчуйте, як хребці на шиї розтягуються. Можна при цьому акуратно і трохи повертати голову. Потім опустіть голову на груди. Постарайтеся, щоб підборіддя дістав до ключиці. Повільно поверніть голову в одну і іншу сторони, перекиньте її назад так, щоб постаратися дістати нижню частину шиї. Поверніться в положення, коли верхівка як би підвішена на нитці.

Згадуйте про становище шиї і голови протягом дня і повторюйте вправу, а також намагайтеся тримати голову прямо.



Поступово ви навчитеся новій звичці, завдяки чому здоров`я в цілому зміцниться. Ця вправа допоможе не тільки людям, у яких просто втомилася шия. За допомогою нього ви навчитеся, як розслабити м`язи шиї при остеохондрозі. Гімнастика в цілому сприяє цьому. Просто всі вправи слід виконувати дуже обережно.

як розслабляти м`язи шиї при остеохондрозі

Вправи, що знімають біль зі спини

Навчившись, як розслабити м`язи спини і шиї тренуванням, вийде іноді позбутися і від болю в цих областях. Але, приступаючи до гімнастики, слід спочатку зняти неприємні відчуття. В іншому випадку вправами в результаті можна навіть посилити біль. Сядьте на край ліжка, поверхня якої не прогинається. Ляжте на спину і підніміть ноги. Знайдіть таке положення, при якому м`язам спини буде найзручніше, і залишайтеся в такому положенні деякий час. Встаючи, постарайтеся не напружувати поперек.

Вправи, що знімають біль з шиї

Щоб позбутися від болю в шиї, роблять такі спеціальні вправи:

Відео: Йога в ліжку | комплекс "Легкість в спині" | Вправи для спини | Йога для початківців

  1. Не поспішаючи нахиляють голову вперед до упору, а потім відкидають назад.
  2. Повільно повертають голову в одну, а потім в іншу сторону наскільки можна.
  3. Схиляють голову почергово до плечей.
  4. Впершись руками об лоб і чинячи опір, голову нахиляють, фіксуючи такий стан кілька секунд-потім, поклавши руки на потилицю, також долаючи опір, голову перекидають.
  5. В руки беруть гантелі до двох кілограмів і тримають руки опущеними вниз, при цьому повільно піднімають і опускають плечі.

Вправи разом з диханням

В рот набирають повітря і, затримавши подих, нахиляють голову. Потім піднімають і опускають плечі кілька разів. Повертаються в початкове положення і видихають. Вправа повторюють ще два рази.

Руки, стислі в кулаки, витягають вперед, згинають злегка коліна і з вдихом роблять круговий рух руками. На видиху руки згинають в ліктях, притискаючи їх з боків. Вправа роблять три рази.



Сідають в позу по-турецьки. Руки складають в замок на потилиці. Голову опускають на вдиху і піднімають на видиху. Нахили повторюють десять разів.

як розслабити м`язи спини і шиї

Не змінюючи пози, роблять нахили голови. На вдиху - нахил, на видиху - вихідне положення. Повторюють нахили по десять разів на одну і іншу сторони.

релаксація

Надзвичайно ефективними будуть сеанси релаксації. Робіть їх щодня, і незабаром ви без праці навчитеся, як розслабити м`язи шиї. Способи зняти напругу ефективні не тільки для шиї, але і для інших частин тіла.

Для сеансу підберіть спокійну і приємну музику, одягніться в зручний одяг і ляжте на спину.

До релаксації добре додавати дихальні вправи. Дихайте вільно і спокійно, але після видиху намагайтеся трохи затримати дихання. Не перестарайтеся. При виконанні вправи дуже важливо, щоб дихання залишалося вільним і ви могли продовжувати розслаблятися.

масаж

як розслабити м`язи голови і шиї

Масажисти добре знають, як розслабляти м`язи шиї. Але ті, у кого вона болить, легко можуть зробити собі масаж самі.

Для цього потрібно спочатку встати і випрямити спину, покласти руки на шию ззаду і робити рухи, що погладжують зверху вниз. Поступово можна додавати трохи інтенсивності і зусиль. Якщо на шиї є спазми, то почуються хворобливі відчуття. Занадто сильно тиснути не можна.

Потім руки переносимо на зону передпліччя, не припиняючи масажними рухами. Трапецієподібні м`язи потрібно захоплювати в будь-якому випадку, навіть якщо вас турбує біль тільки в одному місці на шиї. Зазвичай м`язову напругу знаходиться по всій довжині. Тому не дивуйтеся, якщо при масажі ви відчуєте хворобливі відчуття і на передпліччі.

Після цієї зони слід перейти до потилиці, на місці з`єднання шиї і голови. Так як в сучасному житті багато людей рухаються мало, то спазми в цій частині зовсім нерідкі. Часто дивуються, виявивши у себе в цій зоні скутість і напруга.

як розслабити м`язи шиї способи зняти напругу

Після цього повертаються до шиї і приділяють увагу їй, а потім знову переходять до потилиці. Знайдіть поглиблення в підставі голови і помасажуйте їх. В кінці масажується волосиста частина голови.

Масаж виконують погладжують, здавлюють, поплескували і вібраційними рухами. Якщо ви шукали, як розслабити глибокі м`язи шиї, то це той спосіб, який вам допоможе.

профілактика

Крім вправ, не забувайте і про інші методи, які допомагають тому, як розслабляти м`язи шиї. Опишемо їх.

Відео: Вправи при болях в шиї. 11 простих вправи які позбавлять від болю в шиї.

  1. Якщо ви будете тренувати прес, не набирати зайву вагу і стежити за поставою, це суттєво скоротить навантаження на спину і зробить м`язи сильнішими. Голову легше буде утримувати у вертикальному положенні і не давати їй нахилятися вперед.
  2. При сидячій роботі на нахиляйтеся до столу близько. Обладнайте собі зручне місце, робіть щогодини перерву, щоб міняти положення тіла.
  3. Давайте відпочинок м`язам шиї, щоб вона не набрякали від незмінного положення.
  4. Навіть в процесі роботи робіть прості вправи для шиї.
  5. Чи не притискайтеся вухом в плече з телефонною трубкою.
  6. Чи не розчісуйте, відкинувши голову назад занадто сильно.
  7. Шия може захворіти через нерівного матраца або дуже великий подушки, або через незручної пози вночі. Найкраще для сну підібрати жорсткий матрац і невелику подушку.

як розслабити глибокі м`язи шиї

висновок

Щоб не тримати в собі стрес, знімайте його прогулянкою увечері по парку. Прийміть теплий розслабляючий душ і випийте трав`яний чай з медом. Тоді і сон вийде здоровий. А шия добре відпочине.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі повідомлення


Увага, тільки СЬОГОДНІ!