Як розслабляти м`язи шиї: способи зняти напругу, вправи і рекомендації фахівців
Якщо у вас тривалий час тіло знаходиться в незручному положенні, при довгій роботі сидячи, при і незнанні, як розслабляти м`язи шиї, вона починає незабаром перенапружуватися і хворіти. Ці негативні наслідки призводять до спазмів, порушення харчування хребта і навіть психічного розладу.
У статті поговоримо про те, як розслабляти м`язи шиї.
з`єднувальний міст
У східних навчаннях можна зустріти твердження, що шия є свого роду мостом між тілом і розумом. Так кажуть тому, що чотири з шести органів почуттів знаходяться в голові. Саме голова розраховує напрямок тілесних рухів.
У китайській медицині вважають, що в шийно-комірцевої області знаходиться рефлексогенна енергетична зона, яка відповідає за діяльність мозку і рух рук. Вага голови становить від чотирьох до восьми кілограмів. Її тримають сім невеликих шийних хребців, амотрізірующіхся хрящами. Зате є цілих 32 шийних м`язи, які утримують голову вертикально, сприяють руху і захищають її. У цій області проходять чотири головні артерії, вісім найбільших нервів, а також спинномозковий канал. За допомогою їх реалізується кровопостачання голови, грудної частини тіла і верхніх кінцівок, а також регулюється нервова діяльність.
при перенапруженні м`язів шиї і комірцевої зони функціонування судин і нервових закінчень порушується, м`язи недоотримують необхідне для них кількість крові. Внаслідок цього виникають головні болі, а в плечовому поясі з`являється деяка скутість. Напруга шийних м`язів веде до передчасної появи зморшок носогубних і на лобі, набряків на обличчі, затискання нервів в спинномозковому відділі, через що виникає радикуліт, порушується робота інших органів.
Зняття напруги з трапецієподібної м`язи
Є різні способи, як розслабити м`язи шиї і плечей. Почнемо з найпростіших вправ. Щоб зняти напругу з трапецієподібної м`язи, спочатку виведіть грудну клітку вперед, потім підніміть плечі до вух і дайте їм впасти, розслабивши м`язи.
Перед тим як навчитися прибирати напруга з шиї, вчаться тримати голову правильно. Потягніть потилицю вгору таким чином, як ніби голова висить на нитці, прикріпленої до верхівки голови. Підборіддя при цьому злегка підбирають на себе. Це положення є ще одним способом, як розслабити м`язи голови і шиї. Також ви зможете позбутися від шкідливої звички задирати або, навпаки, опускати голову. Крім того, правильне положення голови сприяє оптимальному диханню і підтримки гарної постави.
Розслабте плечі і потягніть верхівку вгору. Відчуйте, як хребці на шиї розтягуються. Можна при цьому акуратно і трохи повертати голову. Потім опустіть голову на груди. Постарайтеся, щоб підборіддя дістав до ключиці. Повільно поверніть голову в одну і іншу сторони, перекиньте її назад так, щоб постаратися дістати нижню частину шиї. Поверніться в положення, коли верхівка як би підвішена на нитці.
Згадуйте про становище шиї і голови протягом дня і повторюйте вправу, а також намагайтеся тримати голову прямо.
Поступово ви навчитеся новій звичці, завдяки чому здоров`я в цілому зміцниться. Ця вправа допоможе не тільки людям, у яких просто втомилася шия. За допомогою нього ви навчитеся, як розслабити м`язи шиї при остеохондрозі. Гімнастика в цілому сприяє цьому. Просто всі вправи слід виконувати дуже обережно.
Вправи, що знімають біль зі спини
Навчившись, як розслабити м`язи спини і шиї тренуванням, вийде іноді позбутися і від болю в цих областях. Але, приступаючи до гімнастики, слід спочатку зняти неприємні відчуття. В іншому випадку вправами в результаті можна навіть посилити біль. Сядьте на край ліжка, поверхня якої не прогинається. Ляжте на спину і підніміть ноги. Знайдіть таке положення, при якому м`язам спини буде найзручніше, і залишайтеся в такому положенні деякий час. Встаючи, постарайтеся не напружувати поперек.
Вправи, що знімають біль з шиї
Щоб позбутися від болю в шиї, роблять такі спеціальні вправи:
Відео: Йога в ліжку | комплекс "Легкість в спині" | Вправи для спини | Йога для початківців
- Не поспішаючи нахиляють голову вперед до упору, а потім відкидають назад.
- Повільно повертають голову в одну, а потім в іншу сторону наскільки можна.
- Схиляють голову почергово до плечей.
- Впершись руками об лоб і чинячи опір, голову нахиляють, фіксуючи такий стан кілька секунд-потім, поклавши руки на потилицю, також долаючи опір, голову перекидають.
- В руки беруть гантелі до двох кілограмів і тримають руки опущеними вниз, при цьому повільно піднімають і опускають плечі.
Вправи разом з диханням
В рот набирають повітря і, затримавши подих, нахиляють голову. Потім піднімають і опускають плечі кілька разів. Повертаються в початкове положення і видихають. Вправа повторюють ще два рази.
Руки, стислі в кулаки, витягають вперед, згинають злегка коліна і з вдихом роблять круговий рух руками. На видиху руки згинають в ліктях, притискаючи їх з боків. Вправа роблять три рази.
Сідають в позу по-турецьки. Руки складають в замок на потилиці. Голову опускають на вдиху і піднімають на видиху. Нахили повторюють десять разів.
Не змінюючи пози, роблять нахили голови. На вдиху - нахил, на видиху - вихідне положення. Повторюють нахили по десять разів на одну і іншу сторони.
релаксація
Надзвичайно ефективними будуть сеанси релаксації. Робіть їх щодня, і незабаром ви без праці навчитеся, як розслабити м`язи шиї. Способи зняти напругу ефективні не тільки для шиї, але і для інших частин тіла.
Для сеансу підберіть спокійну і приємну музику, одягніться в зручний одяг і ляжте на спину.
До релаксації добре додавати дихальні вправи. Дихайте вільно і спокійно, але після видиху намагайтеся трохи затримати дихання. Не перестарайтеся. При виконанні вправи дуже важливо, щоб дихання залишалося вільним і ви могли продовжувати розслаблятися.
масаж
Масажисти добре знають, як розслабляти м`язи шиї. Але ті, у кого вона болить, легко можуть зробити собі масаж самі.
Для цього потрібно спочатку встати і випрямити спину, покласти руки на шию ззаду і робити рухи, що погладжують зверху вниз. Поступово можна додавати трохи інтенсивності і зусиль. Якщо на шиї є спазми, то почуються хворобливі відчуття. Занадто сильно тиснути не можна.
Потім руки переносимо на зону передпліччя, не припиняючи масажними рухами. Трапецієподібні м`язи потрібно захоплювати в будь-якому випадку, навіть якщо вас турбує біль тільки в одному місці на шиї. Зазвичай м`язову напругу знаходиться по всій довжині. Тому не дивуйтеся, якщо при масажі ви відчуєте хворобливі відчуття і на передпліччі.
Після цієї зони слід перейти до потилиці, на місці з`єднання шиї і голови. Так як в сучасному житті багато людей рухаються мало, то спазми в цій частині зовсім нерідкі. Часто дивуються, виявивши у себе в цій зоні скутість і напруга.
Після цього повертаються до шиї і приділяють увагу їй, а потім знову переходять до потилиці. Знайдіть поглиблення в підставі голови і помасажуйте їх. В кінці масажується волосиста частина голови.
Масаж виконують погладжують, здавлюють, поплескували і вібраційними рухами. Якщо ви шукали, як розслабити глибокі м`язи шиї, то це той спосіб, який вам допоможе.
профілактика
Крім вправ, не забувайте і про інші методи, які допомагають тому, як розслабляти м`язи шиї. Опишемо їх.
Відео: Вправи при болях в шиї. 11 простих вправи які позбавлять від болю в шиї.
- Якщо ви будете тренувати прес, не набирати зайву вагу і стежити за поставою, це суттєво скоротить навантаження на спину і зробить м`язи сильнішими. Голову легше буде утримувати у вертикальному положенні і не давати їй нахилятися вперед.
- При сидячій роботі на нахиляйтеся до столу близько. Обладнайте собі зручне місце, робіть щогодини перерву, щоб міняти положення тіла.
- Давайте відпочинок м`язам шиї, щоб вона не набрякали від незмінного положення.
- Навіть в процесі роботи робіть прості вправи для шиї.
- Чи не притискайтеся вухом в плече з телефонною трубкою.
- Чи не розчісуйте, відкинувши голову назад занадто сильно.
- Шия може захворіти через нерівного матраца або дуже великий подушки, або через незручної пози вночі. Найкраще для сну підібрати жорсткий матрац і невелику подушку.
висновок
Щоб не тримати в собі стрес, знімайте його прогулянкою увечері по парку. Прийміть теплий розслабляючий душ і випийте трав`яний чай з медом. Тоді і сон вийде здоровий. А шия добре відпочине.
