Як розслабляти м`язи? Засоби, що розслаблюють м`язи
Занадто сильна напруга без хорошого розслаблення забирає багато енергії. Рухи стають скутими, збільшується стомлюваність, порушується кровообіг, сон та інше. Взагалі, наскільки м`язи напружуються, настільки вони повинні і розслаблятися. Однак далеко не завжди так буває. Сидячий спосіб життя і малорухливість призводять до того, що одні м`язи напружені занадто сильно, а інші втомлюються навіть після малої роботи ними. Доводиться вдаватися до спеціальних засобів, як розслабляти м`язи. Знати їх вкрай необхідно тим, хто прагне до повноцінного способу життя.
Відео: Способи відновлення м`язів після тренування
Напруга і розслаблення
Щоб знати, як розслабляти м`язи, і вміти це робити, потрібно навчитися відчувати і вміти працювати з напругою. Метод полягає в довільному напрузі м`язів, а потім в їх природному розслабленні. Так ми не тільки навчимося, як розслабляти м`язи, а й станемо краще відчувати своє тіло.
По черзі займаються з різними частинами тіла. Починати слід з тих груп м`язів, які відчуваються найкраще. Це кисті рук, а також особа. Робіть вправи в будь-якій зручній для вас позі. Але оптимальним варіантом є все ж поза лежачи на спині.
Стисніть спочатку провідну руку в кулак що є сили. Потримайте так кілька секунд, перед тим як розслабляти м`язи. Після цього постарайтеся відпустити напругу і відчути в цей час свої м`язи. Не потрібно перестаратися. Нехай тіло розслабляється природним чином, а ви лише спостерігайте за своїми відчуттями. Після цього повторіть вправу. Ви помітите, що набагато краще відчуєте розслаблення. Зробіть те ж саме іншою рукою. Після того як кисті рук ви будете почувати добре, сосредотачивайте увагу на цілій руці, передпліччя і плечі.
Те ж саме потім робіть з м`язами обличчя, починаючи з м`язів навколо очей і переходячи потім до нижньої щелепи і шиї.
Освоївши ці частини тіла, переходимо до ніг, а потім литках, стегнах, сідницях, животі, попереку і спині в цілому. В кінці подумки пройдіться поглядом по всьому тілу. Постарайтеся відчути, чи не залишилося де-небудь ще затиснутих ділянок. Якщо ви відчули напругу ще десь, розслабте ці місця тим же способом, напружуючи їх сильно-сильно на кілька секунд, а потім відпускаючи напруга.
Після всього сеансу не потрібно відразу ж швидко вставати і братися за справи. Якщо ви робили вправи лежачи, спочатку поверніться на бік, підберіть ногу, ставши на коліна. Поступово перенесіть центр ваги на одне коліно, а після цього - вже на ноги. Якщо ви займалися сидячи, то спочатку слід нахилитися вперед і перенести вагу на ноги, після чого повільно можна вставати. Такого поступового виходу з релаксації необхідно дотримуватися обов`язково.
Концентруємо увагу на своє тіло і дотиках
Навчитися, як розслабити напружені м`язи, можна, розвиваючи в собі загальну чутливість. Постарайтеся пробігтися по тілу внутрішнім поглядом і відчути свої м`язи, потім температуру зовнішнього середовища, поверхні, з якої ви стикаєтеся, пульсацію і так далі. Все те, що тільки можна відчути в тілі. При цьому не слід поспішати. Намагайтеся зупинятися на кожному почутті. Наприклад, почавши з пальців руки, поступово переходите до кисті, ліктя і доходите до пахви. У цій вправі головне - не розслаблення, а концентрація уваги на своїх відчуттях.
Суть наступного вправи полягає у фокусуванні уваги на диханні. Сконцентруйтеся на ньому і усвідомлюйте. Відчувайте поверхню, з якої контактуєте, свій одяг. Зосередьтеся на всіх точках, де тіло стикається з одягом і поверхнею. Спостерігайте за своєю увагою і намагайтеся не контролювати його і не командувати. Просто отримуйте задоволення від дотиків. Зазвичай м`язову напругу саме йде вже через кілька хвилин.
Рух - життя: розслаблюємо руки і шию
У народі недарма кажуть: «Скинь напруга». І це не просто фігура мови. Напруга дійсно можна скинути. Спробуємо це здійснити.
Зігнувши руки в ліктях, потрясіть кистями. Не потрібно прикладати при цьому великих зусиль. Нехай кисті самі бовтаються. Потім поширюйте вібрацію повністю на руки, опустивши їх, піднімаючи плечі до вух і даючи їм як би впасти. Розслабте шию. Нехай підборіддя опуститься на груди. Повільно дайте голові зробити півколо в одну сторону, потім в іншу. При цьому не потрібно тягнути шию. Нехай м`язи самі виберуть зручне для них розтягнення. Роблячи цю вправу, постарайтеся відчути, де є напруга, яка не дає шиї нормально рухатися. Поступово ви будете працювати з цими ділянками.
Розслабляємо тулуб і ноги
Нахиляйтеся вперед, назад і в сторони. Але намагайтеся зробити ці вправи не за рахунок м`язових зусиль, а за допомогою розслаблення антагоністичних м`язів. Тому рух має бути м`яким і повільним.
Відео: Йога для початківців | Вправи для розслаблення | Позбудься болю в спині
Зіпріться рукою об стіну і зробіть кілька махів ногою вперед, назад і в сторони. Нехай нога рухається вільно. Не потрібно намагатися підняти її якнайвище. Не забувайте, що ви робили не розтяжку, а розслаблення. Виконайте те ж саме з іншою ногою, а потім - з руками.
Вставши прямо, повертайтеся в сторони розслаблено. Вправа виконують м`язами ніг і таза, максимально розслабивши при цьому верхню частину тіла. Руки повинні бовтатися, як мотузки, опущені вниз. Голова може повертатися слідом за корпусом. Дихання не фіксуємо, а дихаємо вільно. Нехай руки «політають», захльостуючи в сторони і вгору, а корпус закручується, як йому хочеться.
Як правильно робити вправи для розслаблення
В кінці кожного релаксирующего вправи повинна слідувати невелика пауза. При цьому можна плавно встати і постояти або походити, намагаючись не напружуватися. Деякі вправи по можливості повторюйте протягом дня, даючи відпочити втомленим групам м`язів. Таким чином ви поступово дуже добре зрозумієте, як можна розслабити м`язи.
Поза лежачи хоч і оптимальна, але застосовувати її протягом дня вдасться лише в вихідний день. Вправи на розслаблення ви можете робити і в обідня перерва, і сидячи на стільці, і перебуваючи в громадському транспорті в будь-якому положенні. Відчувайте свої м`язи, і у вас все вийде!
ванна
Відмінним і дуже приємним способом розслаблення є прийняття ванни. Наповніть її теплою водою, додайте кілька крапель улюбленого ефірного масла або вилийте настій з трав (наприклад, ромашки).
Така ванна чудово розслабить м`язи і очистить пори шкіри, поліпшивши дихання всього тіла.
Відео: Апарат Корде для розслаблення глибинних м`язів і лікування спини
масаж
Розслабляючий масаж, особливо після прийняття ванни, відмінно доповнить процедуру. Починаючи з пальців ніг і стопи, поступово слід пересуватися вгору і пройтися по всьому тілу. Масаж наповнить тіло енергією і немов вдихне нове життя. Звичайно, краще, якщо процедуру зробить масажист. Але можна зайнятися і самомасаж. Адже для розслабляючого його виду великих зусиль докладати не потрібно.
Препарати, що розслаблюють м`язи
Іноді процес настільки запущений, що вправи і домашні процедури не приносять належного ефекту і напруга залишається. Бажано продовжувати робити релаксирующие вправи. Але часто люди вважають за краще замінювати власні зусилля аптечними препаратами.
Існують спеціальні ліки, розслабляють м`язи. Серед них є мазі, таблетки і навіть уколи.
Мазі добре допоможуть зняти біль в ногах. наприклад, "фіналгон" наносять на хворі ділянки, після чого ноги необхідно забезпечити теплом. Звичайно, про ваннах після нанесення мазі не повинно бути й мови.
При остеохондрозі і м`язових спазмах часто призначають таблетки, розслабляють м`язи. Серед них відомі, наприклад, "мидокалм", "баклофен" і "ММ-301".
Внутрішньовенні препарати можуть вводити для проведення короткочасних операцій.
Кілька порад наостанок
Займайтеся лікувальною фізкультурою. За допомогою простих, але правильно підібраних фізичних вправ можна досягти багато чого, в тому числі навчитися легко розслаблятися.
Вибирайте стілець, який добре підтримує поперек. Добре, якщо його можна буде регулювати.
Намагайтеся голову тримати прямо, не задираючи підборіддя, але і не опускаючи його.
Якщо у вас сидяча робота, то кожну годину намагайтеся робити невеликі перерви. Пройдіться по коридору, по сходах. Зробіть нахили в сторони і поговоріть кінцівками.
висновок
Ми розглянули лише кілька способів для розслаблення м`язів з багатьох наявних. Але якщо ви почнете застосовувати хоча б ці, то, можливо, ніякі додаткові кошти, розслабляють м`язи, в майбутньому вам не будуть потрібні.
