Як робити масаж спини і не нашкодити
Сьогодні в світі налічується велика кількість видів масажу. Під масажем розуміють механічне подразнення тіла за допомогою рук, ніг або спеціальних приладів. В кінці робочого дня у людей часто з`являється відчуття дискомфорту у вигляді «ниючих» болів в м`язах, тіло втрачає гнучкість, т. Е. Починає працювати неповноцінно. Вивести його з подібного стану допомагає масаж. Як робити масаж спини і отримати тонізуючий і оздоровчий ефект від даної процедури, написано досить багато.
Відео: Як робити масаж
Якщо не вдаватися до послуг професійних масажистів, можна самому опанувати простими прийомами загального масажу. Найбільш затребуваним серед всіх видів цієї процедури є масаж спини, і робити його в домашніх умовах не становить особливих труднощів. Як правильно зробити масаж спини? З таким запитанням природний для людини, вперше зважився на подібний крок. На спині у людини знаходиться величезна кількість нервових рецепторів, пов`язаних практично з усіма ділянками тіла.
Тому процедура масажу спини дає велику користь і сприяє оздоровленню організму. Класичний масаж спини передбачає певну послідовність в проведенні процедури, при цьому він зазвичай не обмежується одним прийомом.
Масажованого укладають на живіт, руки покласти уздовж тулуба злегка зігнувши в лікті, голову повернути в сторону. Під гомілковостопного частина при необхідності покласти валик з пружного матеріалу. Масажист зазвичай розташовується з лівого боку на рівні тазостегнового суглоба лежачого.
Перед початком масажу бажано змастити спину кремом або олією. Як робити масаж спини і не нашкодити? Ковзаючим рухом долонь провести від шиї уздовж хребта. Наступний рух проводять по бокових поверхнях до плечових суглобів. Ці руху повторити кілька разів для того, щоб крем (масло) рівномірно розподілилося по всій спині.
Як робити масаж спини? Зазвичай для цього застосовують такі способи: погладжування, розминка, розтирання, поплескування, рубані, вібрація і т. Д.
Починається процедура масажу з погладжування. Напрямок погладжування від крижів до шиї, на лопатках долоні розходяться. Погладжування поперекової частини починається в сторону лімфатичних вузлів паху безпосередньо від хребта. При переході до плечових суглобів потрібно пам`ятати, що процедура починається з плеча, протилежного повороту голови.
Відео: Масаж спини. З маслом (Back massage)
Як робити масаж спини до повного розслаблення? Це особливо важливо, коли переходиш до етапу розминання м`язів лопатки. У цьому випадку доводиться руками по черзі збирати і стискати окремі частини м`язів близько лопатки, рухи виконуються по колу. Наступний етап починається біля основи шиї. Рухи виконуються великими пальцями м`яко, але з додатком достатнього зусилля. Далі масування спини триває великими пальцями вниз вздовж хребта.
Натискаючи на точки швидко і сильно уздовж хребта, пальці повинні пересунутися до середини спини, а потім плавним рухом повернутися до основи шиї. Масаж навколо лопатки полягає в тому, що пальці однієї руки масажують цю область, а інша рука притримує знизу плече. Ця процедура здійснюється методом розминання і натискання при русі вниз від верху плеча. За плоскій поверхні лопатки пальці роблять кругові рухи, коло повинен бути невеликим.
Відео: How to massage your back. Massage technique at home
Для отримання необхідного результату кожен прийом повинен виконуватися по кілька разів. Масаж спини повинен тривати в межах 10 хвилин до появи почуття розслабленості. Причому у масажованого не повинно з`являтися відчуття дискомфорту, а тим більше больові відчуття. Це обов`язкова умова при проведенні масажу хребта. Перед початком сеансів масажу потрібно обов`язково проконсультуватися у лікаря, тому що масаж, як і будь-який сильний засіб впливу, має свої обмеження.
