Як правильно робити масаж спини (розслаблюючий)
У вік технічного прогресу сучасні люди ведуть спосіб життя, який відрізняється малорухомістю, в результаті чого м`язова система знаходиться в напруженому стані практично весь час. Наслідком цього є виникнення різних болів і навіть захворювань. Масаж спини є досить ефективним способом зняти втому і дозволити своєму організму розслабитися. Давайте розглянемо, як правильно робитиме масаж спини.
Для початку пацієнта (або просто бажає) слід укласти на покриття середньої м`якості. Для цього цілком може підійти жорсткий матрац або пухнастий килим. Для розслаблення м`язової системи голови та шиї, стоїть під груди покласти невеликий валик. Варто враховувати, що на спині шкіра не настільки ніжна в порівнянні з особою, вона володіє меншою кількістю активних точок. Тому для того щоб зрозуміти, як правильно робити массаж, немає необхідності застосовувати складні методики. Про все докладніше читайте нижче.
Отже, техніка масажу спини:
Погладжування поверхневе. Для цього варто виконати кілька погладжувань від поперекової області до плечей, а потім у зворотному напрямку, проводячи по поверхні спини всією долонею. При цьому руху знизу вгору повинні бути
досить інтенсивними, а в зворотному напрямку більш м`якими і спокійними. Потім переходимо до погладжувань шийно-плечової області.
Глибоке погладжування. У цьому випадку виконуються інтенсивні погладжування, здійснювані ребрами обох долонь.
Відео: Relaxing yoga massage for men
Розтирання. Виконується рухами, схожими з поверхневим погладжуванням, але вони повинні бути більш інтенсивними. Руки при цьому рухаються від боків до хребта. Більша увагу варто приділити області шиї і плечей. При цьому спочатку розтирається обома руками одна сторона, потім інша.
Наступним рухом, яке розкриває те, як правильно робити масаж, є розминка. В цьому випадку спина масажується кінчиками пальців, при цьому захоплюючи шкіру. Однак не варто перестаратися, інакше масаж перетворитися в прості пощипування. Розминається спочатку одна сторона, потім інша. Хребет не слід чіпати.
Відео: Як зробити масаж спини: прості поради
Натискання. При цій вправі більші пальці слід розташувати по різні боки від хребта, в середньому, на відстані в 3 см, після чого потрібно легенько натиснути. Про себе дораховуємо до п`яти, перебираємо пальцями трохи нижче. Рухатися, виконуючи дані дії, варто уздовж хребта зверху вниз, потім назад.
Вібрація. Здійснюючи кінчиками пальців невеликі кругові рухи, слід легенько торкатися пацієнт поверхні. Напрямок роботи при цьому - від поперекової області до шиї.
Відео: Як робити масаж
Ми розглянули, як навчитися робити масаж спини розслабляючий. Для того щоб зрозуміти, чи правильно виконана процедура, варто знати, що наявність больових відчуттів свідчить про те, що дана вправа виконується неправильно. В цьому випадку варто розминати м`язи, прикладаючи менше сили.
У процесі навчання тому, як правильно робити масаж, слід дотримуватися ритм і темп. Врахуйте: чим спокійніше темп, тим менше виявляється збудливу дію на нервову систему.
Сам по собі масаж покращує циркуляцію крові, робить м`язи більш еластичними. Неправильно проведений, він може привести до виникнення гематом і затиснутим нервових закінчень. Тому будьте обережні.
